Stress am Arbeitsplatz abbauen: Yoga Life Hacks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir bieten Ihnen 5 einfache Techniken, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und nicht in einem Zustand des emotionalen Zusammenbruchs den Wald zu zerstören. Sie möchten keinen Vertrag über einen erheblichen Betrag verlieren, nur weil Sie nicht widerstehen konnten und Ihren Emotionen freien Lauf ließen?

Yogastunden geben uns nicht nur Flexibilität des Körpers und gutes körperliches Wohlbefinden, sondern auch emotionale Gesundheit, lehrt uns, unsere Emotionen zu kontrollieren und nicht negativen Einflüssen zu unterliegen. Dies ist besonders in Stresssituationen in Familie und Beruf hilfreich.

Mach dir keine Sorgen um die kleinen Dinge

Yoga lehrt uns, dass unser Leben unser Weg ist und wir in großen oder kleinen Schritten dorthin gehen, wo wir es für notwendig halten. Manchmal muss man eine Weile stehen bleiben, manchmal muss man Gas geben und manchmal sogar ein paar Schritte zurückgehen. Und auf dem Weg dorthin werden wir sicherlich auf Dinge stoßen, die uns unangenehm oder langweilig sind, die aber getan werden müssen, um unser Ziel zu erreichen. Ja, es kann ärgerlich sein, aber ob Sie wollen oder nicht, diese unangenehmen Dinge werden Ihnen immer in die Quere kommen. Und wenn Sie sich ständig Sorgen machen, sie verschieben oder versuchen, sie loszuwerden, bleiben Sie fehl am Platz. Behandeln Sie es als etwas Natürliches, das Sie auch Ihrem Ziel immer näher bringt.

Du kannst dein Zentrum nicht finden, wenn du denkst, dass du das Zentrum bist

Es ist wie beim Sonnensystem des Ptolemäus, in dem nicht die Sonne, sondern die Erde das Zentrum war. Yoga lehrt uns, dass wir nicht das Zentrum des Universums sind, um das sich alles dreht. Wir sind nur Vermittler, Träger von Funktionen, die dazu beitragen, dass Ereignisse geschehen, sich entwickeln und entwickeln. Ob Ihr eigenes Geschäft oder Projektmanagement - Sie sind nicht der Mittelpunkt, Sie sind ein weiteres Rädchen im System, das dazu beiträgt, dass es gut funktioniert.

Versuche flexibel zu sein

„Flexibles Denken“– bei Stellenausschreibungen sieht man oft eine ähnliche Klausel in den Anforderungen an einen Kandidaten. Sie müssen verstehen, dass Menschen auf unterschiedliche Weise lernen und arbeiten und jeder seinen eigenen individuellen Stil hat, der seinem Wissensstand, seinen Fähigkeiten, seiner Erfahrung und seinen Gewohnheiten entspricht.

Es ist sehr wichtig, einige Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, wie Menschen arbeiten, was sie motiviert, wie sie auf dieses oder jenes Ereignis reagieren, wie sie Probleme in ihrem Projekt lösen. Dies ist eine sehr wichtige Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, sich in die Lage der Menschen zu versetzen, mit denen Sie gerade arbeiten müssen, und hilft Ihnen, sie zu verstehen und sich an ihren Arbeitsstil anzupassen.

Behalte deine Werte immer im Hinterkopf

Manchmal arbeiten Menschen, die Tabak hassen, an Werbeprojekten mit Tabakunternehmen. Oder sie tun für viel Geld Dinge, die vorher unmöglich erschienen, und übertreten ihre Werte und Prinzipien. Normalerweise versichern sie sich in diesem Moment, dass dies nicht lange dauert und dass es dann möglich sein wird, mit diesem Geld viel Gutes, Nützliches und einfach Angenehmes zu tun. Oder sie arbeiten in einem Job, den sie hassen, für den sie aber gutes Geld bekommen, und vergessen allmählich, dass sie einmal davon geträumt haben, ein eigenes Projekt zu starten oder ein kleines Café zu eröffnen.

Wenn Sie sich für einen Job entscheiden oder sich entscheiden müssen, ob Sie eine Karriere im Unternehmen einschlagen oder Ihren eigenen Weg gehen möchten, denken Sie daran, was Sie früher für wichtig gehalten haben. Analysieren Sie, wie sich die Werte und Prinzipien des Unternehmens von Ihren unterscheiden, und treffen Sie die richtige, informierte Wahl, da sonst der Preis, den Sie zahlen, zu hoch ist.

