16 Wege, wie Menschen mit hoher emotionaler Intelligenz bei der Arbeit glücklich sein können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Travis Bradbury, Autor von Büchern über emotionale Intelligenz, erklärt, wie man am Arbeitsplatz glücklich wird. Und obwohl diese Prinzipien schon lange bekannt sind, lohnt es sich, sie aufzufrischen.

Seien wir ehrlich. Glück und Arbeit gehen selten Hand in Hand. Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 180 Millionen Menschen ergab, dass sich nur 13% der Befragten bei der Arbeit wohl fühlen.

Und diese dreizehn Prozent sind doppelt so produktiv, sechsmal besser organisiert und ihre Motivation ist 36-mal höher als die der anderen.

Die gute Nachricht ist, dass das Glück nur zu 50% von der Genetik abhängt. Die andere Hälfte liegt in Ihren Händen.

Um sich selbst glücklich zu machen, müssen Sie Ihr eigenes Rezept finden. Wenn Sie erfolgreich sind, wird sich alles andere von selbst ergeben. Und Glück verbessert nicht nur die Stimmung, sondern auch das Wohlbefinden.

Die wichtigste Fähigkeit, die glücklichen Menschen hilft, das Leben zu genießen, ist. Tests mit einer Million Menschen haben gezeigt, dass emotionale Intelligenz einen Glücksmodus hat. Die Forschung hat 16 Wege identifiziert, wie Menschen mit hoher emotionaler Intelligenz bei der Arbeit glücklicher sein können.

1. Du selbst bist für dein Glück verantwortlich

In jeder aussichtslosen Situation haben Sie zwei Möglichkeiten: Alles ändern oder weiter am Gurt ziehen. Was auch immer Sie wählen, denken Sie daran: Ihre hängt nur von Ihnen ab. Denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie sich in einer Sackgasse befinden.

2. Hänge dich nicht an dem auf, was du nicht ändern kannst

Natürlich ist es hilfreich zu wissen, wie sich die Wirtschaftskrise in Griechenland auf die US-Politik auswirkt oder die Aussichten einer Fusion mit einem großen Wettbewerber einschätzen zu können. Aber es ist eine Sache, die Prozesse zu verstehen, eine andere, sich ständig um sie zu kümmern. Glückliche Menschen sind gut informiert und bereit für das Unerwartete, aber sie werden es nie tun, es sei denn, sie werden dafür bezahlt.

3. Vergleiche dich nicht mit anderen

Wenn Ihre Zufriedenheit und Freude von den Ergebnissen des Vergleichs mit anderen abhängen, werden Sie kein Meister des Glücks. Wenn Sie mit der Arbeit fertig sind und sich in Bestform fühlen, kann Ihnen dieses Gefühl niemand mehr nehmen.

Und obwohl es unmöglich ist, überhaupt nicht auf die Kommentare anderer zu reagieren, müssen Sie lernen, erstens keine Vergleiche anzustellen und zweitens die Meinung anderer mit Vorsicht zu genießen. Es spielt keine Rolle, was andere denken oder tun. Ihre Selbstachtung sollte immer bei Ihnen sein. Es spielt keine Rolle, was sie jetzt oder später von dir halten. Die Hauptsache ist, dass ihre Meinung die Realität in keiner Weise beeinflusst.

4. Belohnen Sie sich selbst

Anstrengende Arbeit ist wichtig, aber wenn Sie keine Pausen einlegen, kann das Glück vergessen werden. Eine unter Radiologen durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Zahl der genauen Diagnosen steigt, wenn sich Ärzte vor dem Betrachten von Patientenbildern belohnen. Die Cornell University hat bewiesen, dass kleine Belohnungen die Menschen großzügig, freundlich und glücklich machen.

Kleine Freuden helfen Ihnen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und mehr zu tun als sonst.

Belohnungen aktivieren spontan Zentren. Kleine Belohnungen funktionieren gut: die Straße entlang gehen oder etwas Leckeres essen.

