So machen Sie eine Anti-Cellulite-Massage: Ausführliche Anleitung von einem Experten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 16:42

Ein zertifizierter Masseur hat gezeigt, wie man Cellulite schnell loswird.

Wer profitiert von einer Anti-Cellulite-Massage

Der professionelle Masseur Vyacheslav Kryzhanovsky ist sich sicher, dass absolut jeder. Während der Massage werden die Durchblutung und der Lymphfluss beschleunigt. Dies verbessert den Zustand des Unterhautgewebes und der Haut und verhindert die Bildung von Beulen. Ist bereits ein „Orangenpeeling“vorhanden, kann eine Anti-Cellulite-Massage dieses schnell glätten.

Vyacheslav Kryzhanovsky zertifizierter Masseur, Lehrer der Massageschule Glory

Es ist wichtig, die Anti-Cellulite-Massage schnell genug durchzuführen, um eine maximale Durchblutung der Problemzonen zu gewährleisten.

Außerdem erhalten die Muskeln mehr Nährstoffe und Sauerstoff. Dies bedeutet, dass der Bonus eine Verbesserung des Wohlbefindens und der körperlichen Aktivität im Allgemeinen ist.

Gleichzeitig sind die Übungen so einfach, dass sie sich ideal für zu Hause eignen: für einen Freund oder für sich selbst. Für ein nachhaltiges Ergebnis sollten Massagesitzungen mit anderen Methoden zur Bekämpfung von Cellulite kombiniert werden.

Wenn Massagen nicht erlaubt sind

Massage ist kontraindiziert bei:

1. Krampfadern.
2. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Hautprobleme im behandelten Bereich: Hautausschläge, Reizungen, große Muttermale.
4. Schwangerschaft.

Was du für eine Massage brauchst

1. Glatte horizontale Oberfläche

Nicht zu weich oder zu fest – ein Sofa funktioniert nicht. Die ideale Option ist eine Massageliege. Zu Hause können Sie eine Person auf eine Yoga-Fußmatte legen.

2. Papierhandtücher

Sie werden benötigt, um überschüssige Creme oder Öl nach der Massage zu entfernen.

3. Sahne oder Öl

Jede Creme reicht aus, auch Anti-Cellulite.

Wenn wir über Öl sprechen, ist es besser, 3-5 Tropfen Zitrus (Grapefruit, Orange, Zitrone) und 10-15 ml Base (Pfirsich, Olive, Aprikose, Mandel) zu mischen. Und stellen Sie sicher, dass Sie oder Ihr Kunde nicht auf die ausgewählten Zutaten allergisch reagieren.

Was Sie sich merken sollten, bevor Sie mit einer Massage beginnen

Dies sind die wichtigsten Punkte, die sich direkt auf das Ergebnis auswirken. Vernachlässige sie nicht!

1. Bevor Sie mit der Massage beginnen, wärmen Sie Ihre Hände auf, indem Sie sie aneinander reiben. Die Handflächen sollten nicht kalt oder nass sein.
2. Machen Sie sich bereit, hart zu arbeiten. Die Anti-Cellulite-Massage ist ein sehr dynamisches Verfahren, das Kraft und Ausdauer der Hand erfordert. Es ist wichtig, nicht zu betrügen und die Trainingszeit nicht zu verkürzen.
3. Während der Massage sollten Problemzonen möglichst entspannt sein.
4. Massieren Sie nicht die Leistengegend, die oberen Innenseiten der Oberschenkel um das Schambein oder die Kniekehle.
5. Kontrollieren Sie die Intensität Ihrer Bewegungen. Zu starkes Drücken auf die Haut kann zu blauen Flecken führen. Berühren Sie während der ersten Sitzung die Haut leicht und erhöhen Sie die Belastung nur allmählich. Sie müssen verstehen, wie der Körper auf mechanische Belastungen reagiert.
6. Übertreiben Sie es auf jeden Fall nicht mit dem Druck. Der Schwerpunkt bei der Anti-Cellulite-Massage liegt nicht auf der Druckkraft selbst, sondern auf der Steigerung der Durchblutung. Die Haut sollte heiß werden, gerötet - in diesem Fall machen Sie alles richtig.

