10 Kommunikationsmuster in Paaren, die Beziehungen schaden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sehen Sie sich an, welche Sätze auf Probleme hinweisen, und lernen Sie, wie Sie durch Ändern Ihres Vokabulars Harmonie wieder herstellen können.

Die Kommunikation ist nicht für jeden einfach. Manchmal scheint auf den ersten Blick alles normal zu sein, aber Sie oder Ihr Partner sagen unbewusst immer wieder Sätze, die Anspannung und Unbehagen verstärken. Solche sich wiederholenden Ausdrücke signalisieren normalerweise ungesunde Kommunikationsmuster in einer Beziehung.

Die Psychotherapeutin Marcy Cole, die seit über 20 Jahren Paare berät, hat zehn solcher Muster identifiziert und beschrieben, wie man sie durchbricht und eine neue Liebessprache lernt.

1. Anschuldigungen

Welche Sätze signalisieren das

• "Sie immer…"
• "Du niemals…"
• "Du bist es, die anfangen …"
• „Warum bist du nicht…“
• "Es ist deine Schuld!"
• "Sie sind falsch!"

Auswirkungen: Abwehrverhalten, Misstrauen, mangelnde Kommunikation, Schwächung des Intimitätsgefühls.

Was zu tun ist

Lösen Sie das Problem und diskutieren Sie nicht, wer schuld ist.

Überlegen Sie, wie ernst das ist

Wenn Sie bereit sind, Ihrem Partner die Schuld für etwas zu geben, verlangsamen Sie für eine Minute. Die meisten Dinge, über die wir uns normalerweise aufregen, sind Missverständnisse und Kleinigkeiten. Wenn Sie sicher sind, dass der Fall wichtig ist, suchen Sie nach Wegen, das Problem zu lösen, und werfen Sie keine Anschuldigungen herum.

Mach die Bumerang-Übung

Lenke deine Aufmerksamkeit auf dich selbst. Nicht tadeln, sondern die Situation anders sehen. Vielleicht beschuldigen Sie Ihren Partner für so heftige Vorwürfe, dass Sie sich selbst kritisch gegenüberstehen und die Sie zu vermeiden versuchen.

Hört einander zu

Lassen Sie alle sagen, wie sie sich über die Situation gefühlt haben, die den Konflikt ausgelöst hat. Unterbrechen Sie sich dabei nicht gegenseitig. Hören Sie einfach zu und versuchen Sie, in die Lage Ihres Partners zu schlüpfen.

Starten Sie ein schwieriges AMOR-Gespräch

Die Leute haben oft Angst, über etwas zu sprechen, weil sie wissen, dass eine Konfrontation folgen wird. Führen Sie in solchen Fällen die folgenden vier Schritte aus:

• Bejahung. Verwenden Sie zuerst eine positive Aussage. Zum Beispiel: "Ich weiß, dass du mich liebst und mir Glück wünscht, und ich weiß es zu schätzen."
• Die Nachricht. Gehen Sie dann zu etwas über, das für Sie schwer zu sagen ist und ein geliebter Mensch schwer zu hören ist. Zum Beispiel: „Manchmal muss man mir zuhören und nicht sagen, was ich tun und fühlen soll. Ansonsten schließe ich mich einfach ab."
• Überwältigend. Erklären Sie weiter: „Wenn Sie mir einfach zuhören und mir mitteilen, was Sie hören und verstehen, freue ich mich sehr. Es hilft uns, unser gewohntes Verhalten zu ändern und uns näher zu kommen.“
• Auflösung der Situation. Ihre Gefühle oder Wünsche auf diese Weise auszudrücken, klingt nicht wie eine Anschuldigung. Das bedeutet, dass Sie sich besser verstehen und eine Kommunikation aufbauen können.

Ergebnis: Stärkung der Gefühle von Intimität, Verständnis, Empathie, Vergebung.

2. Kontoverwaltung

Welche Sätze signalisieren das

• "Ich tue für dich … und du tust nichts für mich!"
• "Diese Woche habe ich dreimal …"
• "Ich immer…"
• "Du niemals …"

Auswirkungen: Verhältnis von Gewinner und Verlierer, Irritation, Rivalität.

Was zu tun ist

Versuchen Sie sicherzustellen, dass alle gewinnen.

