Häufige Laufverletzungen und wie man sie vermeidet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jason Fitzgerald läuft den Marathon in 2 Stunden 39 Minuten, er ist zertifizierter Trainer und Autor von Running for Health & Happiness. Basierend auf seiner Erfahrung und der Erfahrung seiner Schützlinge hat Jason einfache Regeln zusammengestellt, die sowohl Anfängern als auch erfahrenen Läufern helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie nicht rennen. Wenn Sie nicht laufen können, haben Sie nicht die Möglichkeit, Ihre Laufform zu trainieren und zu verbessern. Sie können nicht an Wettkämpfen teilnehmen und nicht nur körperliche, sondern auch mentale Eigenschaften entwickeln, die für Marathons notwendig sind: psychische Stabilität und Flexibilität. Du stoppst einfach in deiner Entwicklung.

Laufverletzungen sind das Ergebnis einer sich wiederholenden und übermäßigen Belastung des Bewegungsapparates.

Häufige Laufverletzungen

Achilles tendonitis

Entzündung und Degeneration des Sehnengewebes. Die Schmerzen können mäßig oder stark sein, insbesondere während oder nach dem Laufen.

Ursachen:

• ein starker Anstieg der sportlichen Belastungen;
• Workouts ohne Aufwärmen;
• falsch sitzende Schuhe.

Patellofemorales Schmerzsyndrom

Das Hauptsymptom sind Schmerzen an den Rändern oder in der Mitte der Kniescheibe. Erscheint während des Trainings oder beim Sitzen mit gebeugten Knien.

Ursachen:

• eine starke Zunahme der körperlichen Aktivität;
• unbequeme Schuhe und Schuhe mit zu dünnen Sohlen tragen;
• Knieverletzung;
• chronische Überlastung des Kniegelenks;
• Übergewicht;
• Hyperpronation der Füße (nach innen fallend) und Plattfüße.

Tibia-Ilium-Syndrom

Der Schmerz ist an der Außenseite des Knies lokalisiert. Die Ursache ist eine Entzündung des Tractus iliotibialis, der Faszie, die Hüfte und Knie verbindet.

Ursachen:

• häufiges Laufen an einer Steigung;
• häufiges Cross-Country-Laufen;
• abgenutzte Schuhe.

Entzündung des Periosts

Eine ziemlich häufige Verletzung, insbesondere bei Laufanfängern. Es ist gekennzeichnet durch brennende und dumpfe Schmerzen an der Innen- oder Außenseite des Periosts.

Ursachen:

• Prellungen, Verletzungen;
• kann ein Syndrom von Krankheiten wie Osteomyelitis, Tuberkulose, Syphilis und anderen sein.

Plantarfasziitis (Plantarfasziitis)

Das Hauptsymptom sind Schmerzen in der Ferse oder entlang der Fußsohle. Grund ist das Mikrotrauma der Plantarfaszie, das durch übermäßige Belastungen entsteht.

Ursachen:

• beim Gehen ist der Fuß stark nach innen gedreht (übermäßige Pronation);
• hohes Fußgewölbe;
• Häufiges Gehen oder Langstreckenlauf auf hartem Untergrund
• Übergewicht;
• unbequeme Schuhe;
• verkürzte Achillessehne oder zu fester Wadenmuskel.

So beugen Sie Laufverletzungen vor

Wiederholter Stress kann zu Laufverletzungen führen. Das bedeutet, dass Sie erfinderischer sein müssen.

Option # 1. Wiederholungen begrenzen

• Wechseln Sie zwischen 2-3 verschiedenen Laufschuhen.
• Laufen Sie während der Woche in unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
• Versuchen Sie, zwischen verschiedenen Laufflächen zu wechseln: Gras, Schmutz, Asphalt usw.

Option Nummer 2. Den Körper stärken

• Vergessen Sie nicht das regelmäßige Krafttraining: Es stärkt den Bewegungsapparat.
• Richtig trainieren. In einem idealen Trainingsplan sollte es Raum für Erholungsphasen geben.
• Leben Sie wie ein Sportler: Schlafen Sie ausreichend, essen Sie gut und vermeiden Sie Stress.

„Du kannst“und „Du kannst nicht“

Dürfen:

• Finden Sie einen Physiotherapeuten, der Laufen versteht.
• Beginnen Sie mit der Behandlung bei den ersten Anzeichen einer Verletzung und führen Sie diese durch.
• Sei geduldig.

Es ist verboten:

• Laufen Sie weiter und ignorieren Sie den scharfen Schmerz.
• Glauben Sie, dass Ruhe gleich Heilung ist.
• Vernachlässigen Sie vorbeugende Maßnahmen.