So machen Sie eine Anti-Cellulite-Massage zu Hause

Jede Übung sollte für 1–1,5 Minuten durchgeführt werden. Wenn Sie Abwechslung wünschen, machen Sie mehrere Sätze von jeweils 30 Sekunden.

Trainiere deine Gesäßmuskulatur

1. Kreisförmiges Streicheln … Verteilen Sie die Creme oder das Öl mit leichten kreisenden Bewegungen auf dem Gesäß. Übertreiben Sie es nicht lange, damit das Öl nicht absorbiert wird.
2. Seitliche Sprengung … Greifen und reiben Sie die Haut und das Unterhautgewebe vorsichtig mit den Fingern. Dies löst den Prozess des Blutflusses aus.
3. Liegestütze … Verwenden Sie Ihr Handgelenk oder Ihre Finger, um durch das Gewebe des Gesäßes zu drücken. Sie können Liegestütze mit einer oder zwei Händen machen – je nachdem, was für Sie bequemer ist. Arbeiten Sie sich durch alle Bereiche des Gesäßes und führen Sie dann ein paar kreisende Bewegungen aus.
4. Kreissägen … Legen Sie die Kante einer Handfläche unter das Gesäß, die andere näher am unteren Rücken. Führen Sie kreisende Bewegungen aus und bringen Sie Ihre Arme allmählich zur Mitte Ihres Gesäßes.
5. Liegestütze für den Unterarm … Schieben Sie Ihren Unterarm mit Druck von der Unterseite des Gesäßes zum unteren Rücken. Diese Übung strafft die Haut optisch und macht den Po elastischer.
6. Kribbeln … Eine Art Kneten. Mit leichtem, schnellem Kribbeln, ausreichend großen - 3-5 Zentimeter breiten - Hautpartien greifen, das Gesäß behandeln. Es ist wichtig, nicht zu fest zu kneifen, um blaue Flecken zu vermeiden.
7. Klopfen … Schlagen Sie mit geschlossenen Fingern beider Hände schnell auf die Haut am Gesäß. Beenden Sie die Übung mit leichten kreisenden Bewegungen.
8. Suche und Untersuchung von Triggerpunkten … Triggerpunkte sind entzündete Bereiche, die es einem Muskel erschweren, richtig zu essen und zu arbeiten. Daher ist es so wichtig, diese Punkte zu finden und abzuarbeiten. Legen Sie die Spitze Ihres Mittelfingers über Ihren Zeigefinger und drücken Sie mit kreisenden Bewegungen durch die Haut. Triggerpunkte reagieren mit Schmerzen.

Wiederholen Sie die obigen Übungen für den zweiten Gesäßmuskel.

Bearbeite deine Hüften

1. Zerschlagung mit Daumen … Fassen Sie Ihren Oberschenkel mit beiden Handflächen, sodass sich Ihre Daumen in der Mitte des Rückens befinden. Bewegen Sie Ihre Hände allmählich nach oben und kneten Sie die Haut in kreisenden Bewegungen mit den Daumen.
2. Gratschläge … Diese werden mit deinen Knöcheln gemacht, also füge etwas Sahne oder Öl hinzu. Mit kreisenden Bewegungen beider Hände den Oberschenkel bearbeiten, dabei allmählich von der Kniehöhle bis zum Gesäß ansteigend. Dann können Sie wieder nach unten gehen, um die Übung zu wiederholen. Mit kreisenden Strichen abschließen.
3. Fingerdrücke … Den Oberschenkel mit den Daumen und Zeigefingern beider Hände fassen (eine Hand unter dem Gesäß, die andere über der Kniekehle) und mit leichten Kneifbewegungen, die Hände nach und nach zusammenführen, massieren. Das Kneten sollte schnell genug, aber nicht zu hart erfolgen, um die Haut nicht zu verletzen oder zu reizen.
4. Gewichtete Faust … Dies ist die Hauptübung, mit der Sie Ihren Oberschenkel gründlich trainieren können. Drücken Sie Ihre rechte Hand zu einer Faust und legen Sie sie mit den Knöcheln nach unten auf den unteren Teil der Oberschenkelrückseite (über der Kniehöhle). Legen Sie Ihre linke Hand oben für Gewichte und bewegen Sie Ihre Faust kräftig in Richtung Gesäß. Wenn die Bewegung starke Beschwerden verursacht, beugen Sie das zu trainierende Bein im Knie und heben Sie den Fuß an.
5. Seitliche Sprengung … Eine ähnliche Übung wie am Gesäß.
6. Streicheln der Innenseite des Oberschenkels … Führen Sie mit einer offenen Handfläche vom Knie nach oben in Richtung der Lymphknoten durch. Die Oberschenkelinnenseite ist sehr empfindlich, daher muss sehr vorsichtig damit gearbeitet werden: kein starkes Kneten, Verdrehen, Kneifen usw.
7. Spiralbewegungen … Mit den Fingern (geschlossener Zeigefinger, Mitte, Ring) ausführen, wieder von unten nach oben steigend.
8. Suche und Untersuchung von Triggerpunkten … Verwenden Sie den Ellbogen, da die Muskeln am Oberschenkel stark und angespannt sind und mit zwei Fingern (wie beim Gesäß) nicht leicht zu bearbeiten sind. Legen Sie den Ellbogen auf die Rückseite des Oberschenkels (unter dem Gesäß) und beginnen Sie langsam in kreisenden Bewegungen bis zum Knie abzusenken. Um Beschwerden zu reduzieren, können Sie Ihr Bein wieder beugen. Es ist besser, diese Übung mehrmals zu wiederholen, wobei die Intensität des Aufpralls jedes Mal leicht erhöht wird.
9. Kribbeln und klopfen … Mit geschlossenen Fingern leicht auf die Rückseite des Oberschenkels "schlagen".