Beide sind derjenige, der gibt

Eine Beziehung, in der der eine immer nur gibt und der andere nur empfängt, ist nicht gesund. Umgekehrt empfindet jeder, wenn sich beide etwas geben, Dankbarkeit und Freude, er fühlt sich nicht ausgenutzt.

Danken

"Danke für die schnelle Antwort", "Ich freue mich immer über ein Kompliment von Ihnen!" - es gibt immer etwas zu danken oder zu loben. Sag es einfach aufrichtig.

Fragen, nicht verlangen

Sie können im Wesentlichen dasselbe sagen, aber in anderen Worten, und erhalten unterschiedliche Ergebnisse. Wenn Ihr Partner bei der Arbeit ständig Verspätung hat, bitten Sie ihn nicht, sich umzuziehen. Machen Sie ihn auf andere Weise darauf aufmerksam, indem Sie beschreiben, was Sie von seinem Verhalten halten.

Zum Beispiel: „Wenn du oft spät nach Hause kommst, fühle ich mich für dich nicht wichtig. Es wäre sehr wertvoll für mich, wenn Sie es schaffen würden, öfter früher zu kommen. Dann spüre ich, dass du über meine Gefühle nachdenkst und dein Wort hältst. Das gibt den Ton für den Rest des Abends an.“

Ergebnis: Endorphinrausch und erneuerte Dankbarkeit.

3. Sich wiederholende Routine

Welche Sätze signalisieren das

• "Wir tun nie etwas!"
• "Warum kannst du nie mit mir kommen…"
• "Du liegst einfach für immer auf der Couch."
• „Vielleicht gehen wir mindestens einmal an einen neuen Ort?“

Auswirkungen: Frustration, Langeweile, Gleichgültigkeit, vermindertes Verlangen.

Was zu tun ist

Ändere deine Routine.

Gemeinsam Neues ausprobieren

Ständig im Kreislauf von Angelegenheiten und Verantwortlichkeiten zu sein, ist es leicht, in seiner eigenen kleinen Welt stecken zu bleiben und sich zu langweilen. Erinnere dich daran, dass es eine riesige Außenwelt gibt und dass es vieles gibt, was du noch nicht gesehen oder ausprobiert hast. Wählen Sie Ziele, die Sie beide interessieren, und machen Sie sich auf die Suche nach neuen Erfahrungen.

Termine vereinbaren

Paare, die schon lange zusammen sind, verbringen normalerweise keine Zeit damit. Aber es sind Kommunikation, gemeinsame Erfahrungen und Spaß, die die Beziehung am Leben erhalten. Versuchen Sie also öfter, romantische Treffen für sich selbst zu arrangieren, als zu Beginn der Bekanntschaft.

Ändern Sie die Sprache der Kommunikation

• "Ich will Zeit mit dir verbringen."
• "Ich habe eine Überraschung für dich".
• "Lass uns zusammen irgendwo hingehen."
• "Lass uns zu dieser Party gehen und mit neuen Leuten reden."
• "Lass uns irgendwohin gehen, wo wir noch nie waren."
• "Vielleicht versuchen wir uns in …?"

Ergebnis: Neues entdecken, Neugier, Vorfreude, Lachen, die Verbindung stärken.

4. Unwilligkeit, Zugeständnisse zu machen

Welche Sätze signalisieren das

• "Weil ich will".
• "Lass uns das machen."
• "Sie sind falsch!"
• "So wird es nicht gemacht."

Auswirkungen: Niedergeschlagenheit, Groll, Uneinigkeit.

Was zu tun ist

Ersetze "ich" durch "wir".

Kommunizieren Sie die Werte Ihres Paares

Formulieren Sie dazu eine Aussage, die widerspiegelt, was Ihnen als Paar wichtig ist und was Sie anstreben. Zum Beispiel: „Wir zeigen Respekt, Bewunderung und tiefe Liebe füreinander. Wir entscheiden uns, uns getrennt und gemeinsam zu entwickeln und unser gemeinsames Leben zu genießen."

Rekonstruiere dein Denken

Denken Sie daran, Sie beide verdienen es, glücklich zu sein. Suchen Sie nach Wegen, die Ihnen dabei helfen können, dies zu erreichen.

Ändern Sie die Sprache der Kommunikation

• "Was möchten Sie tun?"
• "Vielleicht können wir beides tun?"
• "Lass uns unser eigenes Ding machen, und dann treffen wir uns und zusammen …"

Ergebnis: ein Gefühl der Verbundenheit, Zusammengehörigkeit, Ausgeglichenheit.

