2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wir alle kennen die gemeinsame Wahrheit: Es ist gut, Sport zu treiben, aber nicht zu gehen ist schlecht. Aber nicht jeder weiß, dass Bewegung viele Schlafprobleme lösen kann. Welche, verraten wir in diesem Artikel.
Wir alle wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität gut für unsere Gesundheit ist. Aber wussten Sie, dass Sport die Qualität und Dauer unseres Schlafes verbessern kann? Kinder und Erwachsene fühlen sich nach einem Tag intensiver körperlicher Aktivität abends müde, schlafen schneller ein und schlafen länger.
Eine Verlängerung der Schlafdauer ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen, und danach werden Sie nicht nur bei körperlicher, sondern auch bei geistiger Arbeit erfolgreicher sein.
Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Schlaf
Der Schlaf von zwei Personengruppen wurde mit dem Aktivitätstracker analysiert. Die erste Gruppe umfasste Personen, die tagsüber aktiv körperliche Übungen machten, und die zweite Gruppe umfasste Personen, die keine Übungen machten.
Ergebnisse
- Früh ins Bett gehen. Menschen, die den ganzen Tag aktiv trainierten, fühlten sich müder und schliefen durchschnittlich 36 Minuten früher ein (23:40 vs. 00:16).
- Erhöhte Schlafdauer. Diejenigen, die aktiv Sport trieben, schliefen durchschnittlich 14 Minuten länger (6 Stunden 48 Minuten vs. 7 Stunden 2 Minuten).
- Die Zahl der Erwachen mitten in der Nacht nahm ab. Neben der Tatsache, dass körperliche Aktivität die Schlafdauer verlängert, ermöglicht es den Menschen auch, fester zu schlafen.
So maximieren Sie die Vorteile des Trainings
Ein regelmäßiger Trainingsplan ist unabdingbar. Joggen oder andere Sportarten für 30 Minuten dreimal pro Woche wirken sich günstiger auf Ihre Schlafqualität aus als einmal pro Woche eineinhalb Stunden zu treiben.
Nicht alle Übungen sind gleich. Zum Beispiel verbessert Ausdauertraining, das Laufen, Gehen, Schwimmen oder Radfahren umfassen kann, den Schlaf. Aber natürlich müssen Sie es regelmäßig und mit mäßiger Intensität tun.
Vergessen Sie nicht die Trainingszeit. Vormittag und Nachmittag werden dem Abend vorgezogen. Wenn Sie Extremsportarten lieben oder sich mit jemandem messen, dann bekommen Sie höchstwahrscheinlich einen Adrenalinschub und danach wird es viel schwieriger, einzuschlafen.
Wie wir sehen, wirkt sich Bewegung positiv auf unseren Schlaf aus, aber es lohnt sich, daran zu denken, dass Schlafmangel all unsere Bemühungen zunichte machen kann. Schlafmangel führt zu einem Mangel an Motivation zum Sport. Und selbst wenn Sie sich trotz Müdigkeit und Schläfrigkeit immer noch zum Training zwingen, werden Sie wahrscheinlich kein vernünftiges und produktives Training haben.
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