12 Anzeichen, dass Sie Ihrer Ernährung mehr Fett hinzufügen müssen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Tun Ihre Gelenke weh? Sichtprobleme? Bei der Arbeit schnell ausbrennen? Trockene Haut? Ihrem Körper fehlt wahrscheinlich Fett. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Liste von Anzeichen, die Ihnen sagen, ob Sie mit Ihrer Ernährung genug Fett zu sich nehmen.

Viele Menschen leiden unter Übergewichtsproblemen. Diese Menschen halten in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, eine strenge Diät ein und schließen alle fetthaltigen Lebensmittel aus der Ernährung aus. Und doch - ich wette - sie dachten nie daran, dass zu wenig Fett zu essen ein weiteres Problem sein könnte.

Tatsache ist, dass Fette einen schlechten Ruf haben und daher viele versuchen, sie vollständig aus ihrer Ernährung zu streichen. Andere essen einfach die „falschen“Arten von Fetten, was zu Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel führen kann.

Aber wenn sich "schlechte" Fette (gesättigte oder Transfette) negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, dann sind einfach und mehrfach ungesättigte Fette im Gegenteil nützlich, wenn Sie natürlich wissen, wann Sie aufhören müssen.

Essentielle Fettsäuren (EFAs), wie Omega-3-Fettsäuren, können nicht ignoriert werden, die unserem Körper in vielerlei Hinsicht helfen, von der Verringerung von Entzündungen bis hin zur Vorbeugung von Demenz.

Die Hauptfrage lautet also: Nach welchen Kriterien können Sie feststellen, ob Ihre Ernährung ausreichend Fett enthält? Sehen Sie sich die folgende Liste an: Wenn es Übereinstimmungen gibt, ist es an der Zeit, dass Sie Ihr Menü überarbeiten.

1. Du hast trockene Haut

Wenn Sie unter trockener, juckender oder schuppiger Haut leiden, versuchen Sie, mehr Olivenöl, Nüsse und Avocados zu essen. Sie versorgen Ihren Körper mit den Fettsäuren, die er für die Talgdrüsen, die natürlichen Feuchtigkeitsspender der Haut, benötigt.

EFAs (Omega-3 und Omega-6), die über die Nahrung in den Körper gelangen, unterstützen die Gesundheit der Zellmembranen und unterstützen die Lipidproduktion. Lipide hingegen verhindern, dass Wasser durch die Haut verdunstet und hält sie hydratisiert. Daher ist es so wichtig, genügend EFAs zu bekommen.

Im Jahr 2008, um herauszufinden, wie sich Nachtkerzenöl (eine Quelle für Omega-6) auf Menschen mit atopischer Dermatitis auswirkt. Nach fünf Monaten zeigten 96 % der Probanden, die das Öl einnahmen, eine merkliche Verringerung der trockenen Haut.

2. Sie sind oft wütend und depressiv

Interessanterweise helfen Omega-3-Fettsäuren und andere Fettsäuren bei der Bekämpfung von Depressionen. Wenn Ihre Stimmung stark nachlässt, versuchen Sie es mit fettem Fisch oder Leinsamen - es dauert nicht lange und Sie werden den Unterschied spüren.

Norwegische Wissenschaftler, an denen etwa 22.000 Menschen teilnahmen. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu entwickeln, bei Menschen, die regelmäßig Fischöl (reich an Omega-3) konsumieren, weniger als 30% beträgt.

Dies ist nicht die einzige Studie, die die positiven Auswirkungen von Fett auf die menschliche psychische Gesundheit belegt. Es gibt einige, die beweisen, dass der Mangel an Omega-3 im Körper sich negativ auf die Psyche auswirkt. Wissenschaftler haben also herausgefunden, dass eine Erhöhung des Omega-3-Anteils in der Nahrung einen Patienten mit Depression besser beeinflusst als die Einnahme von Antidepressiva.

Doch der Mangel an nützlichen Fettsäuren führt oft zu übertriebener Impulsivität, Aggressivität, Zynismus und Wut.

3. Du wirst schnell müde

Wenn Sie vor 15:00 Uhr ausbrennen oder morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, hat Ihr Körper möglicherweise ein niedriges Energieniveau. Proteine, Fette und Kohlenhydrate dienen dem Körper als Brennstoff. Gleichzeitig sind Fette der Hauptenergielieferant.

Gesunde Fette verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, die mit der Nahrung in den Körper gelangen. Dies minimiert die Blutzuckerspitzen, wenn wir Lebensmittel essen, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind (Weißbrot, Nudeln).

