Warum du ein Morgenritual brauchst und wie du es startest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Persönliche Erfahrung und einfache Ratschläge.

Morgenrituale sind ein beliebtes Thema bei Selbstentfaltungsinteressierten. Normalerweise hat jeder entweder schon ein Ritual, oder er versucht, es zu beginnen, oder er träumt davon, dass er genug Ausdauer dafür hat.

Produktivitätsgurus versprechen, dass es Leben verändern wird. Klingt zu schön, um wahr zu sein, sagen Sie. Ich beschloss, meine Geschichte und mein eigenes Ritual zu teilen, weil ich es seit mehr als einem halben Jahr halte.

So sieht mein Morgen aus:

• 5:00 - Ich wache auf und schreibe in mein Tagebuch.
• 5:30 Uhr - duschen und Zähne putzen.
• 5:40 Uhr - befeuchte meine Haut, ziehe mich an, mache mein Bett, trage Sonnencreme auf.
• 5:50 Uhr – meditiere.
• 6:00 - Ich schreibe.
• 8:00 Uhr mit dem Auto zur Arbeit.

Ja, ich habe ein dreistündiges Morgenritual. Ich verfolge es jeden Tag, nur am Wochenende, anstatt zur Arbeit zu gehen, schreibe ich weiter, lese oder treibe Sport. An Wochentagen frühstücke ich auf der Arbeit, und obwohl ich früher Hunger habe, habe ich keinen, denn Fasten tut mir gut.

Ich habe dieses Ritual nicht geschaffen, weil ich produktiver sein wollte. Es ist nur so, dass mein Leben ein komplettes Chaos war. Ich brauchte Stabilität und zwang mich gleich nach dem Aufwachen in mein Tagebuch zu schreiben. Dann beschloss ich, ein wenig zu schreiben. Dann wollte ich mehr tun und fing an, um fünf aufzuwachen. Nach und nach entwickelte sich das Ritual zum aktuellen Drei-Stunden-Monster.

Ich hatte nicht vor, ständig in diesem Modus zu leben, aber nach ein paar Monaten wollte ich nicht zur vorherigen chaotischen Version zurückkehren.

Ich ging ins Bett und stand auf, wann ich wollte, und rannte zur Arbeit. Ich schrieb wenig und sagte mir, dass ich in einer Krise steckte. Jetzt schreibe ich jeden Tag, unabhängig von Müdigkeit oder mangelnder Inspiration. Ich tue es einfach, indem ich meiner Routine folge.

Warum brauchst du es überhaupt

Dies wird Ihnen beibringen, Ihre Entscheidungen zu kontrollieren

Meiner Meinung nach ist der wichtigste Teil der Morgenrituale nicht die tatsächlichen Handlungen, die Sie ausführen. Es gibt kaum etwas in meinem Ritual, das mein Leben radikal verändern kann, außer vielleicht Meditation. Wichtig ist, dass ich mich entschieden habe, sie in dieser Reihenfolge zu machen. Und das mache ich jeden Morgen.

Das Morgenritual zwingt dich zur Disziplin. Indem Sie es immer wieder wiederholen, trainieren Sie Ihre Fähigkeit, Ihren Entscheidungen zu folgen.

Ich bin es gewohnt, mit einer Denkweise zu leben, in der man nur auf aufkommende Ereignisse reagiert. Zum Beispiel schiebt man den Wecker auf, springt dann auf und eilt zur Arbeit. Und mit dem Morgenritual beginnen Sie, proaktiv zu denken: Sie entscheiden, wie Sie Ihre Zeit verbringen, und Sie werden es merken. Und dieses neue Denken für mich begann sich nicht nur am Morgen zu manifestieren.

Jetzt bleibe ich selten wie früher bei Netflix, YouTube oder Twitch hängen. Videos schaue ich mir natürlich noch an, ich falle nur nicht mehr viele Stunden durch sie hindurch. Jetzt schaue ich mir täglich eine oder zwei zwanzigminütige Folgen einer Komödie an, das ist alles. Ich habe sechs Monate gebraucht, um The Big Bang Theory zu sehen. Ich habe meine Zeit mit etwas anderem verschwendet und bin dankbar dafür.