5. Erinnerung an alte Wunden

Welche Sätze signalisieren das

• "Das machst du immer."
• "Nun, hier bist du wieder …"
• "Du wirst dich immer noch nicht entschuldigen für …"

Auswirkungen: Wiedererleben von Schmerzen aufgrund vergangener Beschwerden und Enttäuschungen, Vermeidung, Unterdrückung ihrer Gefühle und Wünsche.

Was zu tun ist

Versuchen Sie, sich der Gegenwart bewusst zu sein.

Bemerke, wenn die Vergangenheit dich anzieht

Eine zu harte Reaktion auf eine Handlung eines Partners ist meistens eine Projektion eines alten Traumas. Es kann aus der Kindheit stammen, aus einer früheren Beziehung oder einer früheren Phase der aktuellen. Sobald Sie bemerken, dass Sie in die alten Zeiten zurückkehren, versuchen Sie, die Situation und Ihren Partner mit einer neuen Perspektive, mit Offenheit und ohne Vorurteile zu betrachten.

Ändern Sie die Sprache der Kommunikation

• "Ich bin hier mit dir".
• "Ich will verstehen".
• "Was möchtest du wissen?"
• "Was kann ich sagen oder tun, damit es dir besser geht?"

Ergebnis: ein neues Selbstverständnis, Heilung von alten Traumata, den Moment genießen.

6. Die bekannte Strecke

Welche Sätze signalisieren das

• "Also ist es egal".
• "Es ist mir egal".
• "Ich kann mich nicht erinnern".

Auswirkungen: Verlust des Interesses an einem Partner, Passivität, Uneinigkeit.

Was zu tun ist

Denken Sie daran, was Sie aneinander mögen.

„Einschalten“bei der Kommunikation mit einem Partner

Wir gewöhnen uns an unseren Alltag und hören auf, Beziehungen so zu schätzen, wie wir es am Anfang getan haben. Und wenn wir mit einem Partner sprechen, antworten wir oft automatisch. Um aus diesem vertrauten Trott herauszukommen, erinnern Sie sich daran, was Sie ursprünglich an Ihrem Partner angezogen hat, und versuchen Sie, es so oft wie möglich an ihm zu bemerken.

Ändern Sie die Sprache der Kommunikation

• "Erinnerst du dich, wie wir …"
• "Ich will dich anrufen …"
• "Ich vermisse es, zusammen zu sein … Lasst uns diese Tradition erneuern."
• "Ich liebe es, wenn du…"
• "Lass uns ein Date haben."

Ergebnis: Stärkung der Intimität, zurückkehrendes Verlangen.

7. Versuchen, gleich zu denken

Welche Sätze signalisieren das

• "Sie sind mit dieser Idee auch einverstanden, nicht wahr?"
• "Werden Sie mir zustimmen?"
• "Ich kann nicht glauben, dass du dagegen bist."

Auswirkungen: Lüge, Instabilität.

Was zu tun ist

Seien Sie bei Meinungsverschiedenheiten einfacher.

Sei du selbst

In einer Beziehung ist Aufrichtigkeit wichtig, was bedeutet, dass jeder eine echte Meinung äußern sollte und nicht aus Höflichkeit zustimmen sollte. Sonst verleugnest du dich und deine Bedürfnisse einfach.

Nehmen Sie die Unterschiede zwischen Ihnen an und genießen Sie sie

Natürlich ist es wichtig, etwas gemeinsam zu haben, aber Unterschiede werden die Beziehung nur vertiefen und euch beide bereichern. Sie möchten wahrscheinlich nicht mit einer genauen Kopie von sich selbst zusammen sein.

Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, sich zu ändern

Sie haben vielleicht schon einmal einen gemeinsamen Traum gehabt, aber die Menschen ändern sich und ihre Träume auch. Wir lernen ständig Neues dazu, werden von externen Faktoren und internen Erfahrungen beeinflusst. Akzeptiere dies in dir und in deinem Partner.

Ändern Sie die Sprache der Kommunikation

• "Alles ist gut. Jeder kann nicht überzeugt bleiben."
• „Ich liebe es, dir dabei zuzusehen, wie du Dinge auf deine Art machst.“
• „Danke, dass Sie mir davon erzählt und etwas Neues für mich entdeckt haben.“
• "Was kann ich sagen oder tun, damit du fühlst, wie sehr ich dich liebe und schätze?"

