Wie Sie mit Ihrem inneren Kritiker verhandeln

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Er kritisiert, verspottet, hinterfragt, verspottet, vergleicht. Er ist allgegenwärtig - es ist unmöglich, sich vor ihm zu verstecken. Nein, das ist keine Horrorfilmfigur – das ist dein innerer Kritiker. Der Life-Hacker hat von einem professionellen Psychologen gelernt, wie man diesen Teil der Persönlichkeit so zähmt, dass er Ihr Leben nicht vergiftet.

Subpersönlichkeit, die kein Recht auf Fehler gibt

Die Entstehung des inneren Kritikers findet in der Kindheit statt. Ein Kind, das die Welt und seine Möglichkeiten erforscht, wird mit den Erwartungen der Gesellschaft und der Unzufriedenheit anderer konfrontiert, wenn es diese Erwartungen nicht erfüllt.

Erwachsene lassen sich bei der Kindererziehung von bestimmten Verhaltensregeln leiten, die sie von ihren Eltern übernommen haben. Und sobald ein Kind diese Regeln bricht, schimpfen sie, kritisieren es, zeigen seine Unzufriedenheit, entziehen ihm Belohnungen, drängen es in die Ecke und zeigen damit, dass Handlungen außerhalb der Regeln strafbar sind. Dadurch sammelt der kleine Mensch Erfahrung: Alles, was nicht in die Kategorie "richtig" fällt, ist mit Ärger behaftet.

Um zu verhindern, dass weitere schmerzhafte Erfahrungen für „falsche“Handlungen bestraft werden, wird ein intrapsychischer Schutzmechanismus entwickelt, der die menschliche Aktivität hemmt. Das ist Kritik an sich selbst oder einem inneren Kritiker. Da das Kind alles aufsaugt, was nach außen geht, spricht seine kritische Stimme die Worte und Intonationen bedeutender Personen: Eltern, Erzieher, Lehrer.

„Schamloser, unverschämter Idiot! Du bist nichts von dir selbst! - Eine junge Frau hört in ihrem Kopf die Worte ihres Vaters in Situationen, in denen es notwendig ist, ihren Standpunkt zu verteidigen oder ihre Wünsche zu erklären. Diese Sätze haben sich seit ihrer Kindheit ins Gedächtnis eingraviert und schweben gegen ihren Willen heraus und berauben sie der Kraft und des Glaubens an sich selbst. Diese Gedanken lassen ihre Hände und Füße kalt werden, ihre Kehle zieht sich zusammen, ihr Körper versteift sich wie in der Kindheit, und sie kann nichts dagegen tun.

Ein Mensch, der in seiner Kindheit kritisiert, verurteilt, bestraft wurde, hat viele Zweifel an seinen Fähigkeiten, Fähigkeiten, Bedürfnissen und Würde. Sein innerer Kritiker ist stark und aktiv. Er steht auf der Hut, damit ein Mensch nicht gefangen wird, damit sich seine Handlungen nicht wieder als falsch herausstellen. Oft beraubt uns diese Unterpersönlichkeit der Fähigkeit, überhaupt etwas zu tun.

Keine Aktionen - keine Fehler, das heißt, es wird keine Bestrafung geben.

Wie sich der innere Kritiker manifestiert

1. Unzufriedenheit mit ihrem Aussehen, Charakter, Verhalten: von leichter Verärgerung bis hin zu Selbsthass. Ein markantes Beispiel dafür sind Frauen, die sich unter das Messer eines plastischen Chirurgen legen, um ihren Körper neu zu gestalten.

2. Scham- und Schamgefühle bei der kleinsten Provokation. Daher das Vergnügungsverbot und die Verwirklichung der eigenen Wünsche als Strafe für das eigene Unrecht. Sie haben wahrscheinlich solche Leute kennengelernt.

3. Sich mit anderen zu vergleichen ist oft nicht zu Ihren Gunsten. Die umliegenden Menschen werden zunächst in allen Belangen besser wahrgenommen. Von hier aus entstehen Beziehungen, die auf emotionaler Abhängigkeit basieren. Und von hier aus wachsen Beine, abhängig von den Meinungen anderer.

4. Irritation als Hintergrundgefühl, unabhängig von der Situation. Ständige Unzufriedenheit mit sich selbst entwickelt sich früher oder später zu Irritationen.

5. Bestreben, alles perfekt zu machen.

Perfektionismus ist ein ständiger Begleiter des inneren Kritikers, der ständig darauf hinweist, was noch ergänzt, erneuert und verbessert werden muss.