Dadurch wird die Zahl der getroffenen Entscheidungen reduziert

Wenn Sie die Aktionen aus dem Morgenritual lange genug wiederholen, werden sie automatisch. Früher war ich Autor mit einer chronischen Schreibkrise. Es fiel mir schwer, mich zu "entscheiden", etwas zu schreiben. Ich schob es oft auf und fuhr fort, Inhalte passiv zu konsumieren. Jetzt, sobald die Uhr sechs Uhr morgens anzeigt, schreibe ich.

Ich entscheide nicht, ob ich schreiben soll oder nicht – ich schreibe, weil es zu meiner Routine gehört. Und ich höre nicht vor acht auf.

Dieser Ansatz spart Energie für wichtigere Aufgaben. Es hilft mir, mich auf tiefe Gedanken einzustimmen, anstatt meine mentale Energie mit Kleinigkeiten wie morgens zu verschwenden.

So kreieren Sie Ihr eigenes Morgenritual

Strukturiere, was du bereits tust

Ich habe das dreistündige Morgenritual nicht auf einmal gemacht, sondern klein angefangen. Organisiert, was ich morgens gemacht habe. Im Grunde muss ich nur pünktlich aufstehen, meine Zähne putzen, mich anziehen, mein Bett machen und das Haus verlassen.

Denken Sie daran, was Sie normalerweise tun, und ordnen Sie diese Aufgaben in einer bestimmten Reihenfolge an. In welchem ist es egal, ob nur ein Fall nicht vom anderen abhängt. Zum Beispiel erst frühstücken, dann Zähne putzen. Die Hauptsache ist jetzt, eine Entscheidung zu treffen und ihr zu folgen.

Beginne früher aufzustehen

Wenn Sie morgens nicht hetzen möchten, müssen Sie früh aufstehen. Wie viel hängt davon ab, wie schnell Sie fahren und was Sie tun möchten. Schon 10 Minuten reichen für einen Start. Da habe ich angefangen. Vor der Einführung des Rituals stand ich um 7:50 Uhr auf, machte mich für 10 Minuten fertig und rannte zur Arbeit. Mir ging es gut, aber ich war jedes Mal gestresst. Es war notwendig, ständig auf die Uhr zu schauen, um nicht zu zögern - das Leben ist so lala.

Überlegen Sie, was Sie zu Ihrer Routine hinzufügen werden

Nehmen wir an, Sie möchten meditieren. Entscheiden Sie, ob Sie dies mit einem Lehrer tun oder schweigend sitzen, den Timer verwenden oder nicht. Überlegen Sie, in welcher Position Sie sitzen und wo, wie viel Zeit Sie mit Meditation verbringen werden.

Wenn Sie es noch nie zuvor versucht haben, versuchen Sie nicht, sofort für längere Zeit zu meditieren. Wählen Sie eine Zeitdauer, die Ihnen Tag für Tag leicht fällt. Lass es 3 Minuten dauern, keine große Sache. Fügen Sie nach und nach ein paar Minuten hinzu, bis Sie eine Zeit erreichen, die für Sie angenehm ist.

Wie man Wurzeln schlägt

Ändern Sie die Reihenfolge der Dinge nicht einfach so

Und schon gar nicht aus Faulheit ändern. Denken Sie daran, Ihre Routine ist eine Disziplintrainingsübung. Finden Sie die optimale Reihenfolge der Dinge und halten Sie sich daran. Ausnahme - Sie haben erkannt, dass aus Bequemlichkeit etwas ausgetauscht werden muss.

Fügen Sie jeweils einen neuen Fall hinzu

Jemand wird Ihnen raten, morgens Dehnübungen zu machen, andere sagen, Sie sollen Ihre Gedanken in ein Tagebuch schreiben, und wieder andere bieten an, zu meditieren. Fügen Sie nicht alles auf einmal hinzu. Sie haben sich für Morgenrituale interessiert, weil mit Ihrem üblichen Morgen etwas nicht stimmte. Überlegen Sie, was genau Ihnen fehlt und fügen Sie das zuerst hinzu.

