Depression nach dem Urlaub: So kommen Sie mit minimalen Verlusten aus dem Urlaub zurück

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es braucht etwas mehr Planung.

Es scheint, dass sie in den Urlaub fahren, um sich auszuruhen und zu entspannen. Aber oft fühlt sich ein Mensch überhaupt nicht voller Energie, wenn er zur Arbeit zurückkehrt. Nach Angaben der American Academy of Psychologists erleben 40 % der Amerikaner bereits wenige Tage nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz eine Steigerung der Energie und einen Abbau von Stress, und 24 % verlieren sofort die positiven Auswirkungen des Urlaubs. In Russland klagt laut Umfragen ein Viertel der Befragten über Stress nach einem Urlaub und 47% der Russen sind traurig.

Schlechte Laune nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz wird oft als Urlaubsdepression bezeichnet. Es hat nichts mit Depressionen zu tun, also mit einer Krankheit, die ein Arzt behandeln sollte. Aber Stress und Traurigkeit machen das Leben eindeutig nicht einfacher, daher lohnt es sich, die negativen Folgen zu minimieren.

So planen Sie einen Urlaub, um sich auszuruhen

Es ist wichtig, alles so zu berechnen, dass beide Kräfte bleiben und die Arbeitsbelastung ausreichend ist.

Ruhe dich öfter aus

Das Arbeitsgesetzbuch verspricht uns einen Jahresurlaub von mindestens 28 Tagen. Es kann manchmal länger sein. Zum Beispiel für Beamte oder Arbeiten unter gefährlichen Bedingungen. Kurz gesagt - definitiv nicht. Darüber hinaus kann der Urlaub in Teile unterteilt werden. Einzige Voraussetzung: Einer davon muss mindestens 14 Kalendertage alt sein.

Bei der Urlaubsplanung berücksichtigen wir viele Faktoren: das Wetter, die Hektik des Partners, die Ferien der Kinder. Aber wir ignorieren oft eine wichtige Sache: unsere eigene Müdigkeit.

Vorerst ist es leicht, es nicht zu bemerken. Aber wenn der Urlaub kommt, kriecht man buchstäblich hinein. Ich möchte in einer Schicht liegen und damit alle zurückfallen. Dies ist auch eine Erholungsstrategie, und wenn sie vollständig zu Ihren Plänen passt, ist alles in Ordnung. Aber wenn es viele Ziele gibt, liegt die Kraft oft nicht darin.

Um dies zu verhindern, ist es besser, sich nicht in einen Zustand der totalen Erschöpfung zu bringen. Sie müssen analysieren, in welchen Jahreszeiten Sie erschöpft sind, und sich im Voraus etwas ausruhen lassen.

Nehmen wir zum Beispiel ein normales Jahr, ohne die Besonderheiten der Arbeit zu berücksichtigen. Wir haben lange Wochenenden im Januar und Mai, zusätzliche freie Tage im Februar, März, Juni und November. Nach dem üblichen Zeitplan können die ersten sechs Monate ohne Urlaub wirklich verlängert werden, da Sie an langen Wochenenden ausladen können. Ein Teil des Urlaubs kann im Sommer genommen werden, da die meisten Menschen in dieser Zeit eine Pause einlegen möchten. Aber auch mitten im Spätherbst kann eine kurze Pause nicht schaden: Es gibt keine freien Tage, und Regen und reduzierte Tageslichtstunden bringen keine Kraft.

Sie haben vielleicht eine andere Strategie, aber die Bedeutung ist klar: Es lohnt sich, sich regelmäßig auszuruhen, und Sie müssen dies ständig tun und nicht alle ein oder zwei Jahre.

Verhandeln Sie eine angemessene Arbeitslastverteilung

Im Urlaub kommt es oft vor, dass die Idee gut ist, die Umsetzung aber nicht sehr gut. Nehmen wir an, Sie ruhen sich zwei Wochen lang aus. An den verbleibenden Arbeitstagen müssen Sie selbstverständlich die Hälfte Ihres Kontingents in einem Monat erfüllen. Aber in der Praxis kommt es oft vor, dass man viel mehr arbeiten muss, um ruhig zur Ruhe zu kommen. Und nach der Rückkehr dringend die restlichen Geschäfte zu erledigen, denn niemand hat den Plan angepasst.

In diesem Fall ist es offensichtlich, dass der Urlaub und alles, was um ihn herum passiert, Sie nur ärgern und erschöpfen wird.

Um mit dieser Schwierigkeit fertig zu werden, müssen Sie sie mit Ihren Vorgesetzten besprechen. Ein angemessener Anführer, der höchstwahrscheinlich alles versteht. Sie müssen nur gemeinsam herausfinden, wie Sie mit dem Problem umgehen. Für einen Chef, der nicht an das Wohlergehen seiner Untergebenen denken möchte, ist es besser, eine Art vorgefertigte Lösung für das Problem mit einer Ladung mitzubringen.