Wiederholen Sie die Übungen für das andere Bein.

Bearbeite deine Schienbeine

1. Streicheln … Führen Sie sie mit Ihren Fingern und Handflächen in kreisenden Bewegungen aus und bewegen Sie sich dabei leicht vom Fuß zum Knie.
2. Zerschlagung mit Daumen … Fassen Sie den Unterschenkel mit beiden Handflächen, legen Sie Ihre Daumen in die Mitte und kneten Sie die Haut nach oben. Die Schienbeine sind sehr empfindlich, also passen Sie die Stärke des Aufpralls an. Arbeiten Sie vorsichtig und erhöhen Sie die Belastung allmählich.
3. Gratschläge … Sie werden mit den Fingerknöcheln durchgeführt, wie zuvor am Oberschenkel.
4. Liegestütze am Handgelenk … Legen Sie Ihr Handgelenk auf die Rückseite Ihres Unterschenkels über die Ferse, bewegen Sie sich nach oben und drücken Sie die Haut. Mit der freien Hand sollten Sie den Fuß festhalten, um das Gelenk nicht unnötig zu belasten.
5. Faustdrücke … Legen Sie Ihre Faust auf die Rückseite Ihres Schienbeins über der Ferse und arbeiten Sie Ihre Knöchel nach oben, um die Haut zu kneten.
6. Daumen Liegestütze … Fassen Sie den Unterschenkel mit der Handfläche, legen Sie Ihren Daumen schräg darauf. Bewege deine Handfläche nach oben und knete die Haut mit deinem Daumen. Diese Übung kann mit beiden Händen durchgeführt werden.
7. Rohe Gewalt … Greifen Sie den Unterschenkel mit beiden Handflächen und sortieren Sie mit den Fingern die Taschentücher von oben nach unten. Dann geh hoch.
8. Kribbeln … Finger, leicht, aber schnell.

Wiederholen Sie die Übungen für das andere Bein.

Vervollständigen Sie die Anti-Cellulite-Massage

Liegestütze für das ganze Bein … Umfassen Sie Ihre Handfläche oder beide Beine und bewegen Sie Ihre Arme kräftig nach oben. Reduzieren Sie die Belastung des Knies und erhöhen Sie sie auf der Hüfte wieder.

Für andere Problemzonen - die Vorderseite der Oberschenkel, Bauch und Oberarme - werden die gleichen Techniken verwendet.

Wie oft sollte man eine Anti-Cellulite-Massage machen?

Für das beste Ergebnis ist es wichtig, eine Anti-Cellulite-Massage in Kursen durchzuführen: 10-14 Behandlungen in 1-3 Tagen. Die optimale Pause zwischen den Kursen beträgt drei bis sechs Monate.

Am besten gleich nach dem Aufwachen oder vor dem Zubettgehen eine Anti-Cellulite-Massage machen.