Vielleicht sitzen Sie viel und haben das Gefühl, dass Ihre Muskeln arbeiten müssen. Oder Sie leben in ständiger Eile, möchten aber ruhig denken und Ihre Gefühle analysieren. Oder Sie stehen unter Stress und möchten Ihr Gleichgewicht wiederherstellen. Wählen Sie jetzt aus, was Sie am meisten brauchen.

Überschätzen Sie Ihre Fähigkeiten nicht, sonst werden Sie bald ein neues Ritual aufgeben.

Als ich mich entschloss, morgens zu schreiben, hatte ich zwei Stunden eingeplant. Von null auf zwei Stunden zu gehen war jedoch sehr schwierig, fast unmöglich. Ich habe versagt. Am Anfang fast aufgegeben. Alt würde ich aufgeben. Aber ich beschloss, noch einmal anzufangen, nur mit weniger - 30 Minuten. Und dann versuchte er, nicht in Minuten, sondern in Worten zu denken, und beschloss, tausend Worte zu schreiben. Es war nur notwendig, diese Marke zu erreichen.

Normalerweise habe ich es in einer Stunde geschafft, aber was ich geschrieben habe, war nicht gut für die Veröffentlichung. Das nächste Ziel war es, jeweils tausend Worte zu schreiben, was keine Schande ist, sie zu veröffentlichen. Allmählich kam ich zu dem, was ich jetzt tue - ich schreibe zwei Stunden lang (jetzt kommen viel mehr als tausend Worte heraus).

Verbessern, was nicht funktioniert

Indem Sie die gleichen Aktionen immer wieder wiederholen, werden Sie sicherlich feststellen, dass einige Kleinigkeiten verbessert werden können. Mach das.

Ich habe zum Beispiel zuerst mit einem Lehrer meditiert, aber festgestellt, dass dies für mich nicht geeignet ist. Ich mochte es nicht, dieselben Aufnahmen zu hören, und eine Sache hat mich gestresst, aus einer Vielzahl von Optionen auswählen zu müssen. Jetzt meditiere ich in Stille. Bei jemand anderem kann es genau umgekehrt sein. Hören Sie auf sich selbst und berücksichtigen Sie Ihre eigenen Eigenschaften.

Beginne nach und nach, das Ritual zu erweitern

Wenn es um Rituale geht, heißt länger nicht besser. Aber wenn Sie morgens Lust haben, mehr zu tun oder etwas Neues auszuprobieren, erweitern Sie Ihr Ritual. Fügen Sie nacheinander neue Gewohnheiten hinzu und sehen Sie, wie sie sich auf Ihr Leben auswirken.

Ich begann damit, in mein Tagebuch zu schreiben, dann wachte ich um fünf auf, was mir die Möglichkeit gab, zu schreiben. Zuerst schrieb ich im Pyjama, aber ich merkte, dass ich mir Sorgen machte, ob ich rechtzeitig fertig werden und mich für die Arbeit fertig machen könnte. Also arrangierte ich die Reihenfolge und begann zu duschen und anzuziehen und erst dann zu schreiben. Das hat mir unnötige Angst beim Schreiben genommen.

Dann fügte er Meditation hinzu. Ich habe bereits abends meditiert, aber ich wollte sehen, ob die morgendliche Meditation eine Wirkung hat. Es stellte sich heraus, dass ich nach ihr noch ruhiger schreibe. Manchen mögen all diese kleinen Permutationen wie Unsinn erscheinen, aber ein so allmählicher Prozess der Wiederholung und des Experimentierens passt zu mir.

Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern

Wenn Sie etwas lange genug tun, werden Sie eines Tages sicherlich scheitern. Es kann einfach nicht anders sein.

Jeder Morgen ist eine Gelegenheit zum Scheitern. Das passiert mir fast täglich.

Ich stehe nicht immer um genau fünf auf, manchmal stellt es sich um 5:07 oder 5:15 heraus. Ich brauche ein paar Minuten zum Schreiben. Es scheint eine Kleinigkeit zu sein, aber ich werde langsam wütend auf mich und denke, dass es sich in diesem Fall überhaupt nicht lohnt, zu schreiben.

