Wie man morgens ohne Probleme für Eulen aufsteht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie einfach es ist, morgens aufzuwachen, ist für viele ein brennendes Thema. Hier ist Maria Ovseets, die Autorin dieses Artikels, die beschlossen hat, ihre Erfahrungen mit der Verwandlung von einer Eule in eine Lerche mit den Lesern zu teilen.

Wie viele Menschen rechtfertigen ihren nächtlichen Lebensstil mit einigen mythischen Eigenschaften des Körpers. Ich bin, sagt man, eine Eule, und mein Körper ist so angelegt, dass ich nicht früh aufstehen kann, aber nachts bin ich sehr energisch. Haben Sie sich jemals gefragt, warum es zum Beispiel keine Eulen oder Lerchen in der Armee gibt? Denn es gibt ein Regime! Und bei ihm sind alle Menschen Menschen, keine Vögel.

Frühmorgens oder nachmittags wach zu sein, ist nur eine Gewohnheit. Es ist diese Dame, die uns dazu bringt, ihre Anweisungen für persönliche Wünsche zu übernehmen. Das habe ich zum ersten Mal gespürt, als ich aufgehört habe, dem Tee Zucker hinzuzufügen. Das einst beliebte süße Getränk wurde plötzlich völlig geschmacklos. Einen Monat nach Beginn meines Experiments beschloss ich, dem Tee Zucker hinzuzufügen, und war überrascht, dass mir dieses Getränk nicht mehr schmeckte.

Wenn Sie spät ins Bett gegangen sind, kommt ein frühes Aufstehen nicht in Frage. Teufelskreis.

Beim Schlafen ist es ähnlich. Zuerst stand ich morgens um 8 Uhr auf. Als mein Arbeitstag begann, nur noch von mir abzuhängen, war ich glücklich. Ich konnte bis 10 schlafen. Dann begann mein Arbeitstag, irgendwie unmerklich, um 11 Uhr, dann um 12 Uhr mittags. Und so begann ich um 3 Uhr aufzustehen. Je später ich aufstand, desto schwieriger war es, früh einzuschlafen, so dass sich die Schlafenszeit jedes Mal verschoben. Und wenn Sie spät ins Bett gegangen sind, kommt ein frühes Aufstehen nicht in Frage. Teufelskreis. So mutieren Menschen zu Eulen.

Der Moment kam, als ich das Angebot bekam, die Morgenshow zu moderieren. Das bedeutete, dass ich morgens um 4.30 Uhr aufstehen musste. Natürlich konnte ich ein so verlockendes Angebot nicht ablehnen. Ich hatte zwei Monate Zeit, um meine Kur zu ändern. Jeden Tag versuchte ich, etwas früher aufzustehen als am vorherigen. Anfangs war es schwierig - jeden Morgen war ich bereit, dieses Wagnis aufzugeben. Aber die Motivation war sehr hoch.

Wie habe ich es geschafft, früh aufzustehen und morgens wach zu bleiben?

Erste Regel: Um früher aufzustehen, musst du früher ins Bett gehen.

Oh, was für eine gewaltige Aufgabe! Es kann noch schwieriger sein, früher ins Bett zu gehen, als aufzustehen. Warten Sie nicht, bis Sie sich schläfrig fühlen. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.

Das Einschlafen wird anfangs schwierig sein. Verwenden Sie einige Tricks.

• Stellen Sie sicher, dass das Licht und alle elektrischen Geräte ausgeschaltet sind. Dunkelheit signalisiert die Ausschüttung eines Hormons, das Sie schläfrig macht. Wenn Sie vor dem Schlafengehen lange ferngesehen oder am Computer gesessen haben, kann dies die Ausschüttung von Hormonen für eine Weile verzögern. Vermeiden Sie daher diese Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
• Füge deinem Schlafzimmer ätherische Öle hinzu. Viele Leute raten zur Verwendung von Lavendel, aber ich mag diesen Duft nicht. Ich füge dem Wasser Bergamotte- oder Geranienöl hinzu und verteile den Duft mit einer Sprühflasche im Schlafzimmer.
• Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Ihr Körper wird versuchen, Nahrung zu verdauen, was Ihnen das Einschlafen erschwert.

Zweite Regel: die ersten 5 Minuten nach dem Aufwachen sind sehr wichtig, machen Sie sie so bequem wie möglich.

1. 1. Minute. Denken Sie sofort nach dem Öffnen der Augen an die Menschen, die Ihnen nahe stehen und an die Orte, an denen Sie sich unglaublich wohl gefühlt haben. Schöne Erinnerungen sorgen für die richtige Stimmung. Meine Freundin liebt es, sich morgens ihr zukünftiges Auto vorzustellen, und der Tag läuft großartig.
2. 2. Minute. Stretch - es wird Ihren Körper erwecken. Atme ein paar Mal tief ein und aus – das wird ihn mit Sauerstoff sättigen.
3. 3. Minute. Massieren Sie Hinterkopf, Schläfen, Augenbrauen und Ohrläppchen. Dadurch wird der Kopf durchblutet.
4. 4. Minute. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander. Dadurch wird die Durchblutung verbessert. Reiben Sie Ihren Körper.
5. 5. Minute. Beginnen Sie langsam zu klettern. Setzen Sie sich auf das Bett und trinken Sie ein Glas Wasser. Ich gieße es abends ein und lasse es auf dem Nachttisch.

Dritte Regel: leuchtende Farben und kräftige Gerüche müssen jeden Morgen deine treuen Begleiter werden.

Hängen Sie helle Vorhänge in die Küche, kaufen Sie buntes Geschirr. Ich habe einen Pomander gemacht, der jetzt in meiner Küche hängt. Dies ist ein duftender Ball, der den Raum mit Duft erfüllt. Der einfachste Pomander, der sich sehr gut zum Aufwachen am Morgen eignet, wird aus Zitrusfrüchten hergestellt. Nehmen Sie eine Orange, Mandarine oder Zitrone, stechen Sie sie mit einem scharfen Stäbchen ein und reiben Sie sie mit Zimtpulver ein. Wir stecken Nelkensamen in die Löcher. Das fertige „Gerät“stellen wir 1,5–2 Wochen an einen warmen Ort. Nach dieser Zeit binden wir es mit einem schönen Band zusammen und hängen es in die Küche. Die Zitruspomander wird Sie mit ihren Aromen etwa sechs Monate lang begeistern.

Und immer bevor Sie sich entscheiden, früher aufzustehen, entscheiden Sie selbst, warum Sie es brauchen. Bei Lifehacker haben sie schon mehr als einmal über die Kraft der Motivation gesprochen. Doch wem die Motivation nicht reicht, greift zum Wecker, der die Waffen zerreißt. Man steckt ein paar hundert Rubel in den Wecker, und wenn man morgens nicht zur verabredeten Zeit aufsteht, zerkleinert der Wecker die Scheine in kleine Stücke.