5 Wege, um Ihr Gehirn jung und gesund zu halten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Mary Schulz, Bildungsdirektorin der Alzheimer's Society of Canada, gibt Ratschläge, wie Sie Ihr Gehirn lange fit halten können.

Unser Gehirn neigt dazu, sich im Laufe der Zeit zu verändern, aber Sie sollten nicht denken, dass Ihre geistige Aktivität umso geringer wird, je älter Sie werden. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihren Geist für lange Zeit scharf und klar zu halten.

Demenz ist eine Krankheit, die mit Gedächtnisstörungen einhergeht. Zu den Symptomen gehören eine verminderte geistige Wachheit, Vergesslichkeit und Schwierigkeiten beim Erwerb neuer Fähigkeiten.

Die Forschung findet immer mehr Beweise dafür, dass das Befolgen bestimmter Rituale das Risiko, an Alzheimer oder einer anderen Form von Demenz zu erkranken, deutlich reduzieren kann.

Bevor Wissenschaftler Beweise fanden, glaubten die Menschen, angesichts von Krankheiten hilflos zu sein, sagt Mary Schultz, Bildungsdirektorin der Alzheimer-Gesellschaft in Kanada.

Außerdem nennt sie fünf Veränderungen, die in der gewohnten Lebensweise umgesetzt werden müssen, um den Zustand des Gehirns zu verbessern und das Krankheitsrisiko zu senken. Sie werden auch für Menschen, die bereits an Demenz leiden, in vielerlei Hinsicht nützlich sein, da sie helfen, die Entwicklung der Krankheit zu stoppen. Im Folgenden werfen wir einen genaueren Blick auf diese fünf präventiven Maßnahmen.

1. Fordere dich selbst heraus

Lernen Sie eine neue Sprache, meistern Sie endlich Schach oder nehmen Sie sogar ein paar Klavierstunden. Die Stimulierung der geistigen Wachheit revitalisiert und erhält die Gehirnfunktion.

Wenn wir etwas Neues lernen, ist das immer eine Art Schock für unser Gehirn. Er wacht auf, aktiviert und wird aufgeregt. Indem Sie neue Erfahrungen sammeln, lehren Sie das Gehirn, sich an sich ändernde Umstände anzupassen, flexibel zu sein, weil Sie von ihm verlangen, was es nicht gewohnt ist.

Mary Schultz Bildungsdirektorin der Alzheimer Society of Canada

Nicht nur Schultz ist von der Notwendigkeit eines neuen Hobbys überzeugt. Fremdsprachen sind beispielsweise ein sehr nützliches Hobby. dass die Fähigkeit, zwei Sprachen zu sprechen, dazu beigetragen hat, den Ausbruch von drei Arten von Demenz zu verzögern: vaskulär, frontotemporal und gemischt. Darüber hinaus ist mit Sicherheit bekannt, dass bei zweisprachigen Menschen 4,5 Jahre später Demenz diagnostiziert wurde als bei denen, die nur eine Sprache sprachen.

Wenn Sie sich selbst herausfordern, stellen Sie sicher, dass Sie damit umgehen können. Wenn Sie Sudoku hassen, dann verpflichten Sie sich nicht, 10 Kreuzworträtsel pro Tag zu lösen. Alles ist in Maßen gut, aber die Wahl eines Hobbys sollte mit Bedacht angegangen werden.

2. Seien Sie sozial aktiv

Enger Kontakt mit Familie, Freunden und Kollegen ist eine gute Möglichkeit, das Gehirn vor dem frühen Altern zu bewahren. Sie können mehr Zeit mit Ihren Verwandten verbringen, einem Diskussionsclub beitreten oder einfach regelmäßig mit Freunden ins Kino gehen.

dass eine gut abgestimmte Mischung aus körperlicher, geistiger und sozialer Bewegung vielen Menschen geholfen hat, die Demenz zu stoppen. Schultz ist sich sicher, dass bei der engen Kommunikation mit anderen Menschen Neuronen im Gehirn aktiviert werden, was sich positiv auf seine Arbeit auswirkt.

Die Pflege von Freundschaften und familiären Beziehungen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer psychischen Gesundheit. Ob eine Depression eine Demenz verursacht oder umgekehrt eine Demenz durch zu langes Alleinsein entsteht, ist laut Schultz wissenschaftlich noch nicht erwiesen. Auf die eine oder andere Weise gehen diese beiden Krankheiten Hand in Hand und lassen Kranke oft mit ihrem Problem allein. für einen alten Menschen genauso zerstörerisch wie eine schlechte körperliche Gesundheit. Dadurch kann das Risiko eines vorzeitigen Todes um 14% steigen.

