Wie man Entscheidungsmüdigkeit besiegt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie viele Entscheidungen wir täglich treffen (nach einigen Schätzungen etwa 35.000), lässt sich nicht genau sagen. Abendessen mit Salz? Welchen Radiosender soll ich einschalten? Nach links oder rechts um den Tisch gehen? Selbst die harmlosesten Entscheidungen zehren an unserer Willenskraft, ermüden uns und motivieren uns.

Wie gehen Sie mit Entscheidungsmüdigkeit um? Es gibt drei Strategien:

• die Anzahl der Lösungen reduzieren;
• einen Algorithmus entwickeln, um eine Entscheidung zu treffen;
• schaffen eine angenehme Routine.

Betrachten wir sie genauer. Indem Sie aus jeder Strategie mindestens einen Ratschlag anwenden, steigern Sie Ihre Produktivität spürbar.

Strategie Nr. 1. Treffen Sie weniger Entscheidungen

Ernährung

In einer Studie treffen wir durchschnittlich 226 Lebensmittelentscheidungen pro Tag. … Der einfachste Ernährungsplan erspart dir viel Mühe und ist nicht nur für Bodybuilder praktisch.

Schreiben Sie zunächst auf, was Sie während der Woche essen. Beachten Sie, wie viel Sie essen, was Sie bevorzugen, wenn Sie normalerweise hungrig sind. Entwickeln Sie basierend auf diesen Beobachtungen einen ungefähren Essensplan und passen Sie ihn schrittweise an.

1. Abwechslung nicht vergessen.
2. Selbst einfache Mahlzeiten wie Sandwiches im Voraus zuzubereiten, spart Zeit.
3. Wenn Sie nicht alles zu Hause kochen möchten, erstellen Sie eine Liste Ihrer Lieblingscafés und -restaurants und planen Sie im Voraus, wo Sie die ganze Woche essen werden.

Schrank

Viele legendäre Leute, wie Steve Jobs und Mark Zuckerberg, tragen immer die gleichen Klamotten. Das ist sehr praktisch: Wenn Sie sich einmal entschieden haben, was Sie anziehen möchten, verlieren Sie keine Zeit mehr damit.

Wenn Ihnen dies zu kategorisch ist, verwenden Sie diese Tipps.

1. Entfernen Sie sich von allem, was Sie derzeit nicht tragen, z. B. Kleidung außerhalb der Saison.
2. Teile die Dinge in Kategorien ein. Wenn alle Hemden oder Blusen zusammen hängen, müssen Sie sie nicht unter anderen Kleidungsstücken suchen.
3. Bereiten Sie sich rechtzeitig vor. Abends die Wettervorhersage für den nächsten Tag checken, die richtige Kleidung auswählen und gut sichtbar platzieren.

Das Einkaufen

Jedes Mal, wenn wir in den Laden gehen, müssen wir uns mit Hunderten von Lösungen auseinandersetzen. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um ihre Anzahl zu reduzieren.

1. Machen Sie eine Liste mit den wichtigsten Dingen. Es sollte alles enthalten, was Sie ständig verwenden, einschließlich spezifischer Informationen, wie z. B. der Größe des Pakets. Bevor Sie in den Laden gehen, markieren Sie, was Sie bereits haben.
2. Ständig zur aktuellen Liste hinzufügen. Um nichts zu vergessen (und nichts extra zu kaufen), fügen Sie Artikel zur Liste hinzu, wenn Sie feststellen, dass die Lagerbestände knapp werden. Eine solche Liste kann die notwendigen Dinge enthalten, die wir nicht sehr oft kaufen (Zahnpasta, Glühbirnen) oder einmalige Einkäufe (Geschenke).
3. Wählen Sie eine Marke. Indem Sie Ihre Lieblingsmarken identifizieren und sich nicht von Produkten anderer Hersteller ablenken lassen, sparen Sie viel Zeit und Mühe.
4. Erstellen Sie eine Einkaufsliste basierend auf dem Standort der Artikel im Geschäft. Wenn sich beispielsweise frisches Gemüse und Obst in der Nähe des Eingangs befindet, setzen Sie es ganz oben auf die Liste. Dadurch wird die Verweildauer im Laden deutlich reduziert.
5. Gehen Sie seltener in den Laden. Anstatt jede Nacht in den Laden zu rennen, kaufen Sie alles auf einmal, zum Beispiel am Wochenende.
6. Reduzieren Sie Online-Shopping. Nichts schadet der Produktivität mehr als ein morgendlicher Versuch, ein Produkt aus Tausenden von Produkten auszuwählen, die Ihrer Anfrage auf AliExpress entsprechen.

