5 Yoga-Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Für viele Läufer ist Yoga ein fester Bestandteil ihrer Trainingsroutine. Es macht uns flexibler, ruhiger, ausgeglichener, lindert Müdigkeit, hilft bei der Stärkung von Bändern und Sehnen, lehrt uns, richtig zu atmen und das Gleichgewicht zu halten. All dies ist nicht nur für einen gesunden Lebensstil im Allgemeinen wichtig, sondern auch für das Laufen im Besonderen. Wir veröffentlichen weiterhin verschiedene Asana-Sets und haben heute wieder eine Auswahl an Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Gleichgewichtsgefühl zu entwickeln.

Generell macht es immer Spaß, Gleichgewichtsübungen in der Gruppe zu machen.;)

Übungsnummer 1

Diese Übung hilft Ihnen nicht nur, das Gleichgewicht zu halten, sondern auch die Muskeln und Bänder des Oberschenkels zu dehnen. Übrigens als Abkühlung nach einer starken Belastung der Hüfte (Kniebeugen oder Laufen).

Um diese Übung auszuführen, stehen Sie gerade, strecken Sie sich auf Ihre Zehen (Bergpose oder Tadasana), beugen Sie dann Ihr rechtes Bein am Knie und legen Sie es über Ihren linken Oberschenkel, sodass Ihr Knöchel auf Ihrem Knie liegt. In diesem Fall sollte das Knie zur Seite gelegt werden, dh der Oberschenkel sollte offen sein. Beginnen Sie dann langsam mit auf Brusthöhe verschränkten Armen in der Anjali-Mudra zu hocken. Halten Sie die untere Position für 10 Atemzüge und kehren Sie ebenso langsam in die Baumhaltung zurück, um die Seite zu wechseln.

Übungsnummer 2

Eine weitere Variation der Bergpose. Um dies zu tun, strecken Sie sich wieder in Tadasana aus, beugen Sie dann Ihr linkes Bein am Knie und bringen Sie die Ferse so hoch wie möglich, indem Sie sie auf den Oberschenkel des rechten Beines in der Nähe des Beckens legen - Sie erhalten einen halben Lotusstand. Damit das Bein nicht verrutscht, halten Sie es mit der linken Hand hinter dem Rücken an der Socke fest. Halte diese Position für 10 Atemzüge, kehre dann langsam und vorsichtig wieder zu Tadasana zurück und wiederhole die Übung mit dem rechten Bein.

Übungsnummer 3

Dies ist eine einfachere Übung. Strecken Sie sich dazu auf die Zehenspitzen und beginnen Sie dann langsam, in die Hocke zu gehen. In diesem Fall sollte der Rücken flach sein, die Wirbelsäule ist gestreckt, als würde man von der Krone hochgezogen. Der Körper sollte angespannt sein, die Beine sollten auf den Zehen stehen. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge und kehren Sie genauso langsam zu Tadasana zurück. Versuchen Sie in der unteren Position, nicht zu taumeln oder sich nach vorne zu beugen.

Übungsnummer 4

Führen Sie die Übung wie bei der dritten Möglichkeit durch, aber in der unteren Position verschränken Sie Ihre Arme zum Gruß nach vorne (anjali mudra) und legen Sie Ihren rechten Ellbogen hinter die Außenseite des linken Knies. In diesem Fall sollten die zur Begrüßung gefalteten Handflächen fest aneinander gedrückt werden (Sie scheinen Ihre Hände zu drücken). Der Rücken sollte gerade sein! Halte diese Position für 10 Atemzüge und drehe dich, ohne aufzustehen, auf die andere Seite.

Übungsnummer 5

Und die letzte Variation der dritten Übung für heute ist die Skaterpose. Beginnen Sie mit einer Kniebeugeposition. Strecken Sie Ihr rechtes Bein sanft nach vorne und versuchen Sie, den Fuß mit den Händen zu erreichen, indem Sie ihn an der Zehe fassen. Versuchen Sie dann ebenso sanft, sich zu strecken, dh die Brust sollte nicht auf dem gebeugten Knie des linken Beins ruhen. Halten Sie diese Pose für 10 Atemzüge und wechseln Sie Ihr Bein.

Für Fortgeschrittene empfehlen wir, diese Option auszuprobieren: