Ein Tagesablauf, der dir hilft, mit allem Schritt zu halten und gesund zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Planen Sie den Tag von 6 bis 22 Uhr ein, um das Leben zu genießen, ohne auf Effizienz zu verzichten.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es zunächst nicht schaffen, den gesamten Zeitplan einzuhalten. Mit der Zeit werden diese Dinge zu Gewohnheiten, die sich nicht mehr so leicht ablegen lassen.

6:00. Aufwachen

Aufwachen und singen! Tauchen Sie, wenn möglich, sofort in die Sonnenstrahlen.

6:15. Denke gut

Denken Sie an ein paar Dinge in Ihrem Leben – egal wie wichtig – für die Sie dankbar sind. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Angst vor dem kommenden Tag vergeht.

halb 7. Fang an dich zu bewegen

Machen Sie einige einfache Übungen, um Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Dann bis zur Mittagszeit mit einem Proteinshake, Haferflocken, griechischem Joghurt oder Eiern, besonders hartgekochten, aufladen.

8:00. Raus aus dem Haus

Wenn Sie zur Arbeit gehen, können Sie sich einen Podcast oder ein Hörbuch anhören. Es ist besser, etwas Unbekanntes zu wählen - dies hilft, Neues zu lernen und den Geist frisch zu halten.

Wenn Sie das Hören unterwegs nicht genießen können, tun Sie etwas Nützliches. Denken Sie zum Beispiel an Ihre To-Do-Liste für den Tag oder proben Sie eine bevorstehende Präsentation für sich selbst.

9:00. Loslegen

Organisieren Sie Ihren Arbeitsprozess, um sich nicht zu überfordern und die am Morgen erzeugte positive Energie nicht zu verschwenden. Sobald Sie Ihre To-Do-Liste fertig haben, schalten Sie Ihr Telefon aus, melden Sie sich von E-Mails und sozialen Medien ab und machen Sie sich an die Arbeit. Versuchen Sie als letzten Ausweg, "Nicht stören" alle 90 Minuten einzuschalten.

12:00. Energie wiederherstellen

Nutzen Sie die Mittagspause, um nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist zu regenerieren. Gehen Sie zu dem zurück, was Sie morgens gehört oder gelesen haben, oder versuchen Sie, ein wenig zu meditieren. Wenn Sie extrovertiert sind, dann chatten Sie mit Kollegen – so tanken Sie noch mehr Energie.

Wenn man neben der Arbeit am Computer zu Mittag essen muss, dann ist wenigstens das Essen gesund. Dies kann ein frischer Gemüsesalat, ein mageres Fleischbrötchen oder einfach nur ein Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot sein.

15:00. Nimm den Rest

Der Produktivitätsrückgang am Nachmittag ist nicht aufgehoben, aber es gibt keinen Grund, sich ihm ganz hinzugeben. Anstatt etwas Süßes zu essen oder einen Energy-Drink zu trinken, machen Sie eine Pause und gehen Sie ein wenig spazieren – zumindest in der Nähe des Büros.

Wenn das Verlangen nach etwas Essbarem unwiderstehlich ist, dann bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine. Erstere helfen dabei, Energie freizusetzen, letztere machen wacher. Vollkorncracker mit Käse, getrocknetes oder frisches Obst, rohes Gemüse mit Hummus oder eine Nussmischung sind tolle Optionen.

18:00. Nach Hause gehen

Der Arbeitstag ist vorbei, also lassen Sie die Arbeit bei der Arbeit. Es ist Zeit zum Entspannen. Wenn Sie keine Morgengymnastik mögen, dann ist es Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder mit dem Hund einen langen Spaziergang zu machen. Alternativ kannst du irgendwo hingehen, wo du mit Leuten chatten kannst. Jede Aktivität, die Ihnen hilft, die Arbeit zu vergessen, ist ausreichend.

19:00. Zu Abend essen

Es ist am besten, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, da sonst die Nahrung vor dem Schlafengehen keine Zeit hat, um zu verdauen. Vermeiden Sie fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel. Zum Beispiel können Lachs, Vollkornprodukte, Joghurt und Bananen Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Sie können sich schläfrig fühlen, nachdem Sie ein riesiges Stück Pizza oder einen dreifachen Cheeseburger geschluckt haben. Aber ein unruhiges „Nahrungskoma“wird für Sie niemals gesunden Schlaf ersetzen. Und natürlich versuchen Sie, Alkohol zu vermeiden.

21:00. Entspannen

Meditation, ein warmes Bad, eine Tasse Kräutertee oder einfach nur ein gutes Buch können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Versuchen Sie, nachts nicht fernzusehen und Arbeitsdokumente nicht am Computer zu überprüfen. Das blaue Licht, das vom Bildschirm ausgeht, stört den zirkadianen Rhythmus und verhindert, dass das Gehirn Melatonin produziert, ein natürliches Hormon, das einen guten Schlaf fördert. Verwenden Sie als letzten Ausweg eine Computer- oder Smartphone-Funktion, die die Menge an blauem Licht auf ein Minimum reduziert.

22:00. Geh ins Bett

Egal wie sehr Sie versuchen, sich nachts vor Tagesstress zu schützen, er kann Sie immer noch überholen. Im Kampf dagegen helfen verschiedene Kleinigkeiten. Drehen Sie den LED-Wecker an die Wand und halten Sie das Schlafzimmer kühl (ca. 18 ° C) und dunkel (das Fehlen von Licht hilft auch bei der Melatoninproduktion). Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie so schnell wie möglich einschlafen – atmen Sie einfach.

Wenn noch Schlaf auf einem Auge ist, schalte entspannende Musik oder weißes Rauschen ein, schreibe etwas in dein Tagebuch oder erledige eine kleine und langweilige Aufgabe, die du ständig aufschiebst.