So erstellen Sie einen Selbstversorgungsplan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es wird helfen, eine schwierige Zeit zu überwinden und nicht zu lösen.

Was ist ein Selbstpflegeplan und wozu dient er?

Dies ist ein Fahrplan, der Ihnen hilft, mit Stress umzugehen, Verzweiflung zu vermeiden und die Kontrolle zu verlieren, wenn sich Probleme häufen. Ein solcher Plan sollte von Ihnen und speziell für Sie unter Berücksichtigung Ihrer Besonderheiten erstellt werden.

Wofür ist das?

• Um sich selbst und Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen. Schon die Ausarbeitung einer Strategie und deren Umsetzung hilft Ihnen, sich selbst kennenzulernen und zu analysieren, was Sie wollen und was Ihnen gut tut.
• Um sich in einer schwierigen Situation nicht zu verlieren. Jeder hat schwere Zeiten: Müdigkeit, Zusammenbruch von Beziehungen, Blockaden bei der Arbeit, emotionales Burnout. In solchen Momenten verstehst du nicht, wie du mit diesem Chaos fertig wirst und deine Geistesgegenwart nicht verlierst. Wenn Sie jedoch bereits einen vorgefertigten Schritt-für-Schritt-Plan haben, wird es einfacher, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.
• Um regelmäßig auf sich selbst aufzupassen. Und lernen Sie, sich selbst zu unterstützen. Denn wenn Sie dies jeden Tag tun und Ihre Bedürfnisse gut verstehen, dann fällt es Ihnen in Krisenzeiten leichter, zur Ruhe zu kommen und sich zusammenzureißen. Wie heißt es so schön: "Ich habe mich und wir können damit umgehen."

So erstellen Sie einen Selbstversorgungsplan

Schritt 1. Erinnere dich, was dir vorher geholfen hat

Analysieren Sie Ihre bisherigen Erfahrungen. Denken Sie an die Aktionen, die Ihnen ein wenig besser gemacht haben. Dies können Atemübungen sein, Sport treiben, schlafen, Ihren Lieblingsfilm ansehen, mit Ihren Lieben sprechen.

Machen Sie Ihre Liste. Versuchen Sie einfach, nichts einzubeziehen, was Ihrem Körper und Ihrer Psyche schaden könnte: Rauchen, Alkohol trinken, übermäßiges Essen und so weiter.

Schritt 2. Überlegen Sie, was Ihnen sonst noch helfen könnte

Vielleicht sind Sie auf einige interessante Tipps gestoßen, wie zum Beispiel Box-Atmung, die in einer stressigen Situation hilft. Oder wie man einen dreitägigen schläfrigen Marathon aufbaut und sich nach einer harten Woche wieder ins Leben zurückversetzt. Oder vielleicht sagte jemand, der ihm nahe stand, dass er buchstäblich durch Yoga oder Massage gerettet wurde. Denken Sie an all die Ideen, die Ihrem Leben Frieden und Freude verleihen könnten. Erstellen Sie eine separate Liste davon.

Schritt 3. Das Leben in Sphären einteilen

Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen wichtig sind, damit Sie für jeden eine eigene Strategie vorgeben können. Zum Beispiel:

• Job.
• Beziehungen zu Menschen.
• Körper und körperliche Aktivität.
• Emotionale Stabilität.

Schritt 4. Überlegen Sie sich eine Strategie

Erstellen Sie für jeden Bereich eine To-Do-Liste, die Ihnen hilft, sich stabiler zu fühlen. Verwenden Sie dazu die in den ersten beiden Schritten skizzierten Ideen. Seien Sie realistisch: Alles sollte einfach zu machen sein. Hier sind einige Ideen für jeden Bereich.

Arbeit

• In der Mittagspause Zeit alleine verbringen: wenn möglich spazieren gehen - sich zurückziehen, um ein Buch zu lesen oder einfach nur schweigend sitzen.
• Nehmen Sie leckeres und deftiges Essen mit ins Büro, kaufen Sie aromatischen Tee oder Kaffee.
• Dekorieren Sie den Arbeitsplatz ein wenig: Bringen Sie eine Pflanze, Fotos von Ihren Lieben, ein schönes Notizbuch mit.
• Kaufen Sie ein bequemes Kissen unter dem Rücken und ein Anti-Stress-Spielzeug.
• Arbeiten Sie in Abschnitten von 25-30 Minuten und machen Sie viele kleine anstelle einer großen Pause.
• Hören Sie schöne Instrumentalmusik über Kopfhörer (wenn sie Sie nicht ablenkt).
• Besprechen Sie mit dem Vorgesetzten die Möglichkeit, zumindest gelegentlich von zu Hause aus zu arbeiten.
• Delegieren Sie einige nicht dringende Aufgaben oder verschieben Sie sie auf bessere Zeiten (wenn möglich).

