Wie man Angst besiegt, wenn man sich nicht "einfach beruhigen" kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Manchmal ist Angst nicht nur eine Erfahrung, sondern eine Krankheit.

Was kann mit Angst in Verbindung gebracht werden?

Angst ist die natürliche Reaktion der Stress-zu-Stress-Kurve. Der Körper spürt Gefahr, löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, setzt Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf frei und das Herz beginnt schneller zu schlagen.

Aber in einigen Fällen treten Angstanfälle auf und enden schnell. In anderen werden sie lang und zerstörerisch. Das Szenario hängt davon ab, warum der Alarm aufgetreten ist.

Ereignisse, die dir passieren

Vielleicht ist dies die häufigste Ursache für Unruhen. Wir machen uns Sorgen um die Zukunft. Uns liegt die Gesundheit und das Wohlergehen unserer Lieben am Herzen. Wir überlegen, ob vor dem Gehaltsscheck noch genug Geld da sein wird.

Diese alltägliche Angst ist nicht gefährlich. Es vergeht, wenn die stressige Situation endet. Und es nimmt ab, wenn Sie zu einer beruhigenden Routineaktivität wechseln, Unterstützung von Freunden bekommen oder einfach zu sich selbst sagen: "Komm es zusammen, Lappen!"

Hormonelle Veränderungen

Ein markantes Beispiel ist das prämenstruelle Syndrom bei Frauen. Hormonelle Überspannungen beeinträchtigen die Arbeit des Gehirns, weshalb selbst ein Mädchen, das immer ausgeglichen und im Allgemeinen mit dem Leben zufrieden ist, unglücklich, beleidigt und zutiefst besorgt über unschuldige Gründe sein kann.

Es gibt auch schwerwiegendere hormonelle Störungen. Beispielsweise erhöht Hyperthyreose (erhöhte Produktion von Schilddrüsenhormonen) Depressionen und Angstzustände bei Hyperthyreose. Dies bedeutet, dass eine Person mit einer solchen Krankheit schärfer und heller auf den geringsten Stress reagiert.

Chronischer Stress

Es entsteht, wenn Sie sich Tag für Tag in einer Stresssituation befinden. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird dauerhaft und der endlose Hormonschub erschöpft schließlich die Reserven des Körpers.

Angst und Angst bleiben, weil die Stresssituation nirgendwo hingegangen ist. Aber zusätzlich zu ihnen treten neue Symptome auf: Schwäche, schnelle Ermüdbarkeit, ein Kloßgefühl im Hals, ein akutes Verlangen, sich in eine Decke zu wickeln und sich vor der Welt zu verstecken.

In der Folge kann es zur Entwicklung psychosomatischer Erkrankungen und psychischer Störungen kommen.

Depression

Das Wort Depression wird oft synonym mit schlechter Laune oder Energieverlust verwendet. Aber das ist nicht richtig. Depression ist eine ausgewachsene psychische Störung, die verursacht wird durch Was verursacht Depression? Ungleichgewicht der Chemikalien im Gehirn. Dies ist eine schwere Krankheit, deren eines der Symptome Angst ist.

Unbehandelt kann eine Depression andere Probleme wie Herz- und Blutgefäßprobleme sowie andere psychische Probleme auslösen.

Angststörung

Von einer Angststörung spricht man, wenn Angst - anhaltend oder in Form von akuten Anfällen - länger als sechs Monate andauert Angst: Ursachen, Symptome, Behandlung und mehr und sich mit körperlichen Symptomen äußert: Herzklopfen, Schwitzen, Schwäche, Konzentrationsschwäche alles andere außer angst.

Es ist jedoch möglich, diese psychische Störung noch früher zu vermuten - nach einer Reihe von charakteristischen Symptomen, die verschiedenen Arten von Angststörungen oder Angststörungen innewohnen. Die gängigsten sind unten aufgeführt.

