6 gesunde Lebensregeln für Eulen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Mann der Nacht zu sein bedeutet, nicht genug zu schlafen, die Sonne und die Menschen fast nicht zu sehen. Wenn Ihnen alle Punkte nahe und bekannt vorkommen, sind diese Tipps genau das Richtige für Sie.

1. Schlafe mindestens sieben Stunden am Tag

Probleme wie eine verminderte Immunität oder Zerstreutheit entstehen nicht, weil Sie lange aufbleiben, sondern weil Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Eulen brauchen, wie alle anderen auch, täglich 7-8 Stunden Schlaf.

Wenn Sie gesund bleiben wollen und gleichzeitig früh aufstehen müssen, gibt es nur zwei Möglichkeiten: Entweder Ihren Arbeitsplan ändern oder lernen, früher ins Bett zu gehen, egal wie schwer es ist.

2. Erhalten Sie so viel Licht wie möglich

Menschen, die lange aufbleiben und spät aufstehen, sehen kaum das Sonnenlicht. Und dies ist mit einer Verschlechterung der Stimmung oder sogar Depressionen behaftet.

Der einfachste Weg, positiv zu bleiben, besteht darin, den Tag mit einem halbstündigen Spaziergang im Freien zu beginnen. Eine andere Möglichkeit ist der Kauf einer Leuchtstofflampe, die den Mangel an genau diesem Licht am Abend ausgleicht.

Darüber hinaus kann die Kombination von frühen (möglichst viel) Sonnenstrahlen mit minimalem Einsatz von Kunstlicht in der Nacht den Rhythmus regulieren. Es sei denn, Sie möchten ein bisschen ein Morgenmensch werden.

3. Kontrolliere deinen Appetit in der Nacht

Eulen neigen zu spätem und herzhaftem Abendessen, und das ist nicht sehr gesund. Es ist bereits nachgewiesen, dass Menschen, die nachtaktiv sind, häufiger an Übergewicht und Diabetes leiden.

Bedeutet das, dass Sie fast von der Hand in den Mund leben müssen? Natürlich nicht. Versuchen Sie jedoch nachts, nur leichte Snacks zu sich zu nehmen und nur dann, wenn Sie echten Hunger verspüren.

4. Finden Sie Zeit für körperliche Aktivität

Der Schlafforscher Michael Grandner stellt fest, dass Nachteulen anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Vielleicht, weil ihr Rhythmus nicht mit dem natürlichen übereinstimmt - daher die zusätzliche Belastung des Körpers.

Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Ihr Herz gesund zu halten.

Für Eulen ist es wichtig, die richtige Zeit für sie zu wählen: Tag und Abend sind gute Zeiten, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber intensives Training in der Nacht droht auch später ins Bett zu gehen.

Eine Jogging- oder Yoga-Sitzung hilft Ihnen jedoch nur, schneller einzuschlafen. Experimentieren Sie also mit Ihrem Zeitplan und finden Sie einen späten Zeitpunkt, an dem Sie noch frisch genug für diese Art von Aktivität sind.

5. Machen Sie Kommunikation zu einer Priorität

Ein häufiges Problem bei Eulen, insbesondere bei denen, die aus der Ferne arbeiten, ist der Mangel an sozialer Interaktion. Angesichts der Tatsache, dass Einsamkeit den Tod näher bringen kann, ist dieses Problem sehr ernst.

Hier gibt es mehrere Lösungen. Besuchen Sie zunächst, wenn möglich, alle Hangouts mit Ihren Freunden. Zweitens, suchen Sie sich eine Gesellschaft, die sich abends trifft (einen Nachteulen-Leseclub, warum nicht?). Drittens arbeiten Sie an öffentlichen Orten (Cafés oder Coworking Spaces), wenn Sie Freiberufler oder Telearbeiter sind.

6. müde zu Bett gehen

Diese Regel gilt für alle, ist aber besonders wichtig für Eulen. Schließlich versuchen sie bewusst früh einzuschlafen, wenn sie einen Morgenflug oder ein Meeting erwischen wollen. Und "früh" bedeutet in diesem Fall "unmöglich".

Der Versuch, einzuschlafen, ohne sich müde zu fühlen, verstärkt nur die Schlaflosigkeit: Je mehr Zeit Sie im Bett wälzen und drehen, desto mehr assoziiert Ihr Gehirn dies eher mit Wachheit als mit Schlaf.

Um früh aufzustehen, ist es am besten, die künstliche Beleuchtung zu reduzieren und Fernseher, Computer und Telefone zu meiden. Dann wird es leichter zu verstehen, wann sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet.