Dehnen, das Sie bei der Arbeit machen können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Dehnungsübungen sind überall dort möglich, wo es eine Wand und einen Stuhl gibt.

Eine Uhr am Computer oder Smartphone provoziert Beschwerden im Nacken, Rücken und im unteren Rückenbereich. Der beste Weg, sie loszuwerden, ist durch Dehnen oder Dehnen. Dies ist eine Reihe von Übungen zum Entspannen und Dehnen der Muskeln des Körpers.

Bei jeder statischen Übung - in ihnen frieren wir und bewegen wir uns nicht - empfehlen wir, 20-30 Sekunden oder bis zur Linderung in der gedehnten Zone zu verweilen. Dynamisch - mit aktiver Bewegung eines beliebigen Körperteils - wiederholen wir auch bis zur völligen Entspannung.

Offene Hüften

Durch längeres Sitzen in der gleichen Position wird die Durchblutung der unteren Extremitäten gestört, so dass das Gesäß, die Hüften und der untere Rücken taub werden und manchmal schmerzen. Mit nur wenigen Bewegungen können Sie alle drei Zonen gleichzeitig dehnen.

• Setzen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander unter die Knie auf eine Stuhlkante.
• Stellen Sie einen Fuß über das Knie des anderen Beins. In diesem Fall sollte das Knie der angehobenen Extremität abgesenkt und zur Seite gerichtet werden.
• Lehne dich sanft nach vorne, als wolltest du deine Brust auf deine Füße stellen.
• Behalten Sie die Position bei, bis Sie eine Entspannung in den Muskeln spüren.
• Machen Sie dasselbe für das andere Bein.

Nach vorne klappen

Nach einem langen Arbeitstag vor dem Computer möchten Sie sich körperlich und seelisch entspannen. Sport hilft, Stress und Verspannungen im unteren Rücken- und Nackenbereich abzubauen.

• Stellen Sie sich vor einen Stuhl.
• Beuge deine Ellbogen und lege sie auf seinen Sitz oder Rücken.
• Beugen Sie sich vor und senken Sie Ihre Stirn in Ihre Hände.
• Entspannen.

Entspannen Sie sich zurück

Wenn Sie sich im Rücken sehr müde fühlen, kann Ihnen das Dehnen mit einem Stuhl definitiv helfen. Dafür:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie sich seitlich nach hinten.
• Legen Sie beide Hände auf die Stuhllehne.
• Drehen Sie den Körper sanft zu Ihren Händen.
• Strecken Sie Ihre Hand diagonal zum Stuhlbein. Wenn die Möglichkeiten es zulassen, greifen Sie nach dem langen Bein. Halte deinen Rücken gerade.
• Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
• Auf der anderen Seite wiederholen.

Leichte Schultern

Wir verbringen viel Zeit an der Tastatur oder beim Autofahren. Gleichzeitig befinden sich unsere Arme in einem unnatürlich angehobenen Zustand, der unsere Schultern belastet. Hier ist eine der am leichtesten verfügbaren Methoden, um sie zu dehnen:

• Stellen Sie sich in die Nähe der Wand.
• Heben Sie Ihren gestreckten Arm mit der Handfläche nach oben gegen die Wand.
• Senken Sie das Glied langsam hinter sich ab und versuchen Sie, es nicht zu beugen.
• Machen Sie dasselbe für die zweite Hand.

Hund mit halbem Gesicht nach unten

Diese Version der Yoga-Asana wurde entwickelt, um den gesamten Körper vollständig zu entspannen und zu dehnen. Übung speziell für den Rücken, die Kniesehnen und die Kniesehnen.

• Stellen Sie sich hinter den Stuhl.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken.
• Beugen Sie sich langsam vor und treten Sie so weit wie möglich zurück.
• Halten Sie Arme, Beine und Rücken gerade.
• Warten Sie, bis Sie Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren.

Offene Schultern

Eine ausgezeichnete Anti-Bug-Technik, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Schultern zu strecken, Ihr Zwerchfell zu dehnen und tief einzuatmen.

• Setzen Sie sich aufrecht auf die Stuhlkante.
• Hebe eine Hand hoch.
• Strecken Sie es in die entgegengesetzte Richtung. Der Rücken ist gerade.
• Wiederholen Sie für die andere Seite.
• Greifen Sie mit gestreckten Armen die Unterseite der Stuhllehne.
• Drücken Sie Ihre Brust nach vorne und oben.
• Entspannen Sie Ihre Brustmuskeln und halten Sie diese Position für einige Sekunden.

Lockere Handgelenke

Stundenlanges Tippen auf einem Laptop, Mausklicken und Einstecken eines Smartphones überlastet Handgelenke und Schultern, was zu Muskelhypertonie führt. Die folgenden Übungen dienen dazu, sie zu dehnen und zu lösen.

Für Handgelenke:

• Steh gerade.
• Strecken Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach oben aus.
• Ziehen Sie die Finger dieser Hand mit dem anderen Glied sanft zu sich heran.
• Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

Für Schultern:

• Stehen Sie gerade und strecken Sie beide Arme nach oben.
• Kreuzen Sie Ihre Finger in einem Schloss.
• Strecken Sie Ihre Handflächen zur Decke aus.
• Strecken Sie Ihre Arme nach oben.

Dieser Komplex ermöglicht es Ihnen, immer kräftig und gesund zu sein, auch wenn es so aussieht, als würde der Arbeitstag nie enden. Und eine verbesserte Durchblutung hilft Ihnen, bei Aufgaben kreativer zu werden.