Kommunikation

Viel Zeit mit unentschlossenen Menschen zu verbringen, kann Ihre Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen. Versuchen Sie, häufiger mit denen zu kommunizieren, die die Entscheidungsfindung nicht ständig auf Sie verlagern.

Natürlich ist es unmöglich, die Kommunikation mit unentschlossenen Menschen vollständig auszuschließen. Versuchen Sie, Ihre Herangehensweise an sie zu ändern.

1. Treffen Sie abwechselnd Entscheidungen. Es ist einfacher für die Menschen, Entscheidungen zu treffen, wenn sie wissen, dass Sie die Last teilen werden. Wenn Sie oft etwas gemeinsam entscheiden müssen, bieten Sie an, dies nacheinander zu tun.
2. Fragen Sie nach zwei Möglichkeiten. Manchmal bieten unentschlossene Menschen die eine oder andere Option nicht an, aus Angst, dass sie ihrem Ruf schaden könnte. Bitten Sie sie also, zwei Optionen vorzuschlagen und wählen Sie eine davon aus.
3. Loben Sie sie. Es ist immer schön, wenn jemand unsere Wahl lobt. Dann wird die Lösung beim nächsten Mal einfacher.

Computerarbeit

Wenn wir am Computer arbeiten, treffen wir viele scheinbar unmerkliche Entscheidungen. So beheben Sie das Problem.

1. Ändern Sie das Aussehen der neuen Registerkarte. Jedes Mal, wenn wir einen neuen Tab im Browser öffnen, sehen wir häufig besuchte Seiten, Lesezeichen oder sogar Werbung - all dies zwingt uns zu Entscheidungen und Entscheidungen. Ändern Sie das Aussehen des neuen Tabs, um ein inspirierendes Bild anzuzeigen, oder machen Sie es komplett leer.
2. Vereinfachen Sie das Aussehen Ihres Desktops. Wenn Ihr Desktop mit Dokumenten und Verknüpfungen übersät ist, müssen Sie jedes Mal entscheiden, ob Sie sie öffnen möchten oder nicht. Legen Sie alle Dokumente in einen Ordner (mindestens "Dokumente"). Wenn es viele davon gibt, nehmen Sie sich die Zeit und sortieren Sie sie aus.
3. Blenden Sie selten verwendete Anwendungen aus. Wenn Sie zum Starten einer Anwendung auf einem Smartphone oder Tablet diese zuerst unter einer Reihe von Verknüpfungen finden müssen, müssen Sie erneut unnötige Entscheidungen treffen. Erstellen Sie einen Ordner (oder richten Sie einen separaten Bildschirm ein) für selten verwendete Anwendungen und lassen Sie nur die wichtigsten im Blick.

Strategie Nr. 2. Entwickeln Sie einen Entscheidungsalgorithmus

Wenn Sie einfach die Anzahl der Entscheidungen in Ihrem Leben reduzieren, werden Sie das Problem nicht vollständig los. Um Stress abzubauen, entwickeln Sie Ihren eigenen Entscheidungsprozess.

Teilen Sie jede Lösung in zwei Optionen auf

Charles Duhigg rät in seinem Buch The Eight Rules of Efficiency: Smarter, Faster, Better, jede mögliche Wahl in zwei Teile aufzuteilen.

Stellen Sie sich zum Beispiel eine Situation vor, in der Sie schnell entscheiden müssen, wo Sie speisen möchten.

1. Essen zu Hause oder im Restaurant? Im Restaurant.
2. Essen mitnehmen oder an einem Tisch sitzen? Am Tisch. (Es bleibt das Problem mit dem Preis zu lösen.)
3. Ein teures Restaurant oder ein Lokal mit Durchschnittspreisen? Mit Durchschnittswerten. (Höchstwahrscheinlich erfüllen nur zwei oder drei Ihrer Lieblingsrestaurants diese Kriterien.)
4. Mexikanisches oder italienisches Essen? Mexikaner. (Das ist alles!)

