2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Es stellt sich heraus, dass ein paar Trainingseinheiten pro Woche nicht ausreichen.
Arterien verhärten mit zunehmendem Alter. Dies erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, insbesondere wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen. Wissenschaftler wissen, wie viel Bewegung Sie machen müssen, um Ihr Herz und Ihre Blutgefäße vor Alterung zu schützen.
An der Studie nahmen 102 Personen ab 60 Jahren teil. Sie wurden in vier Kategorien eingeteilt:
- sitzend - weniger als zwei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche in den letzten 25 Jahren;
- moderat - 2-3 Trainingseinheiten;
- enthusiastisch - 4-5 Trainingseinheiten;
- erfahren - 6-7 Trainingseinheiten pro Woche.
Wissenschaftler überwachten die Elastizität ihrer Arterien. Es stellte sich heraus, dass unterschiedliche Trainingseinheiten unterschiedliche Arterien betreffen.
30-minütiges Training 2-3 Mal pro Woche hilft, die mittelgroßen Arterien zu erhalten, die Kopf und Hals mit Blut versorgen.
Dies ist für die Gesundheit der größeren Arterien, die Blut zu Brust und Bauch führen, nicht ausreichend. Um sie vor dem Altern zu schützen, müssen Sie 4-5 Mal pro Woche trainieren.
Die Forscher räumen ein, dass die Ergebnisse möglicherweise nicht genau genug sind, da die Art des Trainings, die Demografie und der Lebensstil der Teilnehmer nicht berücksichtigt wurden, obwohl dies alle die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems erheblich beeinflusst. Dennoch sind sie optimistisch. „Diese Studie wird dazu beitragen, Trainingsprogramme zu entwickeln, um die Herzgesundheit zu erhalten und sogar das Herz und die Blutgefäße älterer Erwachsener in einen jugendlicheren Zustand zu versetzen“, sagen die Wissenschaftler.
Wenn Sie sich entscheiden, dies selbst zu testen, zögern Sie nicht bis ins hohe Alter. Das Herz-Kreislauf-System kann in einem Jahr nicht verändert werden. Forscher testen jetzt, ob sich Herz und Blutgefäße von Menschen mittleren Alters in zwei Jahren Training verjüngen lassen.
Werden Sie jeden Tag aktiv. Laufen Sie zum Beispiel mit Ihrem Hund spazieren oder gehen Sie von der Arbeit nach Hause. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen gefällt, und üben Sie sie mehrmals pro Woche aus. Dies wird Ihrem Herzen helfen.
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