Freitag Gehirnentlastung zur Verbesserung der Konzentration

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Freitagabend ist die Arbeitswoche zu Ende und in den letzten Stunden habe ich keine Lust auf irgendetwas. Wenn Sie keine dringenden Aufgaben haben, entspannen Sie sich und entladen Sie Ihr Gehirn.

Was ist Gehirnentladung?

Die Idee, das Gehirn zu entlasten, wurde in David Allens berühmtem Buch Getting Things Done beschrieben. Diese Technik wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen und zu lernen, wie Sie Dinge erledigen können.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, kleine Dinge für später zu lassen, und einige auch große. Dies sind in der Regel wichtige, aber keine dringenden Angelegenheiten. Sie haben keine Frist, also zögerst du sie die ganze Zeit hinaus. Diese Dinge können sich um Finanzen drehen (beginnen Sie mit der Planung Ihres Budgets, versuchen Sie, Apps zu verwenden, um Ausgaben und Einnahmen zu verfolgen), oder es können reine Haushaltssachen sein (Sammeln Sie die Dinge im Schrank, erstellen Sie eine Speisekarte für die nächste Woche).

Kleine Dinge tauchen immer wieder in deinen Gedanken auf, die es dir schwer machen, dich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren. Sie denken zum Beispiel an ein wichtiges Projekt - und dann wieder! - in meinem Kopf kommt plötzlich ein Gedanke: "Aber du musst den Schrank aufräumen, da liegt so viel Müll." Sie wechseln zu Gedanken einer Speisekammer und das Projekt tritt in den Hintergrund.

Diese kleinen Aufgaben unterbrechen ständig Ihren Gedankengang und stören Ihre Konzentration, wodurch Ihre Produktivität stark reduziert wird. Das Entladen des Gehirns ist eine großartige Möglichkeit, mit diesem Problem umzugehen. So funktioniert es.

So funktioniert die Gehirnentladung

1. Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Bleistift. Sie können natürlich eine elektronische Notiz erstellen, aber handschriftliche Notizen bleiben in der Regel besser im Gedächtnis.

2. Hören Sie sich obsessive Gedanken über unerfüllte Geschäfte an. Denken Sie an all die Dinge, die regelmäßig in Ihren Gedanken auftauchen und Sie von der Arbeit ablenken. Wenn Sie sich nicht an alles erinnern können, suchen Sie nach Hinweisen in Ihren Notizen, auf Aufklebern - wo immer Sie markieren, was zu tun ist.

3. Lassen Sie das Blatt den ganzen Tag auf dem Tisch liegen. Höchstwahrscheinlich können Sie sich nicht an alles erinnern, was getan werden muss. Lassen Sie Ihre To-Do-Liste daher für ein paar Stunden oder den ganzen Tag auf dem Tisch liegen. Wenn Aufgaben in Ihrem Kopf auftauchen, notieren Sie sie sofort und fahren Sie mit Ihren üblichen Aktivitäten fort.

Da das Arbeitsblatt mit Aufgaben gefüllt ist, werden Sie das Gefühl haben, dass es einfacher geworden ist, sich zu konzentrieren. Die schriftlichen Aufgaben nehmen keinen Platz mehr in Ihrem Kopf ein, und wenn sich Gedanken dazu machen, nehmen sie nicht so viel Zeit in Anspruch. Sie denken nur: "Ich habe diesen Fall aufgeschrieben, ich kümmere mich später darum."

Es kann sich herausstellen, dass Ihre Liste mit nicht sehr dringenden Dingen sehr lang wird - mehr als 100 Elemente oder so. Seien Sie nicht beunruhigt, das ist normal.

4. Erstellen Sie am Donnerstag oder Freitag eine Liste. Wenn Sie mehr arbeitsbezogene To-Dos auf Ihrer To-Do-Liste haben, machen Sie es am Donnerstag, wenn Haushalts- oder persönliche Aufgaben dominieren, am Freitag.

Wie das Gehirn entlastet wird

Sie haben also eine fertige Liste in Ihren Händen. Was weiter?

Jetzt müssen wir die Fälle systematisieren und kategorisieren, um die Navigation zu erleichtern.

Markieren Sie zunächst alle Offline-Aufgaben – Aufgaben, die problemlos in einer halben Stunde oder weniger erledigt werden können. Schreiben Sie sie besser auf ein separates Blatt Papier. Nennen wir es das Aktivitätsblatt.

Wenn einige Fälle fast autonom sind, aber mehr Zeit benötigen - eine Stunde oder eineinhalb Stunden, können Sie sie in mehrere Teile aufteilen und auf demselben Blatt aufschreiben. Sie können sie mit Pfeilen markieren, um deutlich zu machen, dass sie miteinander verwandt sind.

Jetzt haben Sie nur noch große Aufgaben, die mindestens zwei Stunden dauern. Überlegen Sie, welche Dinge auf dieser Liste so schnell wie möglich erledigt werden müssen und welche warten können. Notieren Sie Dinge, die Sie im Moment nicht tun können, auf einem separaten Blatt namens "Someday".

Jetzt haben Sie nur noch dringende und große Aufgaben. Schreiben Sie jeden von ihnen auf ein separates Blatt und teilen Sie es in einzelne Schritte auf, die in einer halben Stunde oder weniger erledigt werden können. Das heißt, auf jedem Blatt mit einer Hauptaufgabe haben Sie ein Blatt mit Offline-Fällen. Einige von ihnen können von anderen abhängen - das ist in Ordnung, machen Sie sich einfach Notizen darüber.

Sobald jede Hauptaufgabe in autonome Schritte unterteilt wurde, notieren Sie die ersten Schritte jeder Aufgabe auf Ihrem Aktivitätsblatt.

Dies lässt Sie mit einer langen Liste von kurzen Aufgaben zurück, die in einer halben Stunde oder weniger erledigt werden können.

Am Samstag das Gehirn entladen

Also stehst du am frühen Samstagmorgen aus dem Bett, nimmst ein vorgefertigtes Aufgabenblatt und beginnst alles zu tun, was dort geschrieben steht. Setzen Sie sich das Ziel, alles auf der Liste zu erledigen, damit diese Aufgaben keinen Platz mehr in Ihrem Kopf einnehmen und von dem ablenken, was wirklich wichtig ist.

Vertrauen Sie mir, am Ende des Tages werden Sie sich großartig fühlen. Dieser Tag kann stressig sein, aber am Ende werden Sie viele positive Emotionen erleben. Das ist die Genugtuung, dass all die ständig aufgeschobenen Dinge endlich erledigt sind, und das Gefühl der Freiheit von kleinen Aufgaben und Stolz, dass Sie heute so viel geleistet haben.

Sie empfinden Leichtigkeit, als ob eine Last von Ihnen genommen wurde, die Sie nicht mehr wahrnehmen, weil sie zur Gewohnheit geworden ist.

Versuchen Sie, diese Art von Brain Drain mindestens einmal im Monat durchzuführen. Verbringen Sie ein Wochenende damit, all die Dinge auf Ihrer Liste zu erledigen, und am Montag werden Sie sich einfach wunderbar fühlen, es wird Ihnen viel leichter fallen, sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren, nichts wird Sie ablenken.

Und das Beste daran ist, dass dieser Effekt lange anhält - von einer Woche bis zu einem Monat, je nachdem, wie schnell Sie Fälle ansammeln.