Ein starker Zuckersprung wird von einem Kraftschub begleitet. Aber wenn der Zuckerspiegel zu sinken beginnt (und dies geschieht sehr bald), wird das Gefühl der Fröhlichkeit durch einen Zustand von Müdigkeit, Lethargie und Schläfrigkeit ersetzt.

Versuchen Sie, Ihrem Kaffee einen Esslöffel Kokosöl hinzuzufügen, und Sie werden sehen, wie es Ihnen Energie und Vitalität verleiht.

4. Du hast ständig Hunger

Wenn Sie vor Ablauf einer Stunde seit Ihrer letzten Mahlzeit ein Knurren im Magen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihrem Körper möglicherweise Fett fehlt.

beweisen, dass selbst eine geringe Menge an Nahrungsfett den Hunger und den mäßigen Appetit stillen kann. Dieselben Studien haben gezeigt, dass bestimmte Fettarten besser sättigen.

Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten (fetter Fisch, Walnüsse) und gesättigten Fettsäuren (Butter, Ghee, Schmalz) sind, sind sättigender als Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette enthalten (Avocado, Olivenöl, Erdnussöl).

Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 7% Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Sie können Avocadospalten zu Sandwiches hinzufügen und Olivenöl über Salate gießen. In den meisten Fällen wird dies ausreichend sein.

5. Dir ist die ganze Zeit kalt

Hast du gehört, wie sich dünne Menschen beschweren, dass ihnen kalt ist? Oder wie leiden Übergewichtige, wenn der Sommer kommt? Dies liegt daran, dass Nahrungsfette an der Regulierung der Grundkörpertemperatur beteiligt sind. Subkutanes Fett ist für eine Person notwendig, um die Wärme im Körper zu speichern.

Darüber hinaus schützt subkutanes Fett den Körper vor einem starken Temperaturabfall. In solchen Fällen erzeugt Körperfett Wärme, die die Temperatur des gesamten Körpers erhöht.

Natürlich gibt es einen großen Unterschied zwischen ungesundem Bauchfett und einer dünnen Schicht Unterhautfett, die gut für den Körper ist.

6. Du kannst deine Gedanken oft nicht sammeln

Eine hohe Konzentration an Omega-3 ist charakteristisch für das Gehirn, daher gelten diese Fettsäuren als kritisch für alle höheren mentalen Funktionen (Gedächtnis, Denken, Sprechen).

Mit anderen Worten, wenn Sie Meetings, Veranstaltungen und den Geburtstag Ihrer Liebsten oft vergessen, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung überdenken. Und je früher Sie sich Gedanken über gesunde Fette in Ihrer Ernährung machen, desto eher erzielen Sie Ergebnisse.

Übrigens helfen EFAs bei der Bekämpfung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bei Vorschulkindern.

7. Du kannst nicht abnehmen

Dieser Punkt mag kontraintuitiv klingen, aber ich werde ihn jetzt erklären.

Wenn Sie alle Fette aus der Nahrung entfernen, muss der Körper den Mangel an anderen Nährstoffen ausgleichen: Kohlenhydrate und Proteine.

Es ist kein Geheimnis, dass Sie zum Abnehmen weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen. Es stellt sich also heraus, dass Sie durch die Erhöhung des Anteils an Nahrungsfett in der Nahrung den Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten reduzieren. Ohne Kohlenhydrate, die Treibstoff sind, muss der Körper Energie durch die Verbrennung von Fettreserven gewinnen.

Zählen Sie einfach, ein Gramm Fett setzt neun Kalorien frei und Kohlenhydrate und Proteine vier. Das bedeutet, dass dir eine Handvoll Walnüsse mehr Energie geben als ein paar Zuckerkekse.

8. Sie haben Sehprobleme

Sehstörungen können ein weiteres Zeichen dafür sein, dass dem Körper Fettsäuren fehlen. Omega-3-Säuren schützen die Augen vor altersbedingter Makuladegeneration, Überdruck und Glaukom.

Makuladegeneration ist die häufigste Ursache für Sehverlust., die 12 Jahre dauerte, fand heraus, dass Menschen, die genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, eine um 30 % geringere Wahrscheinlichkeit haben, an Makuladegeneration zu erkranken.

