Einfache Tipps, um den Missbrauch von Lebensmitteln und Alkohol zu stoppen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Um die Kontrolle über Ihre Ernährung zu übernehmen, müssen Sie nicht auf leckeres Essen und genussvolle Getränke verzichten. Stellen Sie sich ein paar einfache Fragen und Sie können so viel essen und trinken, wie Sie wirklich brauchen.

Seien Sie nicht schüchtern, das haben wir alle getan. Wir haben zu viel gegessen und es dann schrecklich bereut. Wir haben uns versprochen, das nicht noch einmal zu tun, aber wir haben dieses Versprechen nicht gehalten. Nur ein kleines Stück Schokoladenkuchen, nur ein kleines Stück … Und die Hälfte des Kuchens war weg. Und dann - ein Gefühl von Schuld und Bedauern. Snacks für die Nacht? Nun, was ist ohne sie. Noch ein Glas Wein und am Morgen - Bloody Mary. Dann machen wir eine Diät oder bestrafen uns mit zusätzlichen Übungen, um nicht wie eine Blase anzuschwellen.

Es ist sehr unangenehm zu fühlen, dass Sie Ihre Wünsche nicht kontrollieren können. Vor allem, als Sie anfingen, sich gesund zu ernähren, aber ein Zusammenbruch alle Ihre Erfolge untergraben hat. Es gibt jedoch einen Ausweg aus diesem endlosen Kreislauf von Exzessen und Selbstbeherrschung.

Bedeutet das, dass wir aufgeben müssen, was uns so viel Freude bereitet? Wir alle wollen unser Lieblingsessen und unsere Lieblingsgetränke genießen und uns gleichzeitig nicht benachteiligt fühlen. Wenn der Koch versucht, das Essen schmackhaft zu machen, warum sollten wir uns dann schämen, es zu genießen?

Wir können lernen, leckeres Essen zu essen, unter dem unsere Fitness nicht leidet. Und für das Essen, für das wir uns nicht schämen. Sie müssen nur den Wahrnehmungswinkel des verzehrten Lebensmittels ändern. Diese Formulierung klingt vielleicht zu vage und unerreichbar, impliziert aber tatsächlich ganz konkrete Schritte. Befolgen Sie zwei einfache Strategien.

1. Essen Sie Lebensmittel, für die der Körper es Ihnen danken wird

Wählen Sie Lebensmittel, bei denen Sie sich zum Zeitpunkt des Essens und einige Stunden danach gleich wohl fühlen. Und das hat nichts mit Selbstbefriedigung zu tun. Gesundes Essen, das deinen Körper mit Nährstoffen versorgt, kann (und sollte) gut schmecken. Und Lebensmittel, die Ihrem Körper nicht nützen, können relativ harmlos sein. Dies bedeutet, dass Ihr Magen nicht brennt oder zu Gelenkschmerzen führt. Stellen Sie sich vor dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels (oder Getränks) die folgenden Fragen:

• Wird es meinem Körper nützen? Wenn ja, essen Sie gerne.
• Wenn nicht, werde ich es bereuen, wenn ich es esse? Wenn Ihre Antwort nein ist, essen Sie mit Vergnügen!
• Auch wenn mir dieses Essen nicht nützt, ist es einen Versuch wert? Wenn nicht, überspringen Sie dieses Essen.

Die Idee ist klar, oder? Der Punkt ist, sich selbst zu kontrollieren und rechtzeitig die Stopp-Taste zu drücken, bevor Sie in das endlose Kaninchenloch des Überessens (oder Trinkens) fallen. Mit dieser Strategie werden Sie in der Lage sein, Ihr Essen mit Bedacht auszuwählen, ohne sich zu sehr einzuschränken, anstatt gedankenlos alles zu verschlingen, was Ihnen in den Weg kommt.

2. Verwenden Sie die erste Bissregel

Der allererste Schluck exzellenten Weins, getrunken in einem sommerlichen Innenhof in geselliger Runde, lässt Ihnen keine andere Wahl, als den Genuss zu atmen. Es ist der erste Bissen Brownie, der Sie mit einem zufriedenen „mmm“herauskommen lässt. Essen soll genossen werden. Aber sollten wir nicht jeden Bissen genauso genießen wie den ersten? Um dies zu tun, müssen Sie jedoch überwachen, wie Sie sich nach jedem neuen Bissen (oder Schluck) fühlen.

• Fühlt sich das Gericht nach ein paar Bissen immer noch so lecker an?
• Macht es mir wirklich Spaß oder liegt es nur daran, dass ich angefangen habe?

Die Antworten auf diese Fragen erfordern eine bewusste Einstellung zum Prozess des Essens. Wenn Sie sich bemühen, mit dem Überessen aufzuhören, ohne sich besonders einzuschränken, ist dieses Bewusstsein Ihr ultimatives Ziel.

Indem Sie eine Pause einlegen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Mahlzeit weiterhin genießen, können Sie rechtzeitig aufhören und nie mehr essen, als Sie wirklich möchten. Sie werden schnell feststellen, dass Sie den Teller nicht ohne einen Krümel stehen lassen oder die Flasche bis zum Boden austrinken müssen. Sich diese Fragen zu stellen ist der natürlichste und effektivste Weg, um Reue nach dem Überessen zu vermeiden.

Ergebnis

Um diesen Prinzipien zu folgen, müssen Sie keine sieben Zoll in der Stirn haben. Aber sie zu meistern erfordert ständige Übung. Letztendlich ist es unser Ziel, ein pulsierendes und erfülltes Leben zu führen, in dem kein Platz für Essens- und Getränkemissbrauch und anschließende Selbstgeißelung ist. Essen Sie immer noch zu viel oder leiden Sie an einem Kater? Genug, dies zu tolerieren. Nur ein paar Fragen, die Sie sich stellen müssen, und Sie sind frei von bitterem Bedauern.