Mit Meditation das Herz stärken und Stress abbauen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Unser Herz leidet am meisten unter Stress. Stehen Sie 10 Minuten früh am Morgen auf und machen Sie die folgende Übung. Es baut Stress ab, stärkt das Herz und hilft Ihnen, den ganzen Tag ruhig zu bleiben.

Wenn wir uns um die Schönheit unseres Körpers kümmern, dürfen wir unseren Hauptmotor - das Herz - nicht vergessen. Richtige Ernährung, Cardio-Training und Ruhe, nur Ruhe ist der Schlüssel zu einem gesunden Herzen. Und wenn wir die ersten beiden Punkte zu 99,9 % kontrollieren können, dann sieht die Situation mit Stress etwas anders aus.

Wir können uns tausendmal wiederholen, dass wir uns keine Sorgen um Probleme bei der Arbeit machen werden. Aber in einer heißen Zeit sind sie bereit zu explodieren, einfach weil uns jemand versehentlich in öffentlichen Verkehrsmitteln auf die Füße getreten ist.

Wenn es wirklich heiß ist, kann diese Meditation in besonders ergreifenden Momenten am Arbeitsplatz durchgeführt werden, um sich zu beruhigen und nicht an Kollegen oder Kunden zu zerbrechen. Die Hauptsache ist, einen abgelegenen und ruhigen Ort für 5-10 Minuten zu finden.

Entwickelt wurde diese Übung von Susanna Baer, einer der Gründerinnen des Institute for Applied Meditation in Tucson, Arizona. Ihren Angaben zufolge arbeitete sie mit Menschen, die diese Übung verwendeten, um ihren Blutdruck zu senken.

Die Übung

Sitzen Sie gerade mit geradem Rücken, Brust nach vorne, Schultern nach unten und zurück, Kopf gerade.

Konzentrieren … Schließe deine Augen und spüre deinen Atem. Einatmen Ausatmen. Spüren Sie den Fluss der ein- und ausströmenden Luft. Die Handflächen können im Bereich des Herzens auf die Brust gelegt oder einfach seitlich belassen werden.

Hören Sie auf Ihren Herzschlag. Atme langsam ein, halte den Atem für eine Sekunde an und atme langsam aus. Wenn Sie Ihr Herz nicht hören können, spüren Sie sein Pochen, indem Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihres Herzens auf Ihre Brust legen oder den Puls an Ihrem Handgelenk spüren.

Synchronisiere deine Atmung. Erlaube deinem Atem, deinem Herzen zu entsprechen. Das bedeutet nicht, dass Sie bei jedem Schlag ein- und ausatmen müssen. Versuchen Sie, 8 Schläge lang einzuatmen, und verlängern Sie dann die Ausatmung um die gleiche Anzahl von Schlägen. Atme 5 bis 10 Minuten in diesem Rhythmus weiter.

Probieren Sie diese Übung am Morgen aus, um sich auf Ihren Arbeitstag vorzubereiten und Ihre Batterien wieder aufzuladen. Und abends, um Kopf und Körper von unruhigen Gedanken zu befreien und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Schließlich ist ein erholsamer und gesunder Schlaf auch ein Garant nicht nur für unsere Gesundheit, sondern steigert auch unsere Leistungsfähigkeit.

Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass Meditation besser für Damen geeignet ist, haben Sie die Möglichkeit, etwas Neues auszuprobieren und Ihre Meinung zu ändern. Denken Sie, es sind nur 10 Minuten pro Tag, und das Ergebnis könnten weitere 10 Jahre gesundes und erfülltes Leben sein.