Nächtliches Erwachen: Gründe, Gründe zur Besorgnis, Umgangsformen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie schlafen ohne Probleme ein, aber mitten in der Nacht wachen Sie auf und wälzen sich hin und her, um wieder einzuschlafen. Wovon hängt das nächtliche Erwachen ab und wie geht man damit um?

Die übliche Geschichte ist, dass Sie drei Tage lang nicht genug geschlafen haben und dieses Mal beschlossen haben, früh ins Bett zu gehen. Du gehst abends um zehn ins Bett in der Hoffnung, gut schlafen zu können, wachst aber plötzlich um zwei Uhr morgens auf. Schlaf in keinem Auge, du liegst und starrst an die Decke und versuchst wieder einzuschlafen. Es dauert zwei Stunden, bis Sie wieder einschlafen, und dann klingelt fast sofort der Wecker, und Sie bekommen wieder nicht genug Schlaf und fühlen sich eklig.

Ursachen des nächtlichen Erwachens

Es gibt viele äußere und innere Gründe, warum eine Person unter plötzlichem nächtlichen Erwachen leiden kann.

Häufige externe Ursachen sind Straßenlärm, das Schnarchen Ihres Partners, zu viel Licht im Schlafzimmer, die falsche Temperatur (zu warm oder zu kalt), Haustiere, die sich in Ihrem Bett niederlassen, eine unbequeme Matratze oder ein Kind, das aufwacht und in Ihr Bett kommt Zimmer.

Auch die inneren Ursachen des Schlafens sind vielfältig und von vielen Parametern abhängig.

Geschlecht und Alter

Je älter ein Mensch wird, desto häufiger leidet er unter Schlafstörungen. Ältere Menschen dösen oft tagsüber und wachen mitten in der Nacht auf.

Junge Frauen haben ein nächtliches Erwachen, das mit dem Menstruationszyklus verbunden ist: kurz vor dem Einsetzen der Menstruation.

Schwangere Frauen wachen nachts aus verschiedenen Gründen auf: geschwollene Beine, Rückenschmerzen, häufiges Wasserlassen, Sodbrennen und Bewegungen des Fötus.

Das nächtliche Erwachen kann Frauen mit dem Einsetzen der Wechseljahre quälen – aufgrund von Fieber, Herzklopfen, Schwitzen, Stress und Angstzuständen.

Krankheiten und Medikamente

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Schlafapnoe (Atemstillstand) leiden, insbesondere wenn Sie am Morgen schnarchen oder erschöpft aufwachen.

Chronische Schmerzen wie Arthritis oder Fibromyalgie sind ebenfalls eine häufige Ursache für nächtliches Erwachen.

Obwohl jeder manchmal aufwacht, um auf die Toilette zu gehen, lohnt es sich, aufpassen und Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie aufgrund Ihres häufigen Harndrangs aufwachen.

Diabetes, Erkrankungen der Schilddrüse, der Nieren, der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems können auch nächtliches Erwachen verursachen.

Die Einnahme von Medikamenten wie Betablockern und Diuretika wirkt sich negativ auf den Schlaf aus.

Psychische Ursachen

Stress, Depressionen und Angststörungen werden oft von Schlaflosigkeit und plötzlichem nächtlichen Erwachen begleitet.

Wann sollte man anfangen, sich Sorgen zu machen

Regelmäßiges Aufwachen mitten in der Nacht ist nicht unbedingt ein Zeichen von Krankheit oder Störung. Um zu verstehen, wann Sie sich Sorgen machen sollten, empfehlen Ärzte, die Dreierregel zu verwenden.

Wenn dreimal pro Woche plötzliches Erwachen auftritt, mindestens 30 Minuten andauert und 30 Tage lang wiederkehrt, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

Was ist, wenn du nachts aufwachst

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie selbst mit dem nächtlichen Erwachen umgehen können.

1. Verbringe nicht mehr Zeit im Bett. Manche Leute denken, je mehr Zeit sie im Bett verbringen (früher ins Bett gehen oder länger schlafen), desto mehr Zeit werden sie schlafen.

Dies ist eigentlich das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie Schlaflosigkeit haben. Verbringe stattdessen weniger Zeit im Bett. Gehen Sie zum Beispiel eine Stunde später als üblich ins Bett und stehen Sie wie immer zur gleichen Zeit auf. Es mag widersprüchlich klingen, aber es funktioniert wirklich. Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten.

2. Nicht dösen. Wenn Sie tagsüber schlafen, dauert es Stunden, bis Sie nachts geschlafen haben. Wer aber wirklich möchte, kann bis 14:00 Uhr maximal 20 Minuten ein Nickerchen machen – diese Zeit reicht völlig aus, um sich auszuruhen und Kraft zu tanken.

3. Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Nikotin, Flüssigkeiten und schweren Speisen, verzichten Sie auf körperliche Aktivität mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen. All dies kann ein plötzliches nächtliches Erwachen provozieren.

4. Acht Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein trinken.… Koffein verhindert nicht nur das Einschlafen, sondern kann auch dazu führen, dass Sie nachts aufwachen.

5. Liegen Sie nicht im Bett, wenn Sie nicht schlafen können. Stehen Sie auf, gehen Sie durch die Räume, tun Sie etwas Ruhiges und Ruhiges bei schwachem Licht (schalten Sie Ihr Smartphone oder Ihren Computer nicht ein). Hier sind Dinge, die Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können. Kehren Sie erst ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

6. Schau nicht auf deine Uhr. Wenn Sie zählen, wie viele Stunden bis zum Wecker noch verbleiben, fühlen Sie sich nervös und ängstlich, was das Einschlafen zusätzlich erschwert.

7. Lernen Sie, mit Stress und Angst umzugehen … Probieren Sie einige entspannende Übungen aus, bevor Sie zu Bett gehen. Übe zum Beispiel Meditation. Vermeiden Sie stressige Gespräche und Situationen einige Stunden vor dem Schlafengehen.

8. Halte dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Stellen Sie sicher, dass Sie mitten in der Nacht durch nichts wach werden. Wenn Lärm Sie stören könnte, kaufen Sie Ohrstöpsel oder suchen Sie eine Quelle für leise, monotone Geräusche. Wenn Licht im Weg ist, helfen gute Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenbinde.