Wie regelmäßige Bewegung das Herz-Kreislauf-System beeinflusst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein guter Grund, nicht mit dem Sport aufzuhören.

Die Vorteile von körperlicher Aktivität sind seit langem bekannt. Aber auch eine mehrjährige Ausbildung hat neuen Daten zufolge eine verjüngende Wirkung. Menschen über 70, die seit Jahrzehnten regelmäßig Sport treiben, haben Herz, Lunge und Muskulatur, die denen von gesunden Menschen, die 30 Jahre jünger sind, ähnlich sind.

Susan Magrath, 74, ist ein gutes Beispiel. Seit 45 Jahren läuft sie fast täglich. Ihrer Meinung nach straffen sie sich und geben ein Gefühl der Befreiung. Susan ist ein lebender Beweis dafür, dass mehrjähriges Training die Herz-Kreislauf- und Muskelgesundheit verbessert.

Magrat hat kürzlich an einer Studie des Sportphysiologen Scott Trappe teilgenommen. Er war einer der ersten, der die Generation derer studierte, die ihr ganzes Leben lang trainiert haben.

Die 1970er Jahre erlebten einen Boom in der Popularität von Laufen und Aerobic in den Vereinigten Staaten. Daher treiben viele Menschen, die heute über 70 Jahre alt sind, seit rund 50 Jahren regelmäßig Sport. Die Forscher waren daran interessiert, den Zustand ihres Herz-Kreislauf-Systems und ihrer Skelettmuskulatur zu erfahren.

Wir haben festgestellt, dass Menschen, die Jahr für Jahr regelmäßig Sport treiben, im Allgemeinen gesünder sind als ihre bewegungsarmen Altersgenossen. Diese 75-jährigen Männer und Frauen haben ein ähnliches Herz-Kreislauf-System wie die 40- und 45-Jährigen.

Autor der Studie von Scott Trapp

Die Forscher teilten 70 gesunde Teilnehmer in drei Gruppen ein. Die erste umfasst diejenigen, die ihr ganzes Leben lang Sport getrieben haben. Sie sind im Durchschnitt 75 Jahre alt und liefen und radelten im Durchschnitt 4-6 Tage die Woche (insgesamt etwa 7 Stunden).

Die zweite Gruppe umfasste 75-jährige Teilnehmer, die nicht regelmäßig trainierten, aber manchmal gingen oder Golf spielten. In der dritten - junge Leute im Alter von etwa 25 Jahren, die mit der gleichen Häufigkeit wie die Teilnehmer der ersten Gruppe trainieren.

Die kardiovaskuläre Gesundheit wurde anhand des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2 max) beurteilt. Dies ist die größte Menge an Sauerstoff, die eine Person bei intensivem Training innerhalb einer Minute verbrauchen kann.

Dieser Indikator dient als Kriterium für die aerobe Ausdauer. Die Teilnehmer trainierten auf einem Simulatorfahrrad, erhöhten die Intensität allmählich und atmeten in ein Gerät aus, das den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt misst.

Sie nahmen auch erbsengroße Muskelgewebeproben. Wissenschaftler untersuchten Kapillaren, die Blut in die Muskeln transportieren, und Enzyme, die Kraftstoff für die arbeitenden Muskeln liefern.

Obwohl die Stichprobe der Teilnehmer klein war, deuten die Ergebnisse auf einen signifikanten Nutzen einer mehrjährigen Ausbildung hin.

Menschen, die ihr ganzes Leben lang trainiert haben, haben ein Herz-Kreislauf-System, das 30 Jahre jünger aussieht.

Autor der Studie von Scott Trapp

Dies ist bemerkenswert, da die Fähigkeit einer durchschnittlichen Person, Sauerstoff zu verarbeiten, alle zehn Jahre nach dem 30. Lebensjahr um etwa 10 % abnimmt. Dies ist ein allmählicher Prozess, der bis zum 30. oder 40 Aktivität.

Eine altersbedingte Abnahme von VO2 max steht in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen, Tod und Verlust der Unabhängigkeit. Es hat sich gezeigt, dass die Gesunderhaltung von Herz und Lunge diese Risiken reduziert.

Noch beeindruckender sind die Ergebnisse der Muskelforschung. Die Muskeln der 75-Jährigen, die ihr ganzes Leben lang trainiert haben, sind fast identisch mit denen der jüngeren Teilnehmer.

David Costill, 82, emeritierter Professor für Sportphysiologie, ist ein weiteres Beispiel für die Vorteile körperlicher Aktivität. Er trainiert seit fast 60 Jahren aktiv. Ungefähr zwanzig Jahre lang lief er Marathons, bis ihn seine Knie störten, und wechselte dann zum Schwimmen.

Seiner Meinung nach ist er körperlich belastbarer als seine gleichaltrigen Freunde. „Wenn ich mit Freunden in den Achtzigern ausgehe, kommt es mir vor, als würden sie sich halbherzig bewegen“, sagt er.

Die Ergebnisse dieser Studie unterstreichen einmal mehr die Bedeutung von Bewegung. Wissenschaftler glauben, dass 30-60 Minuten Aktivität pro Tag der Schlüssel zu einem gesunden Leben sind. Und es ist nicht notwendig, Marathons zu laufen oder an Radwettbewerben teilzunehmen.

„Sie werden messbare gesundheitliche Vorteile haben, wenn Sie täglich 30-45 Minuten gehen“, sagt Trapp. "Ja, es ist nicht mit professionellem Training zu vergleichen, aber es ist besser, als auf der Couch zu bleiben."