Ich möchte auch nicht vor acht Uhr morgens zum Telefon gehen, um etwas anderes als Meditation zu haben. Ich möchte nicht in soziale Netzwerke gehen, bis ich mit dem Schreiben fertig bin. Aber ich gehe abends um neun ins Bett und meine Freunde schreiben später, sodass sich morgens viele Benachrichtigungen ansammeln. Und natürlich besteht die Versuchung, sie unmittelbar nach der Meditation zu beobachten.

Es scheint, dass dies alles kleinere Fehler sind, aber für mich sind sie grundlegend. Eines meiner Ziele ist es, disziplinierter zu sein, und es stellt sich heraus, dass ich die ganze Zeit versage. Das macht Lust aufzugeben.

Gib nicht auf

Aber ich gebe trotzdem nicht auf. Jeden Morgen versuche ich es immer wieder, und wenn ich mich daran gewöhnt habe, lege ich die Messlatte für mich selbst höher. Früher habe ich nur 30 Minuten geschrieben, erinnerst du dich? Und jetzt für zwei Stunden.

Scheitern wird dir deine Motivation nehmen. Damit sie dich nicht brechen, akzeptiere die Tatsache, dass sie unvermeidlich sind und mach weiter. Vielleicht bekommen Sie zunächst nur 50% von dem, was Sie geplant haben. Du hast zum Beispiel nur genug Kraft für die Hälfte des Trainings, das du machen wolltest. Betrachten Sie dies als einen neuen Ausgangspunkt. Morgen machen 51 %, dann 52 %, 53 % und so weiter.

Ich habe ein langes Morgenritual, aber ich bin kein Roboter, der alles perfekt macht und keine Emotionen spürt.

Ich wache im Dunkeln auf und bin manchmal bereit zu weinen, weil ich nicht unter der Bettdecke hervorkriechen möchte. Wenn ich meditiere, denke ich daran, aufzustehen und wieder ins Bett zu klettern. Bevor ich mit dem Schreiben beginne, gerate ich in Panik und schaue auf ein leeres Blatt Papier. Mir fallen nicht immer Worte ein und ich denke darüber nach, das Schreiben aufzugeben.

Ich scheitere oft. Und wenn Sie kein buddhistischer Mönch sind, warten sie auch auf Sie. Trotzdem lohnt sich das Morgenritual.

Was bekommst du am Ende

Mein Leben hat sich sehr verändert, seit ich das Morgenritual praktiziere. Ich werde nicht sagen, dass sie gerade durch die Aktionen, die ich ausführe, besser geworden ist. Aber ich bin sicher, das Ritual selbst hat mich beeinflusst.

Zum ersten Mal in meinem Leben wurde ich diszipliniert.

Ich bin nicht so aufgewachsen. Ich habe getan, was ich wollte und wann ich wollte. Er verlangte nichts von sich selbst und verschwendete viel Zeit. Ich habe jede freie Minute Computerspiele gespielt und YouTube-Videos angeschaut. Aber ich habe in den letzten sechs Monaten mehr geschrieben als in meinem ganzen Leben. Kürzlich habe ich Entwurfsversionen des Romans und der Geschichte fertiggestellt. Ich habe noch nie so tolle Werke geschaffen.

Natürlich hat das Morgenritual nicht alle meine Probleme gelöst. Ich habe immer noch Konflikte bei der Arbeit, Schwierigkeiten in Beziehungen und Tage, an denen ich Lust habe, mich in eine Decke zu hüllen und nichts zu tun. Aber er hat für mich ein Umfeld geschaffen, in dem ich den Rest meines Lebens besser bewältigen kann. Er hat mich proaktiv gemacht.

Ich liebe mein Morgenritual, aber ich werde definitiv etwas ändern, wenn sich meine Ziele ändern. Was ich jetzt tue, hilft mir beim Schreiben. Vielleicht gebe ich das eines Tages auf und beschließe, morgens Sport zu treiben. Auf jeden Fall hilft mir das Morgenritual, das zu tun, was mir wichtig ist.