12 Gründe, Pilates auszuprobieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Pilates ist für jeden Fitnesslevel geeignet, hilft stärker und flexibler zu werden, steigert das Bewusstsein und verändert die Atemgewohnheiten. Finden Sie heraus, welche anderen gesundheitlichen Vorteile Sie durch regelmäßiges Training mit diesem System erzielen können.

Was ist Pilates?

Das Pilates-Übungssystem entstand in den 1920er Jahren in New York City. Sein Schöpfer, Joseph Pilates, hat ein wenig aus verschiedenen Praktiken wie Yoga und Tai Chi, einschließlich Körperübungen und Dehnungen, Atemtechniken und Konzentration auf die Körperbewegung, in sein System übernommen.

Ursprünglich wurde das System für die Rehabilitation von verletzten Tänzern verwendet, daher sind alle Bewegungen sehr glatt und genau, es wird viel Wert auf die richtige Ausführungstechnik, Atemkontrolle und Körperhaltung gelegt. Während alle Muskeln belastet werden, wird besonderes Augenmerk auf die Rumpfmuskulatur und die Entwicklung des Gleichgewichts gelegt.

Wenn Sie nicht aktiv oder körperlich fit sind, kann Pilates Ihnen helfen, den Muskeltonus zu erhalten und die Flexibilität zu verbessern. Für Sportler ist Pilates ein gutes Training an Erholungstagen, um Muskelschmerzen zu lindern und die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern.

Egal aus welchem Grund Sie sich für Pilates entscheiden, die gesundheitlichen Vorteile werden erheblich sein.

Warum versuchen

1. Pilates entwickelt Flexibilität

Während Ihr Körper jung und flexibel ist, merken Sie dies nicht: Jede Bewegung erscheint einfach und natürlich. Im Laufe der Zeit kann sich die Flexibilität jedoch aufgrund von Alter, sitzender Tätigkeit oder Verletzung so stark verschlechtern, dass die Lebensqualität beeinträchtigt wird.

Stretching, Widerstandsübungen, Kraftübungen und Atemtechniken erhöhen die Flexibilität beim Pilates-Praxis.

Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu üben. Eine Studie ergab, dass das Praktizieren von Pilates für nur zwei Stunden pro Woche über 12 Wochen die Flexibilität und Ausdauer der Teilnehmer signifikant erhöht.

2. Pilates steigert die Kraft

Es wird für Leute, die Kraftsport betreiben, lustig sein, diese Tatsache über Pilates zu sehen. Wie kann sanftes, schwereloses Training die Kraft bei Brustpressen erhöhen?

Tatsächlich kann es. Vergangene Verletzungen, sitzende Tätigkeiten, unbequeme Körperhaltung im Schlaf - all dies führt dazu, dass sich unser Körper an eine unnatürliche Position gewöhnt und die Wirksamkeit von Bewegungen verringert, was zu Haltungsstörungen und Schmerzen führt.

Pilates hilft, Ihren Körper in seine natürliche Position zurückzubringen, was sich direkt auf die Kraft auswirkt. Der Körper beginnt sich auf die effizienteste Weise zu bewegen und die Kraft nimmt zu.

Außerdem kann Pilates helfen, nach einer Verletzung wieder zu Kräften zu kommen. Bewegung entwickelt gesunde Muskeln und verhindert, dass verletzte Personen mit Narbengewebe überwachsen, was die Bewegungsfreiheit erhöht und die Erholung beschleunigt.

3. Pilates entwickelt Rumpfmuskulatur

Die Rumpfmuskulatur bedeckt Ihren Rumpf in mehreren Schichten und ist an jeder Bewegung beteiligt, die Sie ausführen. Sie sind für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und die Stabilisierung des Körpers verantwortlich, was für die Prävention von Verletzungen im Sport und im Alltag unerlässlich ist.

Forschungen belegen, dass die Entwicklung von Stabilität in Dynamik und Statik, die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und die Entwicklung der neuromuskulären Kontrolle dazu beitragen, Sportverletzungen vorzubeugen.