1. Generalisierte Angststörung

Diese Definition verbirgt aus kleinsten Gründen regelmäßige und übermäßige Angst, die fast unkontrollierbar ist und das körperliche Wohlbefinden beeinträchtigt. Zum Beispiel machen Sie sich aufrichtig Sorgen um zitternde Knie und Schmerzen in der Herzgegend, wenn sich ein Familienmitglied um fünf Minuten verspätet. Oder Sie kommen bei jedem neuen Projekt ins Schwitzen, weil Sie immer Angst haben, einen Fehler zu machen. Es kommt vor, dass selbst das Klingeln des Telefons zu Panik führt.

Die generalisierte Angststörung wird oft von anderen Arten von Angststörungen oder Depressionen begleitet.

2. Soziale Phobie

Sie ist auch eine soziale Angststörung. Eine Person ist sehr sensibel für die Haltung anderer. Er hat schreckliche Angst, verspottet, abgelehnt, unbemerkt zu werden.

Diese Angst ist so groß und unkontrollierbar, dass, wenn es nötig ist, „in die Welt hinauszugehen“, die Beine der sozialen Phobie buchstäblich nachgeben. Daher meidet er unbedingt soziale Kontakte.

3. Angststörung im Zusammenhang mit einem Gesundheitszustand

Es manifestiert sich normalerweise bei denen, die an einer schweren körperlichen Erkrankung leiden. Zum Beispiel Diabetes und Angst.

Diabetiker können sich Sorgen machen, dass sie ständig Gewicht, Ernährung und Blutzuckerspiegel überwachen müssen. Sie machen sich Sorgen über das hohe Risiko von Komplikationen: von Hypoglykämie über Herz- oder Nierenerkrankungen bis hin zum Schlaganfall.

Ängste plagen auch diejenigen, bei denen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma und andere Atemwegserkrankungen, Krebs, Hautkrankheiten usw. diagnostiziert wurden.

4. Phobien und irrationale Ängste

Sie werden von bestimmten Objekten oder Situationen aufgerufen. Zum Beispiel kann es eine Angst vor Spinnen sein – so übertrieben, dass eine Person den Raum nicht betreten kann, wenn sie ein Stück Spinnennetz bemerkt. Oder Klaustrophobie, die eine Person daran hindert, Aufzüge oder die U-Bahn zu benutzen. Oder der Terror des Fliegens.

5. Panikstörung

Es äußert sich in wiederholten Anfällen schwerer Panik. Sie dauern nicht lange, meistens nur wenige Minuten, aber sie haben äußerst unangenehme Symptome: Kurzatmigkeit, Herzklopfen, Brustschmerzen, Angst vor dem drohenden Tod.

Bei Panikattacken kontrolliert eine Person ihr Verhalten nicht: Sie kann fallen oder schreien. Aus der Angst, dass der Angriff jederzeit wieder auftreten könnte, treten neue Störungen auf - die gleiche soziale Phobie oder Angst, die mit einem Gesundheitszustand verbunden ist.

Andere psychische Störungen

Übermäßige und anhaltende Angst ist ein häufiges Symptom anderer psychischer Störungen. Zum Beispiel Schizophrenie, Zwangsstörung (Zwangsstörung), manisch-depressive Psychose, Alkohol- und Drogenkonsumstörungen.

Wie Sie verstehen, was Sie genau haben

Grundsätzlich sollte die Frage anders lauten: "Bin ich ängstlich damit umzugehen oder gerät die Situation außer Kontrolle?"

