10 Sportgeräte für dein Home Gym

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir wiederholen oft, dass es überhaupt nicht notwendig ist, eine teure Mitgliedschaft in einem Fitnessclub oder eine teure Sportuniform zu kaufen, um Sport zu treiben. Der Wunsch, sich zum Besseren zu verändern und die Willenskraft reichen aus, um einen Trainingsplan und eine gesunde Ernährung einzuhalten. Heute möchten wir Ihnen jedoch eine Liste mit nicht sehr teuren, aber sehr nützlichen Sportgeräten anbieten, die das Heimtraining stark abwechslungsreich gestalten und Sie Ihrem geschätzten Ziel näher bringen.

Auch ein Laufband, ein Heimtrainer und eine Sprossenwand sind Sportgeräte, die aber meist zu viel Platz einnehmen und nicht ganz ihrem Verwendungszweck dienen, sondern eher als Aufhänger für Dinge. Die unten aufgeführten Geräte benötigen wenig Platz.

TRX

TRX ist ein sehr handliches funktionelles Trainingsgerät. Darüber hinaus können Sie es auf Geschäftsreisen oder sogar in den Urlaub mitnehmen, da es leicht ist, wenig Platz benötigt und zum Üben ausreicht, um ein starkes Gelenk zu finden, das Ihr Gewicht trägt.;)

Ausführlicher:

• 5 TRX-Übungen für Läufer →
• TRX Loop Übungsanleitung →

Medball

Ein Medball ist ein ziemlich billiges Trainingsgerät, das nicht viel Platz einnimmt und daher auch in einem kleinen Raum sicher aufbewahrt werden kann. Das Standardgewicht eines Medizinballs liegt zwischen 1 und 11 kg, es gibt aber auch schwerere Optionen: 50, 60 und sogar 75 kg. Die Oberfläche besteht in der Regel aus dichtem, rauem Gummi, das ein Herausrutschen des Medballs verhindert. Die „Füllung“besteht meist aus Sägemehl, Sand oder einem speziellen Gel.

Ausführlicher:

Medball - ein günstiges und kompaktes Trainingsgerät →

Gymnastikrad (Fitnessrad, Andruckrolle)

Das Gymnastikrad gilt als eines der besten Bauchwerkzeuge. Neben der Presse werden auch die Muskeln von Rücken, Brust, Armen und Beinen in die Arbeit einbezogen.

Neben der Standardversion mit einem Rad gibt es weitere Modifikationen: mit zwei und vier Rädern, mit Rückholmechanismus und mit versetztem Schwerpunkt.

Video 1

Video 2

Gewichte

Üblicherweise werden Gewichte zur zusätzlichen Belastung während des Trainings verwendet. Dies können Beingewichte (0,5–10 kg), Armgewichte (0,5–2 kg), Taillengewichte (3–21 kg), Gewichtswesten (4–64 kg) und sogar Handschuhe mit Gewichten (hauptsächlich verwendet, um scharfer und starker Schlag).

Bei günstigeren Optionen ist das Gewicht nicht geregelt, der Füllstoff ist Spezialsand. Eine teurere und qualitativ hochwertigere Option sind Plattengewichte, deren Gewicht durch Hinzufügen von speziellen Platten angepasst werden kann (das Gewicht einer Platte beträgt 50–400 g).

Mit Gewichten führen sie Standardübungen durch, die bisher ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt wurden, laufen und sogar schwimmen. In diesem Fall sollten die Bewegungen glatt sein.

Es empfiehlt sich, mit einem geringen Gewicht zu beginnen und die Belastung schrittweise zu erhöhen. Gewicht kann addiert oder subtrahiert werden. Die Reduzierung des Gewichts erhöht die Belastung aufgrund der Anzahl der ausgeführten Sätze oder aufgrund der Distanz (wenn Sie laufen) und hilft, den Suchteffekt zu vermeiden.

Video 1. Gewichte für die Beine

Video 2. Gewichte für die Beine

Video 3. Handgewichte

Video 4. Gewichtsweste

Massagerollen

Übungen werden nicht mit Massagerollen durchgeführt, sondern sind die Rettung müder Muskeln nach dem Training und Ihres Rückens nach einem langen Arbeitstag am Computer, an dem wir einfach nicht vorbeikommen konnten. Es gibt sie in verschiedenen Durchmessern, unterschiedlicher Steifigkeit, mit glatter oder geprägter Oberfläche.

Video 1. Mit dem ganzen Körper arbeiten

Video 2. Arbeiten mit der Wirbelsäule

Video 3. Schmerzen im unteren Rücken loswerden

Hanteln

Klassische Hanteln sind solide, das heißt, ihr Gewicht ändert sich nicht. Um die Gewichte anzupassen, ist es daher besser, ein Set mit verschiedenen Gewichtsklassen zu kaufen. Eine kostengünstigere und platzsparendere Option sind zusammenklappbare Hanteln, die es ermöglichen, das Gewicht durch Hinzufügen oder Entfernen von herausnehmbaren Scheiben anzupassen.

Ausführlicher:

VIDEO: 38 Möglichkeiten für Übungen mit Hanteln von Men’s Health →

Springseil

Es ist natürlich besser, auf der Straße über das Seil zu springen. Wenn Sie sich jedoch der Weichheit Ihrer Sprünge sicher sind oder im Erdgeschoss oder in einem Privathaus wohnen, kann es durchaus zu Ihrem Heimtrainer werden.;)

Ausführlicher:

• VIDEO: 50 verschiedene Seilübungen →
• Seilübungen für Anfänger und Profis →

Pilates-Ring

Der isotonische Pilates-Ring ist ein vielseitiges Sportgerät, das perfekt für den ganzen Körper funktioniert. Es ist in zwei Durchmessern erhältlich: Die weibliche Version ist 35 cm und die für Männer geeignetere Version ist 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Sandsack (Sandsack)

Der Sandsack ist ein weiteres Gerät, das sich perfekt in das Home-Gym-Konzept einfügt. Sein Gewicht reicht von 10 bis 100 kg, und Sie können es selbst ändern, indem Sie einen speziellen Füllstoff kaufen oder einfach zum nächsten Strand gehen, um Sand zu holen. Das Hauptmerkmal dieses Projektils ist, dass sich der Sand im Inneren ständig bewegt und um die Position des Körpers zu stabilisieren, müssen Sie alle Muskeln des Körpers verbinden, um zu arbeiten, auch diejenigen, von denen Sie vielleicht vorher nicht wussten, dass sie existieren.;)

Video 1,26 Minuten Ganzkörpertraining

Video 2.15 Sandsack-Übungen

Video 3. Cardiotraining für Frauen mit Sandsack

Expander

Ein Expander ist ein Sportgerät, das hilft, Muskeln zu trainieren, indem es komprimiert und gedehnt wird. Es gibt eine große Anzahl von Widerstandsbändern (Hand-, Schulter-, Schlauchreifen, Tourniquets, "Schmetterlinge", Skifahrer-Schwimmer-Boxer und Multifunktional), aber wir haben uns entschieden, uns auf einige der einfachsten und vielseitigsten zu konzentrieren - ein Tourniquet und ein Band- Expander. Es ist besser, die Armmuskulatur mit einem Tourniquet zu trainieren, und das Band ist ideal für die Arbeit an den Beinen.