So wählen Sie die richtige Routine für einen Studententag

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein gut durchdachter Lern- und Ruheplan verbessert die Leistung der Schüler. Und es wird die Nervenzellen seiner Eltern erhalten.

Um das Studium einfacher und unterhaltsamer zu gestalten, braucht der Student ein Regime. Durch den klaren Wechsel von Aktivitäten und Freizeit wird das Kind weniger müde, hat mehr Zeit und seine Stimmung verbessert sich.

Bei der Erstellung eines Tagesablaufs für einen Schüler müssen Schlafnormen, Ernährung sowie das Bedürfnis nach Ruhe und körperlicher Aktivität berücksichtigt werden. Betrachten wir jedes Element separat.

Schlafmodus

Die Quantität und Qualität des Schlafes hat einen entscheidenden Einfluss auf das Wohlbefinden und die Arbeitsfähigkeit von Kindern. Wenn Ihr Kind nicht genug schläft, verschlechtert sich sein Gedächtnis und seine Stimmung, es fällt ihm schwer, sich auf den Unterricht zu konzentrieren, und es gibt Probleme bei der Planung. Und in der Adoleszenz können Schlafprobleme auch zu Schlafmangel als Beitrag zur Fettleibigkeit bei Jugendlichen führen: Auswirkungen auf das Ess- und Bewegungsverhalten bis hin zu Übergewicht.

Wie viel Schlaf brauchst du

Rospotrebnadzor Wie man den Tagesablauf eines Schulkindes richtig organisiert, empfiehlt die folgenden Schlafnormen für Schulkinder:

• 10-10, 5 Stunden für die Klassen 1-4;
• 10, 5 Stunden für die Klassen 5-7;
• 9-9, 5 Stunden für 6-9 Klassen;
• 8-9 Stunden für die Klassen 10-11;

Für Erstklässler ist es ratsam, nachmittags 2 Stunden zu schlafen, um sich zu erholen.

Wie man Schlafmuster organisiert

Hier gibt es wenige Regeln, und sie sind sehr einfach.

• Sie müssen gleichzeitig ins Bett gehen. Ungefähr - um 21-22 Uhr. Es ist ratsam, am Wochenende nicht von dieser Routine abzuweichen. Aber Sie können am Samstag und Sonntag länger schlafen, ohne beim Klang des Weckers aufzuspringen.
• Zwei Stunden vor dem Zubettgehen gilt es, emotionalen Stress abzubauen – in Form von lauten Spielen, aktiver Korrespondenz mit Mitschülern in Messengern oder dem Anschauen von Videos auf YouTube.
• Richten Sie Entspannungsrituale ein. Ein entspannendes Bad, Gespräche beim Tee, gemütliche Spaziergänge, Lesen (zB klassische Literatur) sind zum Einschlafen veranlagt.
• Achten Sie darauf, Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu lüften.

Diät

Während der Schulzeit werden viele Essgewohnheiten entwickelt, die sich auf die Gesundheit im Erwachsenenalter auswirken. Bei unzureichender oder falscher Ernährung Kinder, Essen und Ernährung, das Kind hat einfach nicht genug Energie zum Lernen, es wird schnell müde, wird unaufmerksam und reizbar.

Wie viel musst du essen

Normalerweise brauchen Schulkinder 4–5 Mahlzeiten im Abstand von 3, 5–4 Stunden, um ihre Kräfte aufzufüllen. Nach den Standards von Rospotrebnadzor Wie man den Tagesablauf eines Schulkindes richtig organisiert, beträgt der durchschnittliche tägliche Energiebedarf für ein Kind im Alter von 7 bis 11 Jahren 2.350 kcal und nach 11 Jahren 2.713 kcal. Optimal ist es, wenn das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung 1: 1: 4 beträgt.

So organisieren Sie eine Diät

Wie beim Schlafen müssen Sie gleichzeitig essen. Am besten nicht unterwegs, sondern in ruhiger Atmosphäre, ohne Hektik. Natürlich sollten Sie nach Möglichkeit scharfe und frittierte Speisen, Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke vermeiden.

Es ist wichtig, dass Eltern ein gesundes Beispiel geben. Stimmen Sie zu, es ist schwierig, einen Teenager davon zu überzeugen, dass Chips anstelle von Borschtsch zum Mittagessen schädlich sind, wenn sein Vater und seine Mutter so essen.

Nehmen Sie als Grundlage fünf Mahlzeiten pro Tag ein und halten Sie sich an die folgenden Empfehlungen.