Tatsächlich ist die Grenze zwischen diesen Staaten ziemlich willkürlich. Um es zu finden, schlagen Experten Angststörungen und Angstattacken vor, um sieben Fragen zu beantworten:

1. Fühlen Sie sich regelmäßig besorgt, gereizt, angespannt und dies wird zu Ihrem Gewohnheitszustand?
2. Verhindert Angst, dass Sie arbeiten, studieren, mit Menschen kommunizieren, Beziehungen aufbauen?
3. Haben Sie eine irrationale Angst (zum Beispiel Angst vor der U-Bahn), aber Sie können sie nicht überwinden?
4. Glaubst du, dass etwas Katastrophales passieren kann, wenn du bestimmte Dinge nicht richtig machst (wie die Schuhe nicht ins Regal zu stellen oder ein kleines Ritual vor dem Start in den Tag durchzuführen)?
5. Gibt es Situationen oder Aktivitäten, die Sie regelmäßig meiden, weil Sie Angst haben?
6. Haben Sie plötzliche extreme Panikattacken, bei denen Sie sich nicht beherrschen können?
7. Glauben Sie, dass die Welt ein unsicherer Ort ist, an dem es ausreicht, einen Fehler zu machen, um Opfer von Betrügern zu werden, krank zu werden, Geld zu verlieren oder enge Freunde zu verlieren?

Grundsätzlich reicht ein einziges „Ja“, um eine Angststörung oder eine andere psychische Störung zu vermuten. Wenn es mehr als eine solche Antwort gibt, benötigen Sie Hilfe.

Wie man Angst loswird, wenn sie nicht mit einer psychischen Störung zusammenhängt

In diesem Fall können konventionelle Stressbewältigungstechniken helfen. Es gibt Dutzende davon. Hier sind die beliebtesten und effektivsten.

Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und lange Atemzüge

Wissenschaftler der Stanford University haben herausgefunden, dass eine Studie zeigt, wie langsames Atmen Ruhe im Gehirn hervorruft, einer Region, die die Frequenz und Tiefe der Atmung und den emotionalen Zustand verbindet. Wie sich herausstellte, erleben wir umso mehr Nervosität und Aufregung, je aktiver und flacher wir atmen.

Spielen Sie beruhigende Musik oder hören Sie Naturgeräusche

2017 bewiesen Forscher, dass ES WAHR IST – DER KLANG DER NATUR HILFT UNS RELA: Wenn Menschen den Geräuschen der Natur lauschen, wird ihr Stresslevel spürbar reduziert. Das gleiche gilt für ruhige, gedämpfte Musik.

Hier ist übrigens der beruhigendste Track, der von den Wissenschaftlern der British Academy of Sound Therapy aufgenommen wurde:

Wechseln Sie vom Thema Ihres Anliegens

Wenn Sie beispielsweise wegen der Nachrichten nervös sind, schalten Sie den Fernseher aus und melden Sie sich von den sozialen Medien ab. Sehen Sie sich stattdessen eine Komödie oder ein Melodram an, lesen Sie ein Buch, spielen Sie mit einer Katze, rufen Sie einen Freund an. Deine Aufgabe ist es, deinen Kopf mit etwas anderem zu beschäftigen, dich von der stressigen Situation abzulenken.

Nimm deine Hände

Es gibt viele Möglichkeiten. Fangen Sie an zu stricken. Pflanzen Sie Blumen unter Ihre Fenster. Lesen Sie Ihrem Kind ein Buch vor oder machen Sie ein paar physikalische Experimente mit ihm. Geschirr abwaschen oder die Wohnung putzen. Diese Aktivitäten helfen Ihnen beim Wechsel.

Lerne, dir selbst "Stopp" zu sagen

Beobachte deine Gedanken und halte rechtzeitig an. Wenn Sie feststellen, dass Sie über etwas Beunruhigendes nachdenken, sollten Sie sich dieser Tatsache bewusst sein. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen den beunruhigenden Gedanken in die Faust und legen ihn beiseite. Und dann fange bewusst an, an etwas anderes zu denken – eine Situation, die du kontrollieren kannst.

Wie man Angstzustände loswird, wenn sie durch eine psychische Störung verursacht werden

In diesem Fall ist tiefes Atmen leider fast nutzlos. Wenn Ihre Angst das Niveau einer psychischen Störung erreicht hat, brauchen Sie Hilfe.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Zunächst können Sie den Therapeuten aufsuchen, ihm die Symptome mitteilen und um Empfehlungen bitten.

