10 Motivationstricks, die dir beim Joggen im Winter helfen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Schwierigste am Winterjoggen ist, früh aufzustehen und in einen frostigen, dunklen Morgen zu gehen. Aber nur 10 Tipps helfen Ihnen, sich auf Ihre morgendlichen sportlichen Leistungen einzustimmen.

1. Trainiere dreimal die Woche draußen

Sie haben wahrscheinlich viel mehr Trainingseinheiten in Ihrem Zeitplan, da Sie zum Joggen in guter körperlicher Verfassung sein müssen. Abwechselnd Outdoor-Laufen mit Cross-Training in einem warmen Fitnessstudio. Dann fängt das frostige Kribbeln auf den Wangen sogar an zu gefallen.

2. Melde dich für ein Rennen an

Und am liebsten Frühling. Dann werden Sie definitiv nicht in der Lage sein, Workouts zu überspringen - Ihr Gewissen lässt es nicht zu. Die Vorbereitung auf einen Wettbewerb ist ein großer Motivator. Sie haben ein Ziel, das Sie erreichen können und erhalten eine Belohnung.

In diesem Fall werden Sie sich nicht fragen, warum Sie einen Winterlauf gemacht haben, da Sie die Antwort bereits kennen. Selbst der eingefleischte Faulpelz wird praktisch keine Argumente haben.

3. Rekrutiere einen Laufpartner

Es ist schwierig, morgens aufzustehen oder abends nach der Arbeit wieder auszugehen, wenn niemand auf Sie wartet. Es ist eine ganz andere Sache, wenn Sie einen Begleiter haben, der bereit ist, Ihren Winterlaufwahn zu teilen.

Wenn Sie es schaffen, eine ganze Gruppe von Gleichgesinnten zu finden, wird es noch besser, da die Chancen, alle zum Abbruch des Trainings zu bewegen, viel geringer sind.

4. Erinnere dich täglich an deine Ziele

Egal, ob es Ihr Ziel ist, schneller oder länger zu laufen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur Ihre Fitness zu verbessern, erinnern Sie sich so oft wie möglich daran. Spielen Sie es im Kopf, wenn Sie sich vor dem Spiegel die Zähne putzen, zur Arbeit fahren oder auf Ihre Laufschuhe schauen.

5. Versprechen Sie sich, immer in Form zu sein

Wenn der Wecker um 6 Uhr morgens erneut klingelt, denken Sie darüber nach, bevor Sie ihn ausschalten und umdrehen. Jeder kleine Sieg über sich selbst verstärkt gute Gewohnheiten. Kurz nachdem du das Training übersprungen hast, wirst du entweder anfangen, dich zurückzuziehen, oder Reue lässt dich nicht friedlich schlafen.

6. Erstellen Sie einen Notfallplan für schlechtes Wetter

Wenn Sie plötzlich aufwachen und außerhalb des Fensters ein Schneesturm, Graupel oder Eis auftritt, fahren Sie nicht selbst zum Laufen. Dies wird es nur noch schlimmer machen: krank werden oder sich verletzen.

Entwickeln Sie einen Backup-Trainingsplan für diese unvorhergesehenen Umstände. Zum Beispiel könnte es Yoga oder ein funktionelles Workout sein, das Sie zu Hause machen können, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können.

7. Am Abend immer Laufkleidung und Tasche bereithalten

Wenn im Vorfeld alles für das Training vorbereitet ist, bleibt keine Zeit zum Nachdenken: "Vielleicht überspringe ich heute?" Gleiches gilt für leichte Jogging-Snacks und Morgenkaffee. Es ist besser, dies alles im Voraus vorzubereiten.

8. Laufen Sie morgens

Es ist ratsam, einen morgendlichen Trainingsplan zu erstellen, da Sie zu diesem Zeitpunkt immer die Möglichkeit haben, ein Zeitfenster zum Laufen auszuwählen, auch wenn Sie einen sehr vollen Terminkalender haben.

Abends gibt es zu viele Versuchungen und mit hoher Wahrscheinlichkeit andere Dinge, die Sie nicht ignorieren können (Kind, Verwandte, plötzliche Geschäftstreffen). Stellen Sie also Ihren Wecker auf 6 Uhr morgens und erklimmen Sie neue Höhen.

9. Lass dir Belohnungen einfallen

Manche finden es schwierig, ein solches Training ohne zusätzlichen Reiz durchzuhalten. Das Ziel ist gut. Aber noch besser ist es, wenn Sie dies mit kleinen Belohnungsgeschenken untermauern, mit denen auch kleine, aber Erfolge gefeiert werden.

Zum Beispiel den Kauf des gewünschten Artikels, nachdem Sie den Trainingsplan zwei Wochen lang ohne einen einzigen Durchgang befolgt haben.

10. Kauf dir eine gute Winterlaufausrüstung

Der Kauf teurer und hochwertiger Laufausrüstung - Schuhe, Thermounterwäsche und richtige Sportbekleidung - ist nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer oft ein großer Anreiz. Erstens hilft es Ihnen, gesund zu bleiben und kann Sie sogar vor Verletzungen bewahren. Zweitens werden Sie von Reue gequält, viel Geld ausgegeben zu haben, und die gekauften Dinge liegen untätig herum.