• Frühstück. Er wird gebraucht - Punkt. Außerdem muss ein Student morgens ein Viertel der täglichen Nahrung zu sich nehmen, was bedeutet, dass ein Sandwich nicht ausreicht. Versuchen Sie, eine warme Mahlzeit zum Frühstück zu servieren - Milchbrei, Rührei, Käsekuchen oder etwas Fleischiges.
• Zweites Frühstück (Schuljause). Es kann ein Käsesandwich, Nüsse, Kekse, Obst oder Joghurt enthalten.
• Abendessen. Dies ist die Hauptmahlzeit (bis zu 40% der täglichen Nahrung), die in der Regel aus 3-4 verschiedenen Gerichten besteht. Ideal, wenn zuerst ein Salat, Fisch oder Fleisch auf dem Tisch steht, dazu noch etwas zum Nachtisch.
• Nachmittags-Snack. Ein weiterer leichter Snack, dessen Zweck es ist, die Energiereserven aufzufüllen und bis zum Abendessen ruhig zu überleben. Dafür eignen sich Früchte und Beeren sowie fermentierte Milchprodukte.
• Abendessen. Am Abend wird dem Studenten empfohlen, ungefähr das gleiche zu essen wie zum Frühstück. Es ist jedoch besser, Fleisch und Fisch auszuschließen, da Proteine das Nervensystem anregen und langsam verdaut werden.

Lern- und Ruhemodus

Einer der häufigsten Fehler, den aktive und fürsorgliche Eltern machen, ist, einen zu engen Zeitplan für ihr Kind festzulegen. Es ist klar, dass ich einen erfolgreichen Menschen erziehen möchte, der ebenso gut Geige spielt, schwimmt und zeichnet. Außerdem beherrscht er drei Sprachen und versteht Robotik.

Aber wenn Sie einen Schüler überfordern, werden Sie höchstwahrscheinlich den gegenteiligen Effekt erzielen - ein potenzielles Genie verliert das Interesse an jeder Aktivität. Daher ist es sehr wichtig, zwischen Lernen und Ruhen richtig zu wechseln und sicherzustellen, dass sich das Kind ausreichend bewegt.

Wie viel brauchst du zum Lernen und Ausruhen?

Rospotrebnadzor-Experten schlagen vor, wie man den Tagesablauf eines Schulkindes richtig organisiert, um sich an solchen Normen zu orientieren.

Um die Lektionen abzuschließen:

• 1, 5 Stunden in den Klassen 2-3;
• 2 Stunden in den Klassen 4-5;
• 2, 5 Stunden in den Klassen 6-8;
• 3, 5 Stunden in den Klassen 9-11.

Für Spaziergänge und Spiele im Freien:

• 3–3, 5 Stunden im jüngeren Alter;
• 2, 5 Stunden in der High School.

Zuvor hatten Experten auch empfohlen, die Zeit von Schülern vor den Bildschirmen von Computern oder Tablets zu begrenzen. Aber mit der Verbreitung von Smartphones und der massiven Verlagerung zum Online-Lernen wird es zu einer entmutigenden Aufgabe, ein Kind vom Bildschirm fernzuhalten. Eltern können nur den Zugriff auf Spiele, Instant Messenger und andere Ressourcen einschränken, die von der Schule ablenken und keinen gesundheitlichen Nutzen bringen.

Wie organisiere ich ein Studien- und Ruheprogramm?

Vieles hängt von den Interessen, außerschulischen Aktivitäten und physiologischen Eigenschaften jedes einzelnen Schülers ab. Es gibt jedoch einige allgemeine Tipps.

• Nach der Rückkehr von der Schule und dem Mittagessen muss sich das Kind anderthalb Stunden ausruhen, bevor es sich zum Unterricht hinsetzt. Wenn wir über das Grundschulalter sprechen, ist es wünschenswert, dass der Schüler zu dieser Zeit schläft.
• Beginnen Sie am besten ab 4 Uhr mit dem Unterricht. WANN IST DIE BESTE ZEIT ZUM STUDIEREN: MORGEN, MITTAG ODER NACHT? Nachmittag, wenn das Gehirn beginnt, neue Verbindungen aufzubauen und Informationen aktiv aufzunehmen.
• Selbst bei engstem Zeitplan braucht ein Kind ein oder zwei Stunden Freizeit, wenn es alles tun kann. Verwirren Sie zum Beispiel einfach.

Tagesprogramm des Schülers

So sieht der ungefähre Tagesablauf aus der Sicht von Rospotrebnadzor aus. Es ist für ein Kind im Grundschulalter konzipiert. In der Mittel- und Oberstufe wird die Zahl der Stunden, die für den Unterricht erforderlich sind, zunehmen, aber es wird weniger Zeit für Schlaf und Ruhe geben.

• 7:00 - Aufstehen, Morgengymnastik, Wasserprozeduren, Bettreinigung, Toilette.
• 7:15-7: 30 - Frühstück.
• 7: 40–8: 10 - Fahrt zur Schule oder Morgenspaziergang.
• 8: 30-13: 05 - Klassen in der Schule.
• 13: 30-14: 00 - der Weg von der Schule oder ein Spaziergang nach dem Unterricht.
• 14: 00-14: 30 - Mittagessen.
• 14: 30-15: 30 - Nachmittagsruhe oder Schlaf.
• 15: 30–16: 00 - Spaziergang oder Spiele und Outdoor-Sportaktivitäten.
• 16: 00-16: 15 - Nachmittagsjause.
• 16: 15–17: 30 - Hausaufgabenvorbereitung.
• 17: 30–19: 00 - Spaziergang an der frischen Luft.
• 19:00–20:00 - Abendessen und Freizeit.
• 20:30 - Bett machen.
• 21:00 - Auflegen.