Stress abbauen: 4 Erholungs-Asanas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie nicht einfach aufhören und in den Urlaub fahren können, dann ist es an der Zeit, innezuhalten, tief durchzuatmen, langsam auszuatmen und sich zu entspannen. Und es lohnt sich auch, diese einfachen Asanas zu beachten, die, auch wenn sie nicht helfen, Spannungen vollständig abzubauen, diese erheblich reduzieren.

Leslie Kazadi, eine Yogalehrerin in Santa Monica, Kalifornien, hat ein spezielles 20-minütiges Workout entwickelt, um Stress und Angstzustände zu bewältigen. Verbringen Sie 5 Minuten in jeder Asana und ruhen Sie sich gut aus!

Ruhe auf dem Bauch (Adho Mukha Shavasana)

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stört und Sie sich in aller Ruhe zu Ihrer vollen Größe ausstrecken können. Breiten Sie einen Teppich aus und legen Sie ein kleines Kissen auf ein Ende. Rollen Sie eine Decke oder ein Handtuch zu einer Rolle und legen Sie es ungefähr in der Mitte über den Teppich. Legen Sie sich auf den Bauch, so dass Ihre Füße auf einem Kissen ruhen, und die Rolle befindet sich direkt unter dem Becken. Sie sollten Ihre Psoasmuskulatur vollständig entspannen. Drehen Sie den Kopf nach rechts, der linke Arm ist am Körper entlang gestreckt und entspannt, der rechte Arm ist am Ellbogen angewinkelt und liegt mit der Handfläche nach unten in einer Linie mit dem Kopf.

Nach 2, 5 Minuten den Kopf ganz sanft auf die linke Seite drehen und die Hände wechseln. Entspannen Sie sich wieder ganz, spüren Sie die Schwerkraft und lauschen Sie Ihrem Atemrhythmus.

Verlassen Sie die Asana. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern und heben Sie sich auf alle Viere. Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Schultern, verbinden Sie Ihre Füße, setzen Sie sich darauf, beugen Sie sich nach vorne und entspannen Sie sich wieder für buchstäblich ein paar Atemzüge in der Pose des Kindes.

Füße an der Wand (Viparita Karani)

Positionieren Sie den Teppich so, dass ein Ende eng an der Wand anliegt und legen Sie eine Rolle darauf. Legen Sie am anderen Ende ein Kissen oder eine Decke in mehrere Lagen gefaltet. Nehmen Sie den gewöhnlichsten Gürtel und machen Sie eine Schlaufe daraus. Setzen Sie sich auf eine Rolle und legen Sie die Schlaufe über Ihre Füße. Stellen Sie nun Ihre Füße an die Wand und legen Sie den Körper vorsichtig auf die Matte. In diesem Fall sollten Becken und unterer Rücken auf der Rolle ruhen, das Steißbein reicht bis zum Boden. Die Beine können je nach Dehnung vollständig gestreckt oder gebeugt werden. Die Arme sind ausgestreckt und entspannt. Die Atmung ist frei und tief.

Verlassen Sie die Asana. Senken Sie Ihre Beine sanft und halten Sie Ihre Knie gebeugt. Rollen Sie sich auf die Seite mit dem entsprechenden Arm unter dem Kopf und der Wange auf dem Unterarm. Halten Sie diese Position für mehrere Atemzüge. Legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden und drücken Sie den Körper langsam nach oben, bis Sie in einer sitzenden Position sind.

Verdrehen

Bewegen Sie nun den Teppich von der Wand weg, entfernen Sie die Rolle und breiten Sie die Decke, die als Kissen diente, aus, damit Sie einen Teil davon verstecken können. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind an den Knien angewinkelt, die Füße ruhen auf dem Boden. Breiten Sie Ihre Arme seitlich aus und bringen Sie sie in eine für Sie bequeme Position. Drücken Sie Ihre linke Schulter gegen die Matte und drehen Sie gleichzeitig Ihre gebeugten Knie zur rechten Seite und legen Sie sie auf die Rolle. Decken Sie Ihren unteren Rücken mit einer Decke ab und entspannen Sie sich. Drehen Sie nach 2, 5 Minuten Ihre Beine auf die andere Seite und ruhen Sie sich weiter aus.

Verlassen Sie die Asana. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position zurück, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und spüren Sie Ihren Atem. Liegen Sie so für mehrere Atemzyklen und fahren Sie mit der nächsten Asana fort.

Liegender Schmetterling (weiches Supta Baddha Konasana)

Legen Sie die Rolle über die Matte, um Ihre Knie zu stützen. Setzen Sie sich hin und werfen Sie Ihre Beine darüber, bedecken Sie Ihre Füße mit einer Decke. Lehnen Sie sich mit den Händen sanft zurück. Die Decke sollte unter deinem Kopf sein, damit du dich wohl fühlst. Versuchen Sie, die Fersen Ihrer Füße so nah wie möglich beieinander zu platzieren, spreizen Sie die Knie seitlich und entspannen Sie sich.

Für mehr Entspannung können Sie Ihre Augen mit etwas Weichem bedecken, eine Hand auf Ihren Bauch legen, um den Atem zu spüren, und die andere auf Ihr Herz legen. Versuchen Sie, Ihren Puls mit Ihren Atemzyklen zu synchronisieren.

Verlassen Sie die Asana. Befreien Sie Ihre Beine von der Decke, strecken Sie sie aus und strecken Sie dann Ihren ganzen Körper. Beuge deine Knie und drehe dich entweder auf die Seite und steh dann auf, drück deine Hände vom Boden oder greife deine angewinkelten Beine mit den Händen, schwinge ein paar Mal hin und her und setze dich mit einem weiteren Schwung nach vorne hin.