Vergiss nicht zu atmen

Atemtechniken der Meditation helfen perfekt, sich in wenigen Minuten zu entspannen, sich zu beruhigen und Ihre Gedanken zu ordnen. Dies nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, erfordert keine komplexen Spezialübungen und benötigt nicht viel Platz. Alles, was Sie tun müssen, ist einen ruhigen, abgeschiedenen Platz in Ihrem Büro zu finden und sich nur 5 Minuten Zeit zu nehmen, um durchzuatmen, sich zu beruhigen und die richtige Entscheidung zu treffen.

Die ideale Option ist, sich hinzulegen, eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch zu legen und tief zu atmen, während du deinen Atem mit den Händen fühlst. Die gleiche Übung kann im Sitzen ausgeführt werden, jedoch immer mit gerader Wirbelsäule!

Sie können auch eine andere Technik verwenden - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Dies ist die Nasenlochatmungstechnik, die die Grundlage für viele andere Techniken ist und die recht einfach durchzuführen ist.

Drücken Sie mit dem Daumen in Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie tief durch das linke ein. Drücken Sie dann das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte aus. Schließen Sie das rechte Nasenloch wieder und atmen Sie durch das linke tief ein und durch das rechte aus. Und so abwechselnd für mehrere Minuten.

Diese Atemtechnik gleicht die rechte und linke Gehirnhälfte aus, hilft Kopfschmerzen, Migräne und andere Beschwerden loszuwerden, die normalerweise einen Stresszustand begleiten, und befreit unseren Geist von mentalen Trümmern und hilft, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Ausstrecken

Eine andere Möglichkeit, sich zu beruhigen und die Arbeit, an der Sie gearbeitet haben, und möglicherweise Ihr gesamtes Team von Kollegen, nicht zu ruinieren, besteht darin, sie etwas zu dehnen. Neben der Gelassenheit können Sie sich durch sanftes Dehnen entspannen und sich auf die Arbeit konzentrieren, die Sie tun.

Es gibt mehrere Posen, die direkt im Arbeitsstuhl ausgeführt werden können. Z. B, Position der Katze im Stuhl:Setzen Sie sich auf eine Stuhlkante, legen Sie die Hände auf die Knie, strecken Sie die Wirbelsäule, atmen Sie ein und ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern nach vorne, runden Sie den Rücken, halten Sie diese Position einige Sekunden und strecken Sie sich dann beim Einatmen auf wieder hoch und senke deine Schultern nach unten. Mache diese Übung, bis du Erleichterung verspürst.

Aromatherapie + Tee

Eine andere Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, einen köstlichen Kräutertee zu trinken. Wählen Sie eine Kräutermischung, die Sie beruhigt, und verwenden Sie sie als Ersatz für Ihren Bürokaffee. Nur nicht übertreiben, denn manche beruhigenden Tees machen fast sofort schläfrig;)

Aromatherapie kann Ihnen auch helfen, Stress zu bekämpfen. Aber hier gilt es vor allem nicht zu übertreiben, vor allem, wenn Sie kein eigenes persönliches Konto haben. Bevor Sie dieses oder jenes ätherische Öl ins Büro bringen, fragen Sie Ihre Kollegen, ob sie allergisch sind.

Die Öle von Lavendel, Orange, Geranie, Ylang-Ylang, Weihrauch, Bergamotte, Mandarine, Minze, Rose und Majoran sind hervorragende entspannende und stresslösende Öle. Sie können ein kleines Potpourri, das in diesen Ölen getränkt ist, mitbringen oder ein paar Tropfen zu Ihrer Handcreme geben. In diesem Fall lohnt es sich auch darauf zu achten, dass Sie nicht persönlich gegen dieses Öl allergisch sind, da es direkt auf Ihre Haut gelangt.

Singen! Aber nur leise;)

Singen ist eine andere Art der Meditation. Singen bedeutet in diesem Fall nicht, trendige Popsongs zu schreiben, sondern eine meditative Wiederholung eines Mantras oder einer kurzen Phrase für einige Zeit. Zum Beispiel das bekannte Om „Ist die universelle Stimme des Universums, die gleichzeitig alles und nichts bedeutet.

Du kannst auch einen kurzen Satz für dich wiederholen, der dich in einer bestimmten Situation beruhigen wird.

Diese Option kann auch funktionieren;)

Machen Sie sich keine Sorgen, seien Sie nicht nervös, treiben Sie sich nicht in Depressionen, sondern machen Sie einfach Ihren Job, so gut Sie können. Und jedes Mal, wenn etwas nicht funktioniert, denken Sie daran, dass jemand, der keine Fehler macht, nichts Neues versucht. Das Schlimmste, was Ihnen passieren kann, ist Ihr eigener Tod, der Tod eines geliebten Menschen oder eine schwere Krankheit. Alles andere ist es absolut nicht wert, sich selbst in einen Nervenzusammenbruch zu bringen.

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