Übungen zur Verbesserung der Verdauung: 3 einfache Asanas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt Übungen für Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopf- und Gelenkschmerzen an Armen und Beinen sowie Übungen für die Augen. Es stellt sich heraus, dass es auch Bewegung für den Magen gibt und es möglich ist, die Verdauung nicht nur mit Hilfe der richtigen Ernährung oder speziellen Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern. Es gibt Übungen im Yoga, die unserem Verdauungssystem helfen, richtig zu funktionieren.

Apanasana

Apanasana wird auch Asana genannt, was „den Wind befreit“. Knie, die auf den Bauch gedrückt werden, machen eine Art Massage auf Ihre inneren Organe. Das rechte Knie massiert den aufsteigenden Dickdarm, während das linke Knie den absteigenden Dickdarm massiert.

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich, beugen Sie die Beine an den Knien. Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach vorne und greifen Sie nach den Knien. Umarme beim Ausatmen deine Knie und drücke sie an deinen Bauch. Halten Sie diese Position für 5-10 Atemzüge. Sie müssen tief durchatmen. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich in dieser Asana wohl fühlen.

Sie können auch abwechselnd Ihre Knie umarmen.

Verdrehen

Diese Asana komprimiert das Rektum. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und ziehen Sie beim Einatmen die Knie zu sich heran. Legen Sie sie beim Ausatmen nach links und zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts - dies ist eine gute Dehnung für den Nacken. Halten Sie diese Position für 5-10 Atemzüge und kehren Sie ruhig in die Ausgangsposition zurück. Das gleiche auf der anderen Seite wiederholen. Achten Sie dabei darauf, dass der Schultergürtel gedrückt ist. Um nicht von einer Seite zur anderen zu rollen, kannst du deine Arme seitlich spreizen und fest auf den Boden drücken.

Balasana

Balasana ist die Pose eines Kindes. Wie Apanasana stimuliert es das Verdauungssystem, indem es die inneren Organe massiert.

Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Knie zum Bauch. Dann auf die rechte Seite rollen und dabei die rechte Hand als Kissen verwenden. Einatmen, ausatmen und auf die Knie rollen. Setzen Sie sich bequem hin, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Die Hände können zurück zu den Füßen gebracht oder vor den Kopf gelegt werden. Halten Sie diese Position für 5-10 tiefe Atemzüge. Versuchen Sie während der Inhalation, Ihren Bauch so weit wie möglich aufzublasen.

Beim letzten Atemzug legen Sie Ihre Hände so ab, dass sich Ihre Handflächen unter Ihren Schultern befinden, und drücken Sie beim Ausatmen fest auf den Boden, um sich aufzurichten.

Übungen sollten natürlich nicht mit vollem Magen und nicht unmittelbar nach dem Essen durchgeführt werden!