Wie man die schläfrige Morgenapathie in 10 Minuten besiegt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie möchten morgens keine schläfrige Fliege sein? Und das musst du nicht! Mit wenigen Handgriffen wird auch hundertprozentigen Eulen die gewünschte Vitalität verliehen.

Wenn es Ihnen normalerweise schwerfällt, aufzuwachen und sich von Ihrem Kissen zu trennen, finden Sie hier eine praktische Anleitung für 10-15 Minuten.

1. Gähnen und Strecken

Das erste morgendliche Ritual ohne Aufstehen ist weites Gähnen und gute Dehnung. Beim Gähnen öffnen sich Mund und Rachen, und das dabei tiefe Einatmen kann Luft in den Magen bringen. Das Blut wird mit Sauerstoff angereichert, die Nacken- und Gesichtsmuskulatur wird belastet, wodurch die Durchblutung und die Gehirnfunktion aktiviert werden.

Daher hilft Ihnen das Gähnen, aufzumuntern. Wenn Sie morgens nicht versucht sind zu gähnen, stellen Sie sich eine Person mit einem charakteristischen Aussehen und Geräusch vor, oder öffnen Sie einfach Ihren Mund weiter, um ein Gähnen zu simulieren. 60% der Menschen werden durch Gähnen schnell "infiziert", sodass Sie höchstwahrscheinlich Erfolg haben werden.

Einige japanische Firmen praktizieren übrigens sogar in ihren Büros „Gähnminuten“: Sie schalten die entsprechenden Bilder oder Videos auf dem Monitor ein, damit die Mitarbeiter gemeinsam gähnen, das Gehirn mit Sauerstoff sättigen und dann produktiver arbeiten.

Nachdem Sie ein paar Mal süß gegähnt haben, sollten Sie sich nicht weniger fleißig strecken. Während des Schlafens befindet sich Ihr Körper in einer statischen Position und die Muskeln werden taub. Beim Dehnen spannen Sie gleichzeitig viele Bereiche des Körpers an, was die Durchblutung stärkt und verbessert. Eine halbe Minute reicht gerade aus, um sich gut zu dehnen, dabei abwechselnd die Muskeln der Arme und Beine zu dehnen und anzuspannen. Unter anderem ist es sehr angenehm.

2. Tiefer atmen

Bevor Sie aufstehen, können Sie eine kurze Atemübung machen, die den Körper weiter mit Sauerstoff versorgt. Weißt du, dass es verschiedene Arten der Atmung gibt? Oberflächlich, wenn nur der obere Teil der Lunge an dem Prozess beteiligt ist, und tief, Zwerchfell, wenn eine Person „mit dem Bauch atmet“.

Auf dem Rücken liegend, beginnen Sie, Ihre Lungen mit Luft zu füllen. Zuerst wird der Bauch gefüllt, während er sich aufblasen sollte (Sie können Ihre Hand darauf legen, um zu spüren, wie die Luft kommt). Dann dehnt sich der Raum im Bereich der unteren Rippen aus, woraufhin die gesamte Brust mit Luft gefüllt wird.

Dann wird ausgeatmet: die Luft sukzessive vollständig aus der Lunge entlassen, so dass der Magen am Ende eingezogen wird, als ob er an der Wirbelsäule „kleben“würde.

Aus eigener Erfahrung war ich überzeugt, dass dies eine wirklich effektive Übung ist, und wenn man sie einmal probiert, dann macht man sie jeden Morgen. Wenn Sie auf diese Weise einatmen, scheinen sich Ihre Augen von selbst zu öffnen und Sie möchten nicht so viel schlafen. Zumindest hält es Sie beim nächsten Training wach.

3. An das Angenehme denken

Sie sagen, dass es besser ist, nicht abrupt aus dem Bett zu springen, sondern langsam aufzustehen, damit der Körper nicht belastet wird, der sich schnell von einer "Liegeposition" in eine "Run-to-Work"-Position bewegt. Setzen Sie sich vor dem Aufstehen auf Ihr Bett und nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über etwas Angenehmes nachzudenken.