Verwenden Sie Listen mit gebrauchsfertigen Lösungen

Atul Gawande hat ein ganzes Buch über die Vorteile von Checklisten geschrieben, darunter auch, dass Piloten der US Air Force für alle Gelegenheiten mit Checklisten ausgestattet sind. Sie skizzieren die Schritte, die in einer bestimmten kritischen Situation zu ergreifen sind.

Versuchen Sie, solche Listen für sich selbst zu erstellen. Schreiben Sie im Laufe der Woche auf, mit welchen Lösungen Sie konfrontiert waren und für was Sie sich letztendlich entschieden haben. Zum Beispiel:

• welche Fragen potenzielle Kunden Sie immer stellen und was antworten Sie;
• welche Probleme müssen immer zu Hause gelöst werden;
• welche Einladungen lehnen Sie normalerweise ab.

Sehen Sie sich am Ende der Woche an, welche Entscheidungen häufig getroffen werden, und erstellen Sie eine einfache Tabelle mit Antworten. Wenn Sie das nächste Mal eine Entscheidung treffen müssen, schauen Sie einfach in Ihre Tabelle. Mit der Zeit werden Sie sich daran erinnern und noch weniger Zeit damit verbringen, Entscheidungen zu treffen.

Planen Sie Ihre Entscheidung

Beachten Sie bei der Vorbereitung auf Ihren neuen Tag die folgenden Tipps.

1. Planen Sie morgens herausfordernde Aufgaben ein. Die Willenskraft geht mit jeder getroffenen Entscheidung verloren Das Stärkemodell der Selbstkontrolle., also verbringen Sie es mit Bedacht.
2. Treffen Sie Entscheidungen nach dem Essen. Einigen Studien zufolge hängt die Willenskraft stark vom Glukosespiegel ab, die Selbstkontrolle beruht auf Glukose als begrenzter Energiequelle: Willenskraft ist mehr als eine Metapher. … Planen Sie daher wichtige Besprechungen für den Nachmittag ein. Versuchen Sie auch, während der Arbeit alle ein oder zwei Stunden einen Snack zu sich zu nehmen.
3. Planen Sie einfache Aufgaben für den Abend. Zum Beispiel die Entscheidung, was man morgen anzieht. Sie können sich eine Stunde Zeit nehmen, um das „perfekte“Outfit auszuwählen, also lassen Sie das für den Abend, wenn Sie zu müde sind, um Zeit mit der Suche nach dem besten zu verschwenden.

Bestimmen Sie den Preis jeder Lösung

Sehr oft verschwenden wir unsere Willenskraft mit nutzlosen finanziellen Entscheidungen. Zum Beispiel wählen wir eine halbe Stunde lang aus, welches Shampoo wir kaufen möchten, etwas teurer oder etwas billiger, oder wir zweifeln, ob wir Geld für Treffen mit Freunden ausgeben sollen. Gleichzeitig ist uns nicht bewusst, dass uns das alles Produktivität kostet.

Forscher der Princeton University fanden heraus, dass Preisvergleiche im Geschäft die Fähigkeit zur Kontrolle des eigenen Verhaltens beeinträchtigen. … Daher zieht es uns an, bei langen Einkaufstouren etwas Süßes zu naschen.

Hier sind drei Schritte, die Ihnen helfen, den Preis für jede Lösung zu berechnen.

1. Legen Sie einen Wert für Ihre Zeit fest. Außerdem sollte es hoch sein, zum Beispiel 100 Rubel pro Minute.
2. Bestimmen Sie, wie viel Geld auf dem Spiel steht. Wenn Sie beispielsweise etwa 100 Rubel für Shampoo sparen können, verbringen Sie nicht länger als eine Minute mit der Auswahl.
3. Vertrauen Sie Ihrer Intuition. Treffen Sie schnelle Entscheidungen und seien Sie froh, dass Sie Zeit und Willenskraft gespart haben.

Vorausplanen

Alle paar Tage oder Wochen müssen Entscheidungen getroffen werden. Wenn Sie sich immer nicht sicher sind, welchen Film Sie sehen oder was Sie anziehen sollen, planen Sie im Voraus. Hier sind beispielsweise fünf Bereiche, die Sie vereinfachen und automatisieren können.

Ernährung

Machen Sie einen Essensplan für den kommenden Monat. Schreiben Sie nicht nur auf, welche Gerichte Sie kochen werden, sondern bereiten Sie auch sofort Listen mit den notwendigen Lebensmitteln vor.