Beziehungen zu Menschen

• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, per Telefon, Videoanruf oder persönlich.
• Gehen Sie mit einem Freund an einen neuen interessanten Ort.
• Besuchen Sie Ihren Platz oder laden Sie Gäste ein.
• Mit Freunden unterhalten.
• Suchen Sie den Rat eines Psychologen.
• Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen in einer Gruppe oder einem Forum, das auf Hilfe und Unterstützung abzielt. Achten Sie vorher darauf, wie die anderen Teilnehmer reagieren und überlegen Sie, ob dies für Sie das Richtige ist.

Körper und körperliche Aktivität

• Laufen gehen.
• Mache Stretching oder Yoga.
• Nehmen Sie ein Bad mit Ölen, Salz und Schaum.
• Geh in die Sauna.
• Tanzen.
• Machen Sie einen verschlafenen Marathon.
• Gehen Sie für eine Massage.
• Gehen Sie in ein gutes Restaurant oder kochen Sie ein leckeres Essen mit einem neuen Rezept.

Emotionale Stabilität

• Führe ein Tagebuch.
• Sich mit Kreativität, Handarbeit beschäftigen.
• Filme und Fernsehsendungen ansehen.
• Zünden Sie Duftkerzen an und lesen Sie ein interessantes Buch.
• Musik hören.
• Meditieren.
• Mache Atemübungen.
• Spaziergang.
• Auf dem Sofa liegen.
• Verzichten Sie für ein paar Tage auf Internet und Gadgets.
• Schreiben Sie jede Nacht fünf Gründe in Ihr Notizbuch, warum es Ihnen heute gut geht.

Wenn diese Ideen für Sie nicht funktionieren, können Sie Ihre eigenen auswählen. Die Hauptsache ist, Aktivitäten auf deiner Liste zu haben, die dich mit Energie füllen und dich unterstützen.

Schritt 5. Erinnere dich an negative Erfahrungen

Wir versuchen oft, Ängste mit weniger gesunden Aktivitäten zu lindern, die auf Dauer keine Linderung bringen, sondern uns nur noch schlechter fühlen lassen. Jemand raucht oder trinkt Alkohol und wacht dann gebrochen und mit Kopfschmerzen auf. Jemand bleibt am Telefon hängen, blättert endlos durch den Feed in den sozialen Netzwerken, und dadurch kommt das Schuldgefühl für die verbrachte Zeit zum Stress hinzu.

Schreiben Sie alle destruktiven Stressbewältigungsstrategien auf, die Sie ansprechen, und überlegen Sie, wie Sie sie ersetzen können. Zum Beispiel: „Ich werde nicht den ganzen Tag in sozialen Netzwerken herumhängen, weil mich diese Aktivität müde und noch nervöser macht. Wenn ich mich ablenken möchte, lese ich stattdessen ein leichtes Buch oder schaue mir eine Serie an. Hier ist eine Liste von dem, was ich lesen und sehen möchte."

Schritt 6. Erstellen Sie eine Liste mit zuverlässigen Personen

Das können Freunde, Verwandte, gute Bekannte sein, an die man sich wenden kann, wenn man wirklich reden möchte. Es ist wichtig, dass du diesen Leuten vertraust und sicher bist, dass sie dich nicht kritisieren und abwerten.

Schritt 7. Verwenden Sie den Plan

Jetzt haben Sie eine große Liste von Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich vorzubereiten, zur Besinnung zu kommen und sich zu erholen. Es ist in verschiedene Kategorien unterteilt, abhängig von Ihren persönlichen Eigenschaften. Sie müssen es ausdrucken oder elektronisch speichern, damit Sie es zur Hand haben. Wenn etwas Unangenehmes passiert oder Sie sich einfach nur müde fühlen, können Sie sich auf Ihren Plan beziehen und schnell herausfinden, was zu tun ist.

Übrigens kann ein solcher Plan nicht nur in Krisensituationen funktionieren. Vereinbaren Sie mit sich selbst, dass Sie täglich mindestens 30 Minuten für sich selbst sorgen und notieren Sie dies in Ihrem Tagebuch. Psychologen glauben, dass diese Gewohnheit dazu beiträgt, sich stabiler, harmonischer und stressresistenter zu fühlen.

Persönliche Erfahrung

Ich habe nicht versucht, einen ausgewachsenen Plan zur Selbstfürsorge zusammenzustellen, aber ich habe eine verkürzte Version: eine kleine To-Do-Liste, die mir ein besseres Gefühl gibt und mir die Möglichkeit gibt, Probleme zu lösen. Dazu gehört zum Beispiel das Führen eines Tagebuchs. Schreibübungen können dir zumindest ein wenig helfen, mit Depressionen, Müdigkeit, Burnout, Krisen und vielen anderen Problemen fertig zu werden.

Und auch auf meiner Liste stehen Lesen, Stricken, Pfefferminztee, Meditation, Katzenbauch kratzen und wenn möglich auf Internet und Gadgets verzichten. Wenn es mir nicht so gut geht und ich mich zusammenreißen muss, schaue ich einfach in mein Notizbuch und wähle Dinge aus, die mir jetzt dabei helfen können. Und es funktioniert.