Je früher Sie sich Hilfe suchen, desto leichter werden Sie Ihre Fröhlichkeit und positive Einstellung zur Welt wiedererlangen.

Eine andere Möglichkeit ist, sofort einen Psychotherapeuten aufzusuchen. Der Spezialist kann genau feststellen, was mit Ihnen passiert und welche Art von Verletzung Sie am Leben hindert.

Ändere deinen Lebensstil

Höchstwahrscheinlich wird der Arzt Angststörungen zunächst raten, die Gewohnheiten zu überdenken.

• Verzichten Sie auf Alkohol, Kaffee, Getränke mit hohem Zuckergehalt und Energy-Drinks. Sie erregen das Nervensystem und können Angstzustände verstärken.
• Regelmäßig Sport treiben. Sport erhöht den Endorphinspiegel, Hormone, die mit guter Laune verbunden sind.
• Essen Sie gut. Dies erhöht die Reserven Ihres Körpers und reduziert die negativen Auswirkungen der Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
• Schlafen Sie mindestens 8 Stunden.
• Versuchen Sie Entspannungstechniken. Dies kann regelmäßige Meditation oder Yoga sein.

Holen Sie sich eine Psychotherapie

Dies ist der effektivste Weg, um mit Angstzuständen und anderen Störungen umzugehen. Es gibt verschiedene Arten von Psychotherapie, aber die beliebtesten Therapien für Angststörungen sind die kognitive Verhaltenstherapie und die Exposition.

1. Kognitive Verhaltenstherapie

Ihre Idee ist, dass Ihr Wohlbefinden nicht von einer Stresssituation abhängt, sondern davon, wie Sie sich dabei fühlen. Deshalb wird Ihnen der Therapeut beibringen

• Negative Gedanken zu erkennen ist das, worüber du speziell nachdenkst, wenn du anfängst dir Sorgen zu machen. Beispiel: "Sie werden mich auslachen."
• Bewerten und hinterfragen Sie Negativität. Es bedeutet, Fragen zu stellen: „Wird das Schlimme, das mir Angst macht, wirklich passieren? Und wenn ja, wäre es wirklich katastrophal? Vielleicht ist es nicht so gruselig?"
• Ersetze negative Gedanken durch realistische.

2. Expositionstherapie

Es basiert auf der Annahme, dass der Versuch, Stresssituationen zu vermeiden, die Angst nur verstärkt. Um zu lernen, wie man ihn kontrolliert, müssen Sie ihn von Angesicht zu Angesicht treffen. Dies wird natürlich nicht sofort passieren.

Zuerst werden Sie und Ihr Arzt Schritte aufschreiben, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu lindern. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Ihre Flugangst zu bekämpfen, könnte die Liste die folgenden Schritte enthalten:

• Schauen Sie sich die Fotos von Flugzeug, Kabine und Passagieren an;
• Lesen Sie noch einmal gute Bewertungen über Flüge;
• beschreiben Sie, welche Belohnung Sie nach der Landung erwartet;
• ein Flugticket kaufen;
• für den Flug einchecken;
• Tee trinken am Fenster.

Dann beginnen Sie unter Anleitung Ihres Therapeuten mit der Liste zu arbeiten. Das Ziel ist es, bei jedem beängstigenden Punkt zu verweilen, bis die Angst nachlässt. Die meiste Zeit wird damit verbracht, die ersten Schritte auszuarbeiten.

Im weiteren Verlauf setzen Sie vor jedem Element ein fettes Häkchen. Dies wird Ihnen helfen, sicher zu sein, dass Sie die Kontrolle haben, und es erleichtert Ihnen, sich Ihrem Ziel zu nähern.

Medikamente nach Bedarf einnehmen

In manchen Fällen reicht eine Psychotherapie allein nicht aus. Um Angstzustände zu lindern, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben. Zum Beispiel Beruhigungsmittel oder Antidepressiva.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im November 2015 veröffentlicht. Im April 2020 haben wir das Material aktualisiert.