Entertainment

Erstellen Sie Listen mit Büchern, Filmen und Musik, damit Sie sich nicht jeden Tag entscheiden müssen, was Sie lesen, ansehen und hören möchten.

Trainieren

Planen Sie Ihre Workouts im Voraus, einschließlich Ihrer üblichen Übungen, sondern auch etwas Neues im Plan.

Gegenwärtig

Um nicht ein paar Tage vor den Feiertagen in den Geschäften herumzulaufen, nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit und notieren Sie sich Geschenkideen für das ganze Jahr.

Termine

Überlegen Sie im Voraus, wohin Sie mit Ihrem Seelenverwandten gehen sollen. Das mag zu pragmatisch klingen, aber wenn Ihnen die Ideen ausgehen, können Sie sich diese Liste jederzeit ansehen und etwas Interessantes finden.

Strategie Nr. 3. Erstellen Sie Ihre eigene Routine

Um produktiver zu sein, müssen Sie einige Ihrer Aktionen in Vorlagen umwandeln. Jedes dieser Muster vereinfacht (oder eliminiert) eine oder mehrere Lösungen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich in einen Roboter verwandeln müssen oder dass alle Tage einander ähnlich sein sollten. Eine vorbereitete Routine spart Ihnen jedoch eine Menge Zeit.

Morgen- und Abendrituale

Morgens sind wir besonders gefährdet. Wir haben immer noch viel Willenskraft, und wenn wir sie für kleine Entscheidungen ausgeben, wird es uns tagsüber schwerer fallen. Abends ist dagegen die Willenskraft und die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, erschöpft, sodass Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit lange aufstehen und Fernsehsendungen ansehen oder Unsinn im Internet lesen.

Hier ist eine vereinfachte Möglichkeit, Morgen- und Abendrituale zu erstellen.

1. Definieren Sie einen Auslöser. Für die meisten Menschen beginnt das Morgenritual mit dem Wecker, der ihr Auslöser ist. Sie können jedes andere haben, solange es jeden Tag wiederholt wird. Das Abendritual kann beginnen, sobald Sie zu Hause ankommen.
2. Entscheiden Sie sich für Ihre Belohnung. Wenn nach dem Ritual keine Belohnung auf dich wartet, wird es für dich viel schwieriger, es einzuhalten. Du kannst direkt nach dem Ritual eine Belohnung eingeben (zum Beispiel morgens eine Tasse Kaffee, abends ein Dessert) oder zum Ende des Rituals verschieben, was du schon gerne tust (morgens trainieren, ein Buch lesen.) Abends).
3. Identifizieren Sie konkrete Schritte. Denken Sie voraus und schreiben Sie sie auf. Sie müssen wissen, was Sie jede Minute des Rituals tun werden. Aber dehnen Sie es nicht aus, 45 Minuten sind das Maximum.
4. Entfernen Sie alle Hindernisse. Denken Sie darüber nach, was Sie während Ihres morgendlichen oder abendlichen Rituals zurückhalten könnte, und versuchen Sie, diese Ursachen zu beseitigen. Je weniger Hindernisse Sie haben, desto weniger Entscheidungen müssen Sie treffen und desto einfacher und schneller geht alles.
5. Üben.

Trainieren

Sport ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit. Eine Studie ergab, dass Sport unsere Produktivität steigert Der Zusammenhang zwischen Arbeitsleistung und körperlicher Aktivität, kardiorespiratorischer Fitness und Fettleibigkeit. …

Anstatt täglich eine Entscheidung zu treffen, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder nicht und sich darüber Gedanken machen, befolgen Sie den Rat des berühmten Bloggers James Clear: Erstellen Sie eine Regel für sich selbst.

Ich verlasse mich nicht auf meine Willenskraft, ich erwarte nicht, mich zwingen zu können, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist einfach der Ort, an den ich immer Montagabends gehe.

James Clear

Hier sind noch einige Tipps.

1. Mache weniger. Reduzieren Sie das Training auf das erforderliche Minimum und reduzieren Sie auch die Anzahl der Tage, an denen Sie trainieren. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihren Zeitplan einzuhalten.
2. Planen Sie einen Monat ein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie einen ganzen Monat durchhalten sollen, kürzen Sie Ihre Trainingszeit noch weiter.
3. Seien Sie bereit, Ihre Routine zu ändern. Wenn es durch unvorhergesehene Umstände gestört wurde, überspringen Sie das Training nicht, sondern verschieben Sie es zu einem anderen Zeitpunkt.