6. Anspruchsvoll, Starrheit und Unnachgiebigkeit gegenüber sich selbst und anderen. Der innere Kritiker ist rücksichtslos in seinen Einschätzungen und Forderungen, dass alles perfekt ist. Wenn diese Unterpersönlichkeit entwickelt ist, wird eine Person zu ihrem kritisierenden Teil.

7. Zweifeln Sie an der Richtigkeit Ihrer Gedanken, Gefühle, Wünsche. Daraus entsteht der Zustand „Ich weiß nicht, was ich will“, Hilflosigkeit und Infantilismus.

8. Persönliche Grenzen von innen verwischen. Der innere Kritiker wertet die Person selbst ab und idealisiert die Meinungen bedeutender Personen.

9. Harte Selbstkritik unterdrückt Natürlichkeit, Spontaneität, Emotionalität, Sexualität, kreative Manifestationen, trägt zur Entwicklung von Apathie und depressiven Zuständen bei.

Eine Übung, die dir hilft, mit deinem inneren Kritiker umzugehen

Methodik

Ein aktiver innerer Kritiker kann dein Leben ruinieren. Solange Sie Ihre Handlungen mit dieser Unterpersönlichkeit bewerten, betrachten Sie sich weiterhin mit den Augen bedeutender Erwachsener aus der Kindheit. Eine Möglichkeit, sich dem Einfluss des inneren Kritikers zu entziehen, besteht darin, zu lernen, Ihre Handlungen selbst zu bewerten, basierend auf Ihren aktuellen Fähigkeiten und Ihrem Lebensstil.

Ich biete Ihnen eine Übung an, die Ihnen dabei hilft. Es reduziert die Aktivität des inneren Kritikers und hilft, das Selbstwertgefühl zu steigern. Mach es am Ende des Tages.

Starten Sie ein separates Notizbuch. Teilen Sie ein Blatt Papier mit einer vertikalen Linie in zwei Hälften. Schreiben Sie links in einer Spalte alle Ansprüche auf, die Sie für heute an sich selbst haben. Legen Sie Ihr Notizbuch beiseite. Trinken Sie einen Tee, kümmern Sie sich um Ihre eigenen Angelegenheiten oder machen Sie einen Spaziergang. Und schreiben Sie nach 15-30 Minuten vor jede negative Aussage, welche Vorteile Sie durch diese Situation erhalten haben.

Situation	Profis
Ich war zu spät zu einem wichtigen Meeting	ich habe gut geschlafen
Hatte keine Zeit für die geplanten Dinge	Mit alten Freunden getroffen

Wichtige Punkte

1. Schreiben Sie Ansprüche nicht für Ihr ganzes Leben auf, sondern nur für heute: Was Sie an einem Tag nicht getan, nicht abgeschlossen, falsch gemacht haben. Fangen Sie an, sich nach und nach mit Ihrem Kritiker auseinanderzusetzen, sonst werden Sie die Anzahl der Beschwerden über sich selbst nicht bewältigen können.

2. Sie müssen schreiben, bis Sie das Gefühl haben, nichts mehr zu sagen zu haben. Lassen Sie Ihre kritische Stimme sprechen, vielleicht lernen Sie selbst nützliche Dinge.

3. Die Besonderheit des internen Kritikers ist eine Verallgemeinerung, die sich in Sätzen wie "Alles ist schlecht", "Nichts geklappt", "Wie immer", "Vollidiot", "Schrecklicher Idiot" manifestiert. Wenn Sie also so etwas in die linke Spalte schreiben möchten, geben Sie an, was Ihr Fehler war, worin Sie schlecht waren. Mit einer solch detaillierten Beschreibung wird die emotionale Aufladung reduziert. Es besteht die Möglichkeit zu sehen, was Sie bekommen haben.

Verallgemeinerung	Klärung	Profis
Wie immer habe ich alles versagt	In Telefongesprächen vor dem Treffen habe ich nicht die Bedingungen angegeben, die zu mir passen	Als Ergebnis erhielt ich Angebote, die für mich unerwartet und vielversprechend waren.

4. Wenn Sie gegen die Behauptung eines internen Kritikers nichts einzuwenden haben, dann stimmen Sie ihm zu. Schließlich hat er oft recht. Aber füge etwas hinzu, um deinen Fehler auszugleichen.

Anspruch	Notiz
Einen Film gesehen, anstatt einen Artikel zu schreiben	Ja, das habe ich, aber ich konnte anhalten und zur Arbeit gehen.

Diese Übung führt nach zwei Wochen täglicher Praxis zu einem positiven Ergebnis. Statt endloser innerer Vorwürfe können Sie Ihre Erfolge bemerken und sich darüber freuen. Und wenn etwas bei Ihnen nicht funktioniert, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden.