Stress abbauen & Rückeneinschränkungen beseitigen: Entspannungsposen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

12 tolle Übungen mit jeweils 10 Atemzügen, die sich hervorragend eignen, um nach langer Zeit am Computer Verspannungen zu lösen und Klemmen zu lösen, von Yogalehrer und Autor von The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Ich sage gleich, nichts Kompliziertes! Einfache Posen zur Entspannung, die du bereits jeden Morgen unbewusst machst, sogar nur süß dehnen;)

Übungsnummer 1

Legen Sie sich mit einem zusammengerollten Handtuch oder einem kleinen Kissen unter die Schulterblätter auf den Rücken. Füße zusammen, Knie seitlich, ruhig atmend. Entspannen Sie sich für ein paar Minuten.

Übungsnummer 2

Setzen Sie sich auf die Fersen, wickeln Sie Ihre Knie um das Kissen und legen Sie Ihre Arme darum. Entspannen Sie sich für 10-20 Atemzüge mit zur Seite gedrehtem Kopf. Dann auf der anderen Seite genauso verfahren.

Übungsnummer 3

Nehmen Sie das Kissen heraus, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und leicht zur Seite, etwas breiter als Ihre Schultern. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Seiten und Schultern. Atmen Sie tief ein, kriechen Sie sanft zur anderen Seite und strecken Sie sich wieder.

Übungsnummer 4

Gehen Sie mit nach oben gebogenem Rücken auf die Knie, den Nacken entspannt, Ihre Hände und Knie fest auf dem Boden und die Krone Ihres Kopfes zum Boden. Katzen wissen viel über Entspannung;)

Übungsnummer 5

Beim Einatmen den Rücken beugen, das Steißbein nach oben strecken, der Blick ist nach oben gerichtet. Kehren Sie dann beim Ausatmen zur vorherigen Katzenpose zurück. Wechseln Sie diese beiden Posen für 10 Atemzüge ab.

Übungsnummer 6

Kniend bringen Sie Ihre Hand unter sich und ruhen Sie sich auf einer Schulter aus, wobei Sie versuchen, mehr Gewicht auf die Hand zu legen, die näher am Ellbogen liegt. Der Kopf schaut zur Seite, der Nacken ist nicht angespannt. Spüren Sie, wie sich Ihre Schulter streckt.

Übungsnummer 7

Sitzen oder kniend, heben Sie Ihre Hände im Schloss, Handflächen nach oben. Halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position und versuchen Sie, sich nicht zur Seite oder vor und zurück zu beugen.

Übungsnummer 8

Bewege deine Hände aus der vorherigen Übung im Schloss nach vorne, die Handflächen sind von dir weg, dein Rücken ist rund, dein Gesicht schaut nach unten. Sie sollten eine Dehnung zwischen Ihren Schulterblättern spüren.

Übungsnummer 9

Hände im Schloss hinter dem Rücken, Handflächen nach innen. Strecke deinen Rücken sanft und nimm deine gestreckten Arme ein wenig nach hinten und oben.

Übungsnummer 10

Wickeln Sie Ihre linke Hand von hinten um Ihre Taille. Drücken Sie mit der rechten Hand Ihre Handfläche mit der linken zur Seite. Strecken Sie Ihr Ohr an Ihre rechte Schulter. Diese Übung dehnt die linke Schulter und die linke Nackenseite. Dann dasselbe auf der anderen Seite wiederholen.

Übungsnummer 11

Legen Sie sich wieder auf den Boden, aber diesmal mit gestreckten Beinen und einem Kissen unter das Becken. Ihre Schultern und Ihr Rücken liegen auf dem Boden. Sie sollten spüren, wie sich die Vorderseite Ihres Oberschenkels dehnt. Legen Sie sich eine Minute lang auf den Rücken.

Übungsnummer 12

Und die letzte Übung besteht darin, das Kissen unter Ihre Knie zu bewegen und Ihren Körper fünf Minuten lang vollständig zu entspannen.

Laut Sage eignen sich diese Übungen hervorragend zum Lösen von Verspannungen und Verspannungen im Körper nach längerer sitzender Arbeit. Sie sind auch hervorragend geeignet, um Verspannungen von müden Muskeln nach dem Krafttraining zu lösen.

Wenn ich nach der Bauchmuskelarbeit nicht die Katzen-, Kuh- und Kobra-Haltung gemacht hätte, wären die Empfindungen jeden zweiten Tag extrem unangenehm gewesen.