Kommunikation

Denken Sie daran, wie oft Ihnen mitten am Tag jemand schreibt und Sie einlädt, abends irgendwo auszugehen, und Sie müssen sich Zeit für die Entscheidung nehmen. Es erfordert wertvolle Energie und Willenskraft, die Sie für die Lösung von Arbeitsproblemen aufwenden könnten. Aber es wäre viel angenehmer, Zeit mit Freunden zu verbringen, ohne sich zu Entscheidungen zu zwingen.

Natürlich wird nicht jedem die Idee gefallen, die Zeit mit Familie und Freunden im Voraus zu planen. Dieser Ansatz kann kalt und gefühllos erscheinen. Aber für einige wird es helfen, mehr Zeit mit ihren Lieben zu verbringen und sich gleichzeitig nicht schuldig zu fühlen.

• Planen Sie Zeit mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind. Koordiniere jede Woche mit deinen Freunden einen passenden Termin für alle und markiere ihn in deinem Kalender.
• Ignoriere alles andere. Nehmen Sie nicht an einer Veranstaltung teil, wenn diese nicht im Voraus geplant wurde (natürlich mit Ausnahme von höherer Gewalt).

Sie werden sich auf die Zeit mit Ihren Freunden freuen, und auf alle unerwarteten Einladungen können Sie guten Gewissens antworten: "Nein, aber ich kann morgen / Wochenende / nächste Woche."

Liste der grundlegenden Aufgaben für die Woche

Machen Sie es sich zur Regel, jede Woche eine Liste mit grundlegenden Aufgaben zu erstellen. Nennen Sie für jeden Tag der Woche bis zu die drei wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen.

1. Beginnen Sie mit einem großen Ziel. Definieren Sie ein konkretes Ziel für das Jahr, das Sie anstreben. So wissen Sie in naher Zukunft genau, was für Sie am wichtigsten ist.
2. Bestimmen Sie die nächsten Schritte. Überlegen Sie sich jeden Monat, welche Schritte Sie in Richtung Ihres Ziels unternehmen können, und teilen Sie diese in einer To-Do-Liste auf. Von dort aus können Sie Aufgaben für die Woche auswählen.
3. Verteilen Sie die Last. Sobald Sie einen groben Zeitplan für die Woche haben, fügen Sie wichtige Aufgaben für jeden Tag hinzu. Füllen Sie Ihren Wochenplan nicht mit Kleinigkeiten. Je weniger Dinge für den Tag geplant sind, desto weniger Entscheidungen müssen Sie treffen.
4. Nehmen Sie sich Zeit für die Bewertung. Messen Sie am Ende der Arbeitswoche Ihren Fortschritt und setzen Sie sich Ziele für die nächste Woche. Dafür braucht es nur 20 Minuten.

To-do-Liste für den Tag

Beachten Sie die folgenden Punkte, wenn Sie Ihre Liste für den Tag erstellen.

• Ausfallzeiten einbeziehen. Wenn Sie diese Zeit zu Ihrem Zeitplan hinzufügen, müssen Sie nicht entscheiden, welcher Fall verschoben werden soll, um eine dringende Aufgabe abzuschließen oder ein unerwartetes Problem zu lösen. Wenn Sie etwas Freizeit haben, fahren Sie einfach mit dem nächsten Punkt auf der Liste fort.
• Führen Sie eine Liste der aktuellen Aufgaben. Fügen Sie dieser Liste Aufgaben hinzu, sobald sie Ihnen in den Sinn kommen. So werden Sie garantiert nichts vergessen.

Abschließend

Dieser Ansatz hat einen großen Vorteil: Sie wissen in jeder Minute genau, was Sie tun. Und da Sie Training, Freizeit und Geselligkeit in Ihren Zeitplan eingebaut haben, können Sie diese Aktivitäten ohne schlechtes Gewissen genießen. Und vor allem müssen Sie nicht jeden Tag Entscheidungen treffen: Sie haben bereits alles entschieden, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.

Schließlich ist es ein Verbrechen, geplante Arbeitszeit für ungeplante Aufgaben zu verschwenden, insbesondere für so mühsame wie die Entscheidung, was als nächstes zu tun ist.