Eine Ernährung, die reich an ungesunden Transfettsäuren ist, trägt dagegen zur Entwicklung einer Makuladegeneration bei. Wenn Sie Augenprobleme haben, hören Sie daher auf, häufig gebratenes Hühnchen, Cracker und Süßigkeiten zu essen.

Es wurde auch gezeigt, dass EFAs bei der Behandlung von Glaukom, einer weiteren häufigen Ursache für Sehverlust, helfen.

9. Deine Gelenke tun weh

Wenn Sie Sportler sind und an Arthritis leiden oder einfach nur Gelenkschmerzen haben, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung ausreichend Fett enthält.

Indem Sie nur "gute" Fette zu sich nehmen und "schlechte" Fette vermeiden, reduzieren Sie das Entzündungsrisiko im ganzen Körper. Es kann Ihnen helfen, Arthritis zu bekämpfen.

Welche Lebensmittel enthalten „gute“Fette? In Olivenöl, Lachs, Hering, Sardine, Walnüsse.

Darüber hinaus reduzieren Omega-3-Säuren die „Steifigkeit“der Gelenke am Morgen und verbessern die Durchblutung beim Sport.

Natürlich ist Fett ein sehr kalorienreiches Lebensmittel, also sei vorsichtig.

10. Sie haben einen hohen Cholesterinspiegel

Es ist bekannt, dass ein hoher Spiegel an "schlechtem" Cholesterin (LDL, Lipoprotein niedriger Dichte) das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. Aber wussten Sie, dass es nicht ausreicht, einfach nur den Spiegel des „schlechten“Cholesterins zu senken? Es ist auch notwendig, an der Erhöhung des "guten" Cholesterinspiegels zu arbeiten - HDL, Lipoproteine hoher Dichte.

Wenn das „gute“Cholesterin Ihres Körpers unter dem Normalwert liegt, versuchen Sie, mehr gesunde Fette zu sich zu nehmen. Gute Fette für gutes Cholesterin. Nicht schwer zu merken, oder?

Denn der mehrmalige Verzehr von fettem Fisch (Lachs, Sardine, Hering und Makrele) erhöht den "guten" Cholesterinspiegel dramatisch. Wenn Sie nicht so viel Fisch mögen oder essen können, trinken Sie Fischöl. Er wird die gleiche Arbeit machen, nur wird es mehr Zeit brauchen.

11. An überfüllten Orten wirst du schnell müde

Wenn Sie in Stadien, Kneipen oder anderen Orten mit vielen Menschen reizbar und schnell müde werden, kann eine sogenannte Reizüberflutung die Ursache sein. Versuchen Sie, mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, und Sie werden sehen, wie sich die Dinge ändern.

Im Jahr 2009 fanden Wissenschaftler heraus, dass Omega-3-Fette Tieren helfen, eine Reizüberflutung zu vermeiden. Die Mäuse waren zunehmendem Lärm ausgesetzt. Die Nager, die genug Omega-3-Fettsäuren bekamen, blieben ruhig, während der Rest von dem lauten Geräusch geschockt war.

Die Wissenschaft sagt uns, dass eine Abnahme der Konzentration von Omega-3 im Gehirn zu einer Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit führt. Wenn Sie Ihren Kopf trainieren, empfehle ich Ihnen, das Vorhandensein von Fett in Ihrer täglichen Ernährung im Auge zu behalten.

12. Du hast Vitaminmangel

Vielleicht hat jeder Mensch Phasen, in denen die Batterie leer zu sein scheint (Apathie, ich möchte nichts tun, Schläfrigkeit). Dies ist oft mit einem Mangel an Vitaminen verbunden. Aber das eigentliche Problem kann sein, dass der Körper diese Vitamine nicht aufnimmt (nicht aufnimmt).

Fehlen Ihnen die Vitamine A, D, E und K? Tatsächlich fehlt Ihnen möglicherweise einfach eine kleine Menge an Nahrungsfetten: Ohne sie können diese Vitamine nicht aufgenommen werden.

Der Konsum von natürlichem Kokosöl ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Vitaminen herausholen. Und ja, Kokosöl ist gesättigtes Fett. Dies ist jedoch das einzige Produkt, das eine Ausnahme von der Regel darstellt.

Kokosöl verbessert die Aufnahme von Antioxidantien und anderen Nährstoffen, und zwar viel besser als andere Fette.

Abschluss

Balance ist ein Muss beim Verzehr von Nahrungsfetten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, insbesondere Omega-3-Fetten, sowie eine geringe Menge an gesättigten Fetten enthält. Ihr Körper braucht es.