3. Ernähre dich gesund

Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern beugt auch vielen Herzkrankheiten vor. Außerdem nährt die Nahrung, die Sie essen, auch Ihr Gehirn.

Das Gehirn ist dafür verantwortlich, dass das Herz und alle anderen Organe die Arbeit verrichten, für die sie bestimmt sind. Aus diesem Grund müssen Sie versuchen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die für die Aufrechterhaltung der Gehirnaktivität nützlich sind.

Was solltest du essen? Achten Sie auf „farbige“Lebensmittel. Sie enthalten eine erhöhte Menge an Antioxidantien, die für die Verlangsamung des Alterungsprozesses verantwortlich sind.

• Blau und Lila Obst und Gemüse (Schwarze Johannisbeere, Heidelbeere, Aubergine, Pflaume, Rotkohl) enthalten Anthocyan-Pigmente, die die Stressbewältigung erleichtern. Der Verzehr von Obst und Gemüse dieser Blumen hilft auch, das Sehvermögen zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.
• Grün Gemüse und Obst (Brokkoli, Avocado, Spinat, Birnen, Blattgemüse, Äpfel, Kiwi) wirken sich positiv auf die Gehirnaktivität aus, normalisieren das Nerven- und Herz-Kreislauf-System.
• Es lohnt sich darauf zu achten rot Obst und Gemüse (Rüben, Himbeeren, Paprika, Radieschen, Tomaten, Granatäpfel). Sie helfen, das Immunsystem zu stärken, die Nahrungsaufnahme zu verbessern und die Vitalität zu steigern.

Neben bunten Lebensmitteln sollten Sie viel Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Ihren Speiseplan aufnehmen. Ein Mangel an ihnen kann zu einer frühen Alterung des Gehirns und einer Abnahme der geistigen Aktivität führen. Die meisten Omega-3-Fettsäuren sind in Thunfisch, Lachs und Hering enthalten.

4. Seien Sie körperlich aktiv

Niemand verlangt von dir, dass du Marathons läufst, aber zumindest ist minimale körperliche Aktivität unerlässlich. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihr Gehirn in Form zu halten.

Ihre Herzfrequenz erhöht sich während des Trainings, die Intensität des Blutflusses nimmt zu, das Gehirn wird aktiv mit Nährstoffen versorgt und seine Zellen werden mit Sauerstoff angereichert. Dadurch wird das Risiko, einen Schlaganfall zu entwickeln, deutlich reduziert.

Sie müssen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen. Stattdessen können Sie alternative Methoden zur Stimulierung der körperlichen Aktivität anwenden: zum Einkaufen gehen statt mit dem Auto zu fahren, die Treppe nach Hause zu nehmen statt den Aufzug zu nehmen und zwei Stationen von Ihrem Ziel entfernt zu gehen.

Unser Gehirn ist genau derselbe Muskel wie unser Herz, und beide brauchen regelmäßiges Training, um in Form zu bleiben.

5. Reduziere deinen Stresslevel

Es gibt eine Erklärung, warum Malbücher und Puzzles für Erwachsene so attraktiv sind. Sie sind hervorragend geeignet, Stress abzubauen, und Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Art von Aktivität für Erwachsene äußerst vorteilhaft sein kann, um sich zu entspannen und dem Gehirn eine Pause zu gönnen.

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf Stimmung und Schlafmuster aus und kann den Blutdruck und den Cortisolspiegel erhöhen. Dies entwässert den Körper und kann zu Depressionen führen.

Ständiger Stress kann chemische Ungleichgewichte hervorrufen, die für das Gehirn und andere Zellen im Körper schädlich sind. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress zu vermeiden, ist Meditation.

Auch wenn Sie jung und voller Energie sind und die Probleme der senilen Demenz Sie nicht sehr stören, raten wir Ihnen dennoch, diese fünf einfachen Empfehlungen zu befolgen. Hier ist, was Sie brauchen, um Ihr Gehirn gesund zu halten: Bewegung, regelmäßige Kommunikation, gesunde Ernährung, weniger Stress und ein lohnendes Hobby.