5 Tipps, um dein Gehirn jung zu halten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Um energiegeladen, kreativ und gesund zu bleiben, ändern Sie Ihre Gewohnheiten.

Vor einigen Generationen hofften die Menschen noch nicht einmal, 50 Jahre alt zu werden. Glücklicherweise haben die meisten von uns heute die Chance, 20-40 Jahre länger zu leben. Im Laufe der Jahre wird es für das Gehirn jedoch schwieriger, seine Arbeit zu erledigen.

Ein sitzender Lebensstil und schlechte Gewohnheiten schaden dem gesamten Körper, einschließlich des Gehirns. Das Risiko, an Alzheimer zu erkranken und zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter.

Um einer vorzeitigen Alterung eines lebenswichtigen Organs vorzubeugen und einen klaren Kopf zu bewahren, gibt es einige hilfreiche Tipps.

1. Ändere deine Essgewohnheiten

Eine gesunde Ernährung ist nicht nur für Ihre Körperform und Ihr allgemeines Wohlbefinden von Vorteil, sondern auch für Ihr Gehirn. Beginnen Sie mit einfachen Änderungen Ihres üblichen Verhaltens. Tauschen Sie zum Beispiel eine späte Tasse Kaffee gegen grünen Tee ein. Es enthält weniger Koffein und viele Antioxidantien, die dazu beitragen, die Gehirnzellen vor Schäden zu schützen. Reduzieren Sie Ihren Konsum von geräucherten Lebensmitteln.

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag nur Salat und Müsli essen müssen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Olivenöl, Fisch und Meeresfrüchten dazu beitragen kann, den Verlust von Gehirnzellen zu reduzieren und die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.

2. Trainiere jeden Tag mindestens 20 Minuten

Körperliche Aktivität ist für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit unerlässlich. Aerobic steigert die Durchblutung, verbessert das Gedächtnis und stimuliert das Wachstum neuer Gehirnzellen. So entstehen neue neuronale Verbindungen.

Sport kann die gleiche Wirkung auf das Gehirn haben wie eine niedrige Dosis Antidepressiva. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Stress zu bewältigen. Mache mindestens 1,5 Stunden pro Woche Aerobic oder eine andere Sportart, d. h. 20 Minuten pro Tag. Dies sollte Ihrer Gesundheit zuliebe erfolgen.

3. Verlasse deine Komfortzone öfter

Ihr Gehirn bleibt länger jung, wenn Sie es mit verschiedenen Aufgaben belasten. Entgegen der landläufigen Meinung ist das Gehirn nicht programmiert, sondern in der Lage, sich zu verändern. Wenn Sie möchten, können Sie zum Beispiel alte Gewohnheiten loswerden und durch neue ersetzen. Diese Eigenschaft des Gehirns wird Neuroplastizität genannt.

Das Erlernen einer Fremdsprache oder das Spielen eines Musikinstruments trägt dazu bei, die Plastizität des Gehirns zu erhalten, da dies zur Bildung neuer neuronaler Verbindungen beiträgt. Hilfreich ist auch der Austausch mit Vertretern anderer Berufe. So erweitern Sie auch Ihren Horizont.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Während des Schlafs reinigt unser glymphatisches System das Gehirn von Neurotoxinen, darunter Beta-Amyloide und Tau-Protein, die die Alzheimer-Krankheit auslösen, und Alpha-Synuclein, dessen Ansammlung zur Parkinson-Krankheit führt.

Die Reinigung des Gehirns braucht Zeit. Deshalb muss eine Person 7-9 Stunden am Tag schlafen.

5. Pflegen Sie ein aktives soziales Leben

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Aber mit zunehmendem Alter schrumpft unser sozialer Kreis, wir beginnen weniger mit anderen Menschen zu sprechen. Und die Aufrechterhaltung von Beziehungen zu Familie und Freunden ist für die kognitive Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Diejenigen, die weniger mit anderen sprechen, haben im Vergleich zu geselligen Menschen eine um 70 % geringere geistige Leistungsfähigkeit.

Interessanterweise sind einsame Menschen wachsamer und erwarten eher Bedrohungen von Fremden. Dies geschieht, weil ihr an Kommunikation ungewohntes Gehirn die Interaktion mit Fremden als etwas Unbekanntes und Gefährliches wahrnimmt. Dies ist eine Art Abwehrreaktion.

Im Laufe Ihres Lebens müssen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen, Hobbys nachgehen und etwas Neues lernen. Dann wird es Ihnen das Gehirn auch im hohen Alter mit einem guten Gedächtnis und einem klaren Kopf danken.