Beim Pilates wird viel Wert darauf gelegt, ein starkes Zentrum zu schaffen - einen "Gürtel der Stärke". Jede Übung beginnt mit der Aktivierung der stabilisierenden Rumpfmuskulatur, wodurch sie schnell tonisiert werden. Dies ist einer der vielen Gründe, warum Sportler während ihrer Erholungsphase oft Pilates machen.

4. Pilates ist während der Rehabilitationsphase sicher

Eine richtig durchgeführte Rehabilitation ist der Schlüssel, um einen Sportler so schnell wie möglich wieder ins Training zu bringen.

Da Pilates leicht für den Körper ist und sich an jede Person anpassen kann, ist dieses System ideal, um Sie während Ihrer Rehabilitationsphase aktiv zu halten.

Darüber hinaus kann ein Trauma einen Sportler nicht nur physisch, sondern auch psychisch deprimieren. Pilates hilft Ihnen auch, damit umzugehen. Das System ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist zumindest während des Trainings von negativen Gedanken und Emotionen zu befreien.

5. Pilates verbessert die Durchblutung

Da Blut alle Organe und Systeme mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, ist ein normaler Kreislauf für die Gesundheit des gesamten Körpers unerlässlich. Eine gestörte Durchblutung kann zu Taubheit, Müdigkeit, Schwindel, Haarausfall, Schwellungen und Hautproblemen führen.

Pilates wirkt sich gleich in zweifacher Hinsicht positiv auf die Durchblutung aus:

1. Verbessert es im Trainingsprozess, wie jedes andere System der körperlichen Betätigung.
2. Gibt die richtige Position des Rückens zurück, erhöht dadurch die Durchblutung und senkt den Blutdruck.

6. Pilates verbessert die Atmung

Wenn das Zwerchfell aufgrund einer schlechten Körperhaltung ständig gedrückt wird, beginnen Sie, flach zu atmen. Der Körper hat zu wenig Sauerstoff, man atmet öfter und verbraucht mehr Energie. Pilates dehnt die Rumpfmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und ermöglicht eine tiefere Atmung.

Zudem verändert man durch bewusstes Ein- und Ausatmen während des Trainings die eigene Atmungsgewohnheit, was sich positiv auf Kraft, Ausdauer und Bewegungseffizienz auswirkt.

7. Pilates lehrt Achtsamkeit

Das Üben von Pilates trainiert die Achtsamkeit von selbst. Um eine Bewegung am effektivsten auszuführen, muss der Geist in enger Verbindung mit dem Körper agieren.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Ihre Bewegungen im Unterricht wahrzunehmen, werden Sie dies in Ihrem Alltag tun. Ihre Bewegungen werden anmutiger, Sie können Ihr Gleichgewicht besser halten. Dies ist besonders im Winter sinnvoll, wenn das Risiko von Stürzen und damit verbundenen Verletzungen steigt. Im Allgemeinen wird diese Fähigkeit in jeder Lebenssituation nützlich sein, zum Beispiel in einer überfüllten U-Bahn oder einem Bus, wenn Sie bei plötzlichen Verkehrserschütterungen buchstäblich auf einem Bein stehen und das Gleichgewicht halten müssen.

8. Pilates reduziert Stress

Stress lässt unseren Körper "Kampf oder Flucht" reagieren, erhöht die Herzfrequenz, die Produktion von Adrenalin und Cortisol, hemmt die Verdauungsfunktion. Steht der Körper über längere Zeit unter Stress, führt dies zu Erkrankungen des Verdauungssystems, emotionalen und psychischen Problemen und anderen Beschwerden.

Pilates hilft effektiv mit Stress umzugehen. Einer der Schlüsselfaktoren in diesem System ist die Atemkontrolle. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, lernen Sie, im gegenwärtigen Moment zu sein, Ihren Körper zu spüren und Ihren Geist zu beruhigen.

Die Forschung bestätigt, dass Atemübungen dazu beitragen können, den Cortisolspiegel – das Stresshormon – zu senken und den Körper sogar vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale zu schützen.

9. Pilates lehrt dich deinen Körper besser zu spüren

Wir sind es gewohnt, unserem Körper keine Aufmerksamkeit zu schenken, deshalb bemerken wir keine schlechte Haltung, Muskelungleichgewicht und andere Probleme, bis uns der Schmerz sagt, dass es Zeit ist, unsere Gesundheit zu stärken.