5. Sport während der Arbeitswoche

Wenn sich unser Körper 10 Minuten lang bewegt, wird die Produktion von Gamma-Aminobuttersäure, dem Lust-Neurotransmitter, aktiviert. Menschen, die während der Woche Sport treiben, berichten von verbesserter Stimmung, verbesserter Leistung und einfacherem Zeitmanagement. Die Vorteile von regelmäßigem Training überwiegen bei weitem den Zeitverlust durch das Training selbst.

6. Verurteile nicht oder klatsche nicht

Verleumdung und Klatsch sind treue Begleiter der Niedergeschlagenheit. Während man jemandem die Knochen wäscht, macht es auf jeden Fall Spaß. Aber dann gibt es ein Gefühl von Schuld und Reizbarkeit. Wenn Sie wieder über jemanden tratschen, denken Sie an den alten Weg: Behandeln Sie andere so, wie Sie möchten, dass sie Sie behandeln.

7. Seien Sie vorsichtig bei Streitigkeiten

Emotional intelligente Menschen wissen, wie wichtig es ist, den Kampf auf morgen zu verschieben. Wenn sie auftreten, können unkontrollierbare Emotionen ein Gefühl von falschem Vertrauen hervorrufen und zu einer Auseinandersetzung führen, in der Sie verletzt werden und sich von einer guten Laune verabschieden können.

Wenn Sie Emotionen erkennen und kontrollieren können, können Sie Konflikte kompetent angehen und Ihre Positionen verteidigen.

8. Lass dich nicht täuschen

Sich selbst zu überwinden, um Erfolg zu haben, ist ein sicherer Weg zur Enttäuschung. Gewalt gegen die eigenen Standards führt zu Reue und Motivationsverlust. Wissen Sie, wann Sie auf sich selbst bestehen und einen Job aufgeben sollten, den Sie nicht machen sollten. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schreiben Sie Ihre Grundsätze und Werte auf Papier. Dies hilft beim Einrichten.

9. Werde das Durcheinander los

Sie müssen nicht daran erinnert werden, wie viel Zeit Sie bei der Arbeit verbringen, daher sollte die Umgebung um Sie herum gut aussehen. Sie müssen etwas schaffen, das Sie aufheitert und inspiriert. Ein Foto einer Familie, einer Blume oder einer Auszeichnung, auf die Sie stolz sind – legen Sie es auf Ihren Schreibtisch, um es immer in Erinnerung zu behalten. Befreien Sie sich von Altpapier und Müll, der Ihrer Arbeit nichts Nützliches und Positives bringt.

10. Jemandem helfen

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Kollegen zu helfen, werden Sie glücklich. Der Prozess, anderen zu helfen, löst die Produktion von Serotonin, Oxytocin und Dopamin aus, Hormone, die für das Glück verantwortlich sind. Untersuchungen der Harvard University haben ergeben, dass Arbeitnehmer sich zehnmal besser auf die Arbeit konzentrieren können und 40 % häufiger befördert werden. Diese Studie bestätigte, dass Menschen, die im gemeinnützigen Dienst tätig sind, viel eher mit starkem Stress fertig werden. Solange Sie sich nicht überfordern, ist die Hilfe für Ihre Kollegen ein Mittel zum Glück.

11. Lernen Sie den Flow-Zustand einzugeben

Die Produktivitätsforschung der University of Chicago hat herausgefunden, dass Menschen, die sich konzentrieren und in den sogenannten Staat gelangen können, die besten Früchte ihrer Arbeit ernten.

Flow ist ein Zustand, in dem Sie so in eine Arbeit oder ein Projekt versunken sind, dass Sie nicht bemerken, wie die Zeit vergeht und auf Reize nicht achten. Der Flow wird oft als berauschendes Gefühl beschrieben, wenn man gleichzeitig Euphorie und Stolz auf sein Können erlebt. Das Ergebnis ist nicht nur gute Laune und das Ergebnis der Arbeit, sondern auch die erworbenen neuen Fähigkeiten.