Machen Sie Urlaub in der richtigen Länge

Es stimmt, nur Sie können verstehen, welche. Hier ist die Sache: Jeder Mensch braucht seine eigene Zeit, um sich von der Arbeit abzulenken und sich auszuruhen. Wenn Sie zu kurz Urlaub machen, haben Sie das Gefühl, das Büro nie verlassen zu haben. Es ist wichtig, dass Sie Zeit haben, die Arbeit zu verlassen, nicht nur physisch, sondern auch psychisch.

So verbringen Sie einen Urlaub, um nicht noch müder zu werden

Die Hauptsache ist, die Arbeit zu vergessen und nicht ins Extreme zu gehen.

Arbeitschats ignorieren

Besprechen Sie im Vorfeld mit Ihren Kollegen, über welche Kommunikationskanäle Sie im Falle einer plötzlichen Überschwemmung, eines Brandes oder eines wichtigen Millionenkunden zu erreichen sind. Für andere Chats können Sie die Benachrichtigungen deaktivieren. Sonst hast du immer einen Fuß bei der Arbeit – hat sich der Urlaub gelohnt?

Beachten Sie die Kur

Banale Ratschläge, die wirklich helfen. Den Alltag hin und her neu aufzubauen ist Stress für den Körper. Lieber auf starke Erschütterungen verzichten.

Nicht überbeanspruchen

Die Maßnahme ist sowohl bei Alkohol als auch bei Lebensmitteln wissenswert. Zwingen Sie den Körper nicht unnötig zu arbeiten, er braucht auch ein wenig Ruhe.

Schalter

Manchmal, besonders wenn Sie nirgendwo hingehen konnten, verwandelt sich der Urlaub in ein Warten auf die Arbeit. Rundum ist die gleiche Routine wie immer, nur ohne das Büro zu besuchen. Und es ist nicht einfach, sich unter solchen Bedingungen zu entspannen.

Daher ist es gut, alle Arten von Aktivitäten für sich selbst zu planen, insbesondere solche, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Wenn wir etwas Neues erleben, reagiert der Körper mit der Ausschüttung eines der Glückshormone - Dopamin. Und wir fühlen uns glücklicher.

So kommst du aus dem Urlaub, damit du nicht gleich wieder abbrechen willst

Es ist besser, alles schrittweise zu tun.

Lass ein paar Tage frei

Versuchen Sie, Zeit für die Akklimatisierung einzuplanen. Sie werden nur noch Zeit haben, Dinge zu sortieren, den Kühlschrank mit Lebensmitteln zu füllen und sich daran zu erinnern, wie Ihr Tagesablauf aussieht.

Wenn Sie Zeit haben, beginnen Sie wie gewohnt zu leben, nur ohne Arbeit. Gehen Sie zum Training, kochen Sie Abendessen, folgen Sie einem Zeitplan.

Raus aus dem Urlaub mitten in der Woche

Montag ist ein harter Tag. Der erste Montag nach dem Urlaub ist doppelt schwer. Aber Sie können zum Beispiel am Mittwoch ausgehen. Dann bleiben nur noch drei Arbeitstage bis zum Wochenende, was psychologisch viel einfacher zu verlegen ist.

Übernehmen Sie nicht viele Dinge auf einmal

Es ist unklug, sofort in die Schießscharte zu stürzen. Sie brauchen Zeit, um Ihre To-Do-Liste zu aktualisieren, Ihre Urlaubspost zu sortieren, einen Plan zu erstellen und so weiter. Das werden Sie tun.

Pausen machen

Im Allgemeinen ist das gut für jeden Arbeitstag. Niemand ist in der Lage, acht Stunden am Stück effektiv zu sein. Es ist also nur sinnvoll, ein paar Minuten mit etwas anderem zu verbringen, als am Computer zu sitzen oder Papiere zu schreiben. Gehen Sie über den Boden, gehen Sie in den Laden, trinken Sie einen Kaffee. Dies erleichtert den Wiedereinstieg in die Arbeit.

Erzählen Sie uns von Ihrem Urlaub

Finden Sie Menschen, die Ihnen zuhören möchten, und teilen Sie Ihre Eindrücke. Dies ist während des Arbeitstages nicht erforderlich, Sie können dies auch nachher tun. Auf jeden Fall tauchen Sie so wieder in die Atmosphäre der Entspannung ein und können Ihre positiven Emotionen zurückgewinnen.

Beginnen Sie mit der Planung Ihres nächsten Urlaubs

Natürlich ist es nicht ganz richtig, von Urlaub zu Urlaub zu leben, man muss jeden Tag genießen. Auf der anderen Seite, wenn sich die Planung Ihres Urlaubs gut anfühlt, warum nutzen Sie es nicht?