Es ist bekannt, dass die Stimmung für den Tag tendenziell den Verlauf beeinflusst. Nehmen wir an, Sie haben gestern Ihre To-Do-Liste erstellt, also denken Sie in dieser Minute einfach an etwas Positives: Heute starten Sie ein interessantes Projekt, es ist sonnig draußen, es wird schön sein, mit einem Player zur Arbeit zu gehen, es gibt nur neue Musik, haben Sie für den Abend ein kühles Frühstück oder vielleicht eine lustige Party mit Freunden geplant.

Jeden Tag passiert etwas Gutes, also denken Sie gleich am Morgen darüber nach. Planen Sie in Ermangelung geeigneter Pläne im Geiste eine Art von Vergnügen, bis hin zum "Anschauen der neuen Folge Ihrer Lieblingsfernsehserie mit einem Eimer Popcorn".

Dies kann schwierig sein, besonders wenn Sie positives Denken nicht gewohnt sind. Fällt Ihnen nichts Konkretes ein? Für solche Situationen gibt es einen Ausweg: einfach lächeln.

4. Minutenübung

Wenn Sie einer längeren Gebühr zustimmen - bitte, es wird nur besser. Aber wenn du morgens keine Zeit oder keine Lust hast zu trainieren, mache zumindest einen kleinen Komplex: 15 Sekunden Kniebeugen und Liegestütze, 15 Sprünge und eine kleine Dehnung. Bewegung erhöht den Herzschlag, beschleunigt das Blut, sodass Sie sich viel wacher fühlen.

Selbst der unsportlichste Mensch kann sich dazu zwingen, eine Minute lang zu trainieren, zumal morgens noch nicht die Willenskraft für kleine ungeliebte Aktivitäten aufgewendet wurde.

Forschung ohne Ausreden: Sogar 1-minütiges Training fördert die Gesundheit von Wissenschaftlern der University of Utah haben gezeigt, dass intensive körperliche Aktivität für eine Minute während des Tages fast so effektiv ist wie die empfohlene 10-minütige moderate Bewegung für die Gesundheit. Wissenschaftler kamen zu diesem Schluss, nachdem sie die Gewohnheiten von mehr als 4, 5 Tausend Menschen studiert hatten.

So wird Ihr einminütiges Morgentraining sehr vorteilhaft sein und Ihnen sicherlich beim Aufwachen helfen. Und später, tagsüber, können Sie, wenn Sie möchten, den Rest der körperlichen Aktivität nachholen: zum Beispiel schnell zur Arbeit gehen, zu Fuß in den 10. Stock gehen oder abends Fahrrad fahren.

5. Ein Glas Wasser

Trinken Sie ein Glas warmes Wasser, bevor Sie zu Ihren üblichen Wasseranwendungen aufbrechen. Wasser hilft, den Verdauungsprozess zu starten, den Magen "aufzuwecken". Wenn Sie sich zum Frühstück hinsetzen, ist der Körper bereit zum Essen und hat einen Appetit, der vielen Menschen am Morgen fehlt (insbesondere Eulen).

6. Kontrastdusche

Sicherlich haben Sie schon oft daran gedacht, den Tag mit einer Wechseldusche zu beginnen, haben es aber die ganze Zeit aufgeschoben. Wenn man über alle Vorteile eines solchen Verfahrens liest, insbesondere über die Verbesserung des Stoffwechsels und der Durchblutung, die Stärkung der Blutgefäße, die Reinigung und die allgemeine Stärkung des Körpers, fällt es schwer, gleichgültig zu bleiben.

Morgens ist die Zeit für eine Kontrastdusche, denn danach ist es sehr schwer, "gekocht" zu bleiben.

Zuerst warmes Wasser aufdrehen, dann die Temperatur leicht erhöhen und danach senken. Der Körper sollte länger unter heißem Wasser sein als unter kaltem Wasser, und wenn Sie alles richtig machen, werden Sie am Ende des Eingriffs Vitalität und kein Schüttelfrost verspüren.

Diese sechs Punkte kann man zur täglichen Regel machen und dann hat die morgendliche Schläfrigkeit einfach keine Chance.