Was tun, wenn Sie ständig schlafen möchten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hör auf, von einem Kissen zu träumen! Diese einfachen Tipps werden Ihnen helfen, aufzumuntern.

Wie man hier und jetzt aufwacht

1. Mach eine Pause

Wenn Sie am Arbeitsplatz nicken, stehen Sie auf und gehen zum Beispiel zum Buffet. Sie müssen kein Brötchen oder eine komplette Mahlzeit kaufen, entspannen Sie sich einfach.

Langeweile führt oft zu Schläfrigkeit. Nicht umsonst gähnen wir bei einem nervigen Gesprächspartner und schlafen während eines langweiligen Films ein. Daher verdünnen wir die monotone Arbeit mit kurzen Pausen.

2. Iss einen Apfel

Der richtige Snack hilft, aufzumuntern. Ideal für:

• Äpfel;
• Spinat;
• komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken- oder Buchweizenbrei, grüne Bohnen, Zucchini);
• bitter Schokolade;
• Ingwer.

Im Kampf gegen Schläfrigkeit empfehlen Experten auch, übermäßiges Essen zu vermeiden und fetthaltige Lebensmittel vollständig aus der Ernährung zu streichen.

Elena Tsareva, Somnologin

Nahrung allein kann die Aktivität des Körpers steigern, insbesondere wenn die Diät eingehalten wird. Gewürze (Ingwer, Pfeffer) und komplexe Kohlenhydrate sind aktiver als fettige, schwer verdauliche Lebensmittel. Die Liste der Nahrungsstimulanzien kann auch seit langem bekannte Adaptogene wie Ginseng, Eleutherococcus enthalten. Wenn Sie keine Allergien haben, können sie durchaus in die Ernährung aufgenommen werden.

3. Mach ein Nickerchen

Der Schlaf am Tag verbessert die Leistungsfähigkeit. Eine Studie der Georgetown University zeigte, dass Power Naps die Aktivität der rechten Gehirnhälfte steigern können: Während wir schlafen, ist die linke Gehirnhälfte, die für das Gedächtnis und das logische Denken verantwortlich ist, weniger aktiv, dh sie wird wiederhergestellt. Daher werden wir nach einem Ruhetag aktiver und nehmen Informationen leichter auf.

Das Nickerchen sollte kurz sein. Experten glauben, dass ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten ausreicht, um sich zu erholen. Und wenn Sie vorher eine Tasse Kaffee trinken, wird das Ergebnis noch besser.

Es ist auch wichtig, die Tagesschlafzeit zu berücksichtigen. Ärzte raten, abends nicht zu dösen. Dies kann zu nächtlicher Schlaflosigkeit führen. Tatsache ist, dass wir im Dunkeln Melatonin produzieren, das für den Tiefschlaf verantwortlich ist. Wenn wir also nach Sonnenuntergang dösen, wird die Produktionsweise dieser Substanz durcheinander gebracht. Infolgedessen wälzen wir uns die ganze Nacht im Bett.

4. Schalten Sie das Licht ein

Erhöhte Schläfrigkeit geht normalerweise mit reduzierten Tageslichtstunden einher. Sonnenlicht, das auf die Netzhaut fällt, reguliert die Produktion von Melatonin, stellt also tatsächlich unsere biologische Uhr ein.

Öffnen Sie daher zur Aufmunterung Ihre Jalousien oder Vorhänge. Und wenn es draußen dunkel ist, mach das Licht an. Je heller desto besser.

5. Öffne das Fenster

Frische Luft wird Sie sofort beleben. Öffnen Sie einfach die Fenster und lüften Sie den Raum. Sauerstoffmangel ist eine der Ursachen für Schläfrigkeit. Wenn Sie Zeit und Gelegenheit haben, können Sie gerne einen kleinen Spaziergang machen.

6. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Das Waschen mit kaltem Wasser hilft auch, Müdigkeit zu lindern. Das ist stressig für den Körper, so dass Sie für eine Weile Energie finden.

7. Trink eine Tasse Kaffee

Forscher der Cardiff University haben bewiesen, dass Koffein tatsächlich die Aktivität einer Person erhöht.

Tatsache ist, dass sich das sogenannte Adenosin in unserem Gehirn ansammelt - er ist für Müdigkeit verantwortlich. Es stellte sich heraus, dass Koffein dieser Substanz ähnlich ist. Und wenn es in den Blutkreislauf gelangt, ersetzt es Adenosin. Deshalb belebt Kaffee für eine Weile.

Was tun, wenn Sie noch schlafen möchten

1. Holen Sie sich genug Schlaf

Manchmal ist es möglich, auf Kaffee zurückzugreifen, aber es ist effektiver und gesünder, ausreichend zu schlafen. Die Nachtruhe sollte vollständig sein. Die Norm für einen Erwachsenen beträgt 7-9 Stunden.

Experten empfehlen, nicht nur auf die Dauer des Schlafs zu achten, sondern auch auf seine Qualität.

Verzichten Sie auf Genussmittel (Kaffee, Energy-Drinks) und denken Sie über die Ursachen der Tagesmüdigkeit nach. Wenn es an Schlafmangel liegt, müssen Sie regelmäßig genug schlafen, nicht am Wochenende. Und natürlich verbessern Sie Ihre Schlafbedingungen. Hier ist alles wichtig: Bett, Kissen, Matratze, das Schlafzimmer selbst, Lufttemperatur, Luftfeuchtigkeit, Luftfrische, Allergene und natürlich Licht.

Elena Tsareva Somnologin

2. Entspannen Sie sich

Haben Sie sich genug ausgeruht, aber immer noch eingeschlafen? Vielleicht liegt es an der Überforderung: physisch oder psychisch. Längerer Stress führt zu Müdigkeit und Energieverlust. Dies ist eine Art Abwehrreaktion des Körpers. In diesem Fall raten Experten dazu, zwischen Ruhe und Arbeit richtig zu wechseln.

3. Richtig essen

Um Ihre Leistung zu verbessern, müssen Sie nicht nur Schlafmuster festlegen, sondern auch über die Ernährung nachdenken. Es reicht aus, den einfachen Ratschlägen von Ernährungsberatern zu folgen:

• Essen Sie gleichzeitig.
• Essen Sie nicht zu viel.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Nehmen Sie Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf.
• Essen Sie saisonales Obst und Gemüse.
• Viel Wasser trinken.

4. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt

Wenn Sie Ihrem Schlaf- und Diätplan folgen, Sport treiben, aber trotzdem die ganze Zeit schlafen möchten, dann liegt der Grund tiefer. Schläfrigkeit kann ein Anzeichen für eine Schwangerschaft oder eine ernsthafte Erkrankung sein. Suchen Sie also Ihren Arzt auf.