Pilates lehrt uns, immer in Kontakt mit unserem Körper zu bleiben, zu spüren, was mit ihm passiert. Im Unterricht musst du dich auf die Arbeit jedes kleinen Muskels konzentrieren, dank derer du eine Bewegung machst. Dies wird Sie zur Gewohnheit machen, Ihren Körper ständig zu überwachen und zu spüren, wie gut er funktioniert.

10. Pilates beugt Sportverletzungen vor

Die Hauptursachen für Sportverletzungen sind falsche Bewegungstechnik, Überbelastung von Gelenken, Muskeln und Sehnen, schlechte Körperhaltung und schwache Körpermuskulatur. Pilates kann helfen, diese Probleme zu lösen. Es erhöht die Kraft, hilft bei der Entwicklung des Gleichgewichtssinns, lehrt Sie, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und die Effektivität seiner Bewegungen zu verfolgen, damit der Athlet der Technik mehr Aufmerksamkeit schenkt.

Außerdem verwendet Pilates Muskeln, die selten mit normalen Bewegungen arbeiten. Durch das Training dieser Muskeln können Sie die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilen, wodurch die Gelenke während des normalen Trainings stärker, mobil und belastbar werden.

11. Pilates verbessert die kognitiven Fähigkeiten

Eine Studie ergab, dass 20 Minuten Yoga die kognitive Leistung stärker verbesserten als Aerobic-Übungen oder Inaktivität.

Wissenschaftler stellten die Hypothese auf, dass ein gesteigertes Bewusstsein durch Meditationsübungen und eine Verringerung von Stress und Angst zur kognitiven Erholung beitragen.

Pilates hat die gleichen Vorteile in Bezug auf Körperbeherrschung und Achtsamkeit wie Yoga. Daher können Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten steigern, indem Sie Stress reduzieren und lernen, auf Ihren Körper zu achten.

12. Pilates hilft gegen Schlaflosigkeit

Kontrollieren Sie Ihre Atmung, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und sanfte Pilates-Übungen können Ihnen helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Sie können direkt vor dem Schlafengehen als tägliches beruhigendes Ritual trainieren.

Die wichtigsten Pilates-Prinzipien

Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe, Pilates zu machen. Wenn Sie dieses System ausprobieren möchten, können Sie ein Buch herunterladen, einen Kursleiter finden oder von YouTube-Videos lernen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie immer an die sechs Pilates-Prinzipien, die ihr Gründer hinterlassen hat:

1. Konzentration. Es ist wichtig, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und sich dabei von nichts ablenken zu lassen. Wenn Sie Übungen machen und zu diesem Zeitpunkt Dinge für morgen planen oder von etwas träumen, ist dies nicht Pilates.
2. Zentrierung. Der Schwerpunkt liegt auf der Rumpfmuskulatur.
3. Steuerung. Jede Bewegung sollte unter Ihrer Kontrolle ausgeführt werden - nur dies hilft Ihnen, die Übungen richtig auszuführen.
4. Der Atem. Kontrollieren Sie Ihre Atmung bei jeder Übung. Es sollte rhythmisch sein, im Einklang mit Ihren Bewegungen.
5. Genauigkeit. Jede Bewegung muss mit präziser Technik ausgeführt werden. Da alle Übungen langsam und bewusst mit der richtigen Aufmerksamkeit ausgeführt werden, kann selbst ein Anfänger die Bewegungen genau ausführen.
6. Glätte. Absolut alle Bewegungen beim Pilates werden sanft und anmutig ausgeführt.

Durch diese Prinzipien können Sie immer verstehen, was vor Ihnen liegt: Pilates oder Fitness mit Pilates-Elementen. Wenn der Lehrer beispielsweise abrupt ist oder überhaupt nicht über das Atmen spricht, kann es sich lohnen, nach einem anderen Lehrer zu suchen.

Probieren Sie dieses Übungssystem aus. Vielleicht werden Sie von den fließenden Bewegungen fasziniert sein, oder Sie genießen den meditativen Geisteszustand beim Training. Pilates hat die Herzen vieler Menschen auf der ganzen Welt erobert, vielleicht wird es Ihnen auch gefallen.