Der Schlüssel zum Erreichen eines Flow-Zustands sind gut geplante Aufgaben und gut gewählte kurzfristige Ziele, die es Ihnen ermöglichen, auf Ihren Stärken aufzubauen. Wenn Sie an solchen Aufgaben arbeiten, erhöht sich Ihre Konzentration und Sie kommen allmählich in den Fluss, und darin finden Sie Produktivität und Glück. Setze dir Ziele für jeden Tag und experimentiere mit deinem Zeitplan, bis du deine Formel gefunden hast, um in den Flow zu kommen.

12. Lächle und lache mehr

Wir können Emotionen verwalten, indem wir einfach unseren Gesichtsausdruck ändern. Studien in Deutschland zeigten, dass eine Gruppe von Probanden, die beim Anschauen eines Zeichentrickfilms Stifte im Mund hielten (dazu musste man lächeln), das gezeigte Video lustiger fand als eine Kontrollgruppe.

Es spielt keine Rolle, ob Sie lächeln, weil Sie Spaß haben, oder ob Sie Spaß haben, weil Sie lächeln. Wenn die Stimmung schlecht ist, halten Sie inne und lächeln. Oder schau dir ein lustiges Video an. Und so ein kleines Ding kann den Tag umdrehen.

13. Bleiben Sie weg von unzufrieden

Nörgler und ewig alle Menschen haben einen schrecklichen Einfluss auf andere, weil sie ganz in ihre Probleme versunken sind und keinen Ausweg suchen. Sie wollen alle in ihren Sumpf ziehen, um sich dadurch besser zu fühlen. Viele erliegen ihrem Druck und beteiligen sich an Gesprächen, um nicht unhöflich zu wirken. Aber man muss klar unterscheiden zwischen Empathie und der Fähigkeit, einem Menschen zuzuhören und der Akzeptanz einer emotionalen Stimmung. Die einzige Möglichkeit, Frustration zu vermeiden, besteht darin, Grenzen zu setzen. Vergleichen Sie: Wenn jemand raucht, werden Sie dann den ganzen Tag neben ihm sitzen und den Rauch einatmen? Nein, du wirst beiseite treten. Das gleiche sollte mit den Unzufriedenen gemacht werden. Fragen Sie, wie sie die Probleme lösen werden. Der Nörgler wird entweder sofort die Klappe halten oder das Gespräch in eine konstruktive Richtung lenken.

14. Lache über dich selbst

Wenn Sie sich und Ihre Arbeit zu ernst nehmen, kann es schwierig werden, den Prozess zu genießen. Haben Sie keine Angst, lustig zu sein. Über sich selbst zu lachen hilft, Ihre Mitmenschen für sich zu gewinnen, weil sie Sie als bescheidenen und gesunden Menschen betrachten. Und sie haben keinen Grund, hinter ihrem Rücken zu lachen. Glückliche Menschen können ihr Selbstwertgefühl mit einem Sinn für Humor und Objektivität bewahren.

15. Lerne dankbar zu sein

Es ist leicht, sich entmutigen zu lassen, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen. Manchmal ist der beste Weg, um von Negativität wegzukommen, sich hinzusetzen und darüber nachzudenken, wofür Sie da sind. Erinnerungen an Dinge, die Ihre Stimmung verbessern, reduzieren die Stresshormonproduktion um etwa 23%. Dies wird durch Forschungen der University of California unterstützt.

16. Glauben Sie, dass das Beste noch kommt

Es reicht nicht, nur zu wiederholen, dass das Beste noch bevorsteht – Sie müssen es tun. Optimismus beeinflusst alle Lebensbereiche durch ein Gefühl der Selbstwirksamkeit. Unsere Wahrnehmung ist so arrangiert, dass die Vergangenheit immer übertrieben wird und vor diesem Hintergrund die Gegenwart verblasst. Dieses Gefühl kann dazu führen, dass Sie aufhören zu glauben, dass Sie in Zukunft etwas Besseres erwartet als das, was bereits passiert ist. Sei nicht dumm. Die Zukunft hält eine Tüte voller Geschenke für Sie bereit.

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre emotionale Intelligenz zu steigern und Glück bei der Arbeit zu finden. Kehren Sie zu ihnen zurück, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Was tun Sie, um bei der Arbeit glücklich zu sein?