2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Vor kurzem hatte ich ein Workout, bei dem ich meine Lauftechnik leicht verändert habe, wodurch viel Stress auf den Zeh fiel. Während des Laufs war ein angenehmes warmes Brennen in den Waden zu spüren. Am nächsten Tag verwandelte sich dieses angenehme Brennen in einen höllischen Muskelkater und auch ein fleißiges Aufwärmen und Abkühlen mit Betonung der Wadenmuskulatur vor und nach dem Lauf rettete mich nicht. Das Gehen war nicht sehr angenehm, daher musste ich dringend nach Übungen suchen, die diese Muskeln dehnen und Verspannungen lösen.
Was ich gefunden habe, teile ich mit dir!
Bevor ich Ihnen ein Übungsvideo anbiete, möchte ich Ihnen sagen, dass wenn Sie ein spezielles Massagevideo haben, dies Ihre Rettung ist! Das hatte ich leider nicht - ich musste mit Plastik-1, 5-Liter-Flaschen kaltem Wasser auskommen.
Videonummer 1
Diese Übung habe ich als erstes gemacht. Wenn Sie den Zeh mit der Hand erreichen können, greifen Sie mit Zeige- und Daumen nach Ihren großen Zehen und ziehen Sie den Zeh sanft zu sich heran. Aber bevor Sie diese Griffe machen, können Sie Ihre Waden aufwärmen, indem Sie zwei der einfachsten Übungen abwechseln: Zehen zu sich selbst - Zehen zu sich selbst.
Videonummer 2
Videonummer 3
Videonummer 4
Videonummer 5
Und der letzte getestete - der Hund mit dem Gesicht nach unten (Adho Muk Svanasana) - hat am meisten geholfen!
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