Ergebnis: Akzeptanz, Respekt, Stärkung der Intimität.

8. Verweigerung der Selbstversorgung

Welche Sätze signalisieren das

• "Niemand wird dich so lieben wie ich."
• "Du bist alles für mich".
• "Ich weiß nicht, was ich ohne dich machen müsste."

Auswirkungen: Abhängigkeit, Selbstverlust, Gereiztheit des Partners.

Was zu tun ist

Erinnere dich daran, dass dein Partner dich nur ergänzt.

Zeichne die Grenze

Es ist eine Sache, die Gesellschaft seines Partners zu genießen und sich an ihn zu wenden, es ist eine andere, sich in seinen Stimmungen und Entscheidungen völlig auf ihn zu verlassen. Dein Partner kann dein Glück steigern, aber es sollte nicht allein auf seinen Schultern liegen, sich um ihn zu kümmern. Ihr Glück liegt in Ihren Händen.

Ändern Sie die Sprache der Kommunikation

• "Danke, dass du mein Leben kompletter gemacht hast."
• "Ich lerne viel mit dir und dir."
• "Sie und ich sind ein tolles Team!"

Ergebnis: ein Gefühl der eigenen Integrität, die Stärkung der Verbindung.

9. Mängelanzeige

Welche Sätze signalisieren das

• "Es ist Zeit für dich, auf dich selbst aufzupassen."
• "Warum bekommen Sie in keiner Weise eine Gehaltserhöhung?"
• "Ich wünsche dir …"

Auswirkungen: Mangel an Freude, Vertrauen, Leidenschaft.

Was zu tun ist

Erinnern Sie sich gegenseitig an das Positive.

Konzentriere dich auf die Tugenden

Als Sie sich zum ersten Mal verliebt haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt und erwähnt, was Sie an Ihrem Partner mögen. Es ist Zeit, es wieder aufzunehmen. Sie können sogar alles auf Papier aufschreiben.

Teilen Sie, was Sie an Ihrem Partner schätzen

Sprechen Sie, hinterlassen Sie Notizen, machen Sie nette kleine Dinge – versuchen Sie im Allgemeinen, Ihrem Partner ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern und ihm das Gefühl zu geben, geschätzt zu werden.

Ändern Sie die Sprache der Kommunikation

• "Danke für alles, was Sie für uns tun."
• "Heute denke ich nur, warum ich dich so liebe."
• "Ich schätze dich für …"
• "Vielen Dank für…"

Ergebnis: Rückkehr des Verlangens und der Intimität.

10. Drohungen, die Beziehung zu beenden

Welche Sätze signalisieren das

• "Wenn Sie das noch einmal tun, werde ich die Scheidung einreichen."
• "Ich kann das nicht mehr ertragen."
• "Das ist es, ich habe genug!"
• "Nun, geh weg, wenn ja!"

Auswirkungen: Unsicherheit, Angst, Feindseligkeit.

Was zu tun ist

Suchen Sie nach Wegen, um Ihre Beziehung zu heilen.

Versuchen Sie, die Verbindung wiederherzustellen

Bedrohungen und die Angst, die sie erzeugen, trennen Sie nur. Versuchen Sie zu sprechen und zu verstehen, was genau in der Beziehung geändert werden muss, damit alles funktioniert. Und machen Sie sich bereit, proaktiv zu sein.

Ziehe in Erwägung, zu einem Familienberater zu gehen

Scheuen Sie sich nicht, um diese Art von Hilfe zu bitten. Was auch immer Sie am Ende wählen - zusammenbleiben oder sich friedlich trennen - der Psychologe hilft Ihnen, das Schwierigste zu meistern.

Ändern Sie die Sprache der Kommunikation

• "Ich verlasse dich nicht."
• "Ich weiß, wir werden das durchstehen."
• "Ich werde warten, bis Sie das besprechen wollen."
• "Ich möchte wirklich eine Lektion aus dieser Situation lernen, damit wir weitermachen können."
• „Entschuldigung für die Drohungen. Lasst uns herausfinden, wie wir damit umgehen, um zusammen zu bleiben."

Ergebnis: Motivation zur Problemlösung, Stabilität, Wachstumspotenzial.

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