Mein IRONMAN 2: de facto statt de jure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie sich auf Ihren ersten IRONMAN vorbereiten (halb oder voll - es spielt keine Rolle), wissen Sie immer noch nicht, dass der Titel "Iron Man" zwei Arten hat - de facto und de jure. De jure Iron Man ist jeder, der wie ich mit Haken oder Bogen ins Ziel gekommen ist. Du kannst Workouts überspringen, Workouts überspringen, alle möglichen Scheiße essen, am Pool oder Fahrrad spielen, aber du wirst es trotzdem bis zur Ziellinie schaffen. Das Geheimnis ist, dass für lahme Krüppel und Großeltern Fristen (Abschlusszeiten) gemacht sind und Sie als gesunder und mehr oder weniger junger Mensch die gleiche Hälfte durchmachen können. Die volle Distanz ist schwieriger. Aber ich habe noch nicht das moralische Recht, darüber zu schreiben, da ich es noch nicht überwunden habe und es noch nicht vorhabe. Das Konzept hat sich geändert, und dies wird meine Geschichte für die nächsten fast sechs Monate sein.

Die Sache ist, dass ich mich entschieden habe, IRONMAN 70.3 jetzt zu durchlaufen, nicht de jure, sondern de facto. Gehen Sie so vor, dass die Zeit nicht mehr als 6 Stunden beträgt, wie zuvor, sondern viel schneller. Die Zeit sollte so bemessen sein, dass das Ziel schwer fällt, damit man nicht nur unter Nichtsnutzen (nichts für ungut, aber so nennen wir unsportliche Leute:), sondern auch unter mehr oder weniger erfahrenen Amateuren stolz darauf sein kann. Das Ziel, das ich mir für meinen nächsten Start am 9. Mai gesetzt habe, ist 1,8 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21 km Laufen in 5 Stunden oder weniger. Dafür wurde auf Empfehlung erfahrenerer Kameraden eine Distanz auf der Insel Mallorca in Spanien gewählt.

Beitrag von Slava Baranskyi.

Ziele setzen

Warum genau dieses Mal? Nun, zum Beispiel, weil Sasha Shchedrovs (lesen Sie seine Artikel hier, er fährt sehr) eine solche Distanz in 4:47! Und wir waren ihm fast ebenbürtig. Ich habe ein Jahr wegen einer Periostverletzung verloren, und jetzt muss ich aufholen. Und ein professionelles Mädchen überwindet diese Route in etwa 04:20, ein Profi-Boy - in 3:55. Warum also nicht in 5 Stunden ausprobieren? Nach meinem Verständnis wird dies de facto IRONMAN 70.3 sein. Nicht nur passen, sondern sich mit dem eigentlichen Ziel anstrengen.

Trainer

Nachdem das Ziel erschienen war, wurde klar, dass es ohne Verletzung und Dummheit unmöglich war, es zu erreichen. Bei der Auswahl eines Trainers habe ich nicht nur persönliche Vorzüge berücksichtigt, sondern auch eine Art psychologische Verträglichkeit (ich bin introvertiert, und fröhliche Typen, die den ganzen Raum ausfüllen, sind für mich schädlich wie die Schwefelwasserstoffluft von Moskau), die die Fähigkeit, aus der Ferne zu arbeiten, die Bereitschaft, bei Verletzungen zu helfen, und auch die Kosten. Der Hauptauswahlparameter trotzdem gab es eine sportliche Ausbildung mit medizinischen Kenntnissen. Reisebusse aus dem Westen sind nicht geeignet, weil sie keine Ahnung haben, in welcher Infrastruktur wir leben, und ihre Preise in Dollar oder Euro heute das Familienbudget untergraben können.

Was die Verdienste des Trainers betrifft, hier sind einige davon:

• Teilnehmer und Preisträger des Elbrusrennens (höchster Punkt Europas, 5 642 m) 2008 und 2009;
• Rekordhalter Auf- und Abstieg zum Kilimandscharo (höchster Punkt Afrikas, 5.895 m);
• Finisher (Sieger einzelner Etappen) des alljährlichen Ultramarathon Transalpine-Run 2012;
• zweimaliger Finisher des einzigartigen Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 und 2012;
• Teilnehmer und Gewinner (AG) von Tristar Estland, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco und vielen Triathlons in der Ukraine.

Nicht schlecht, oder?:)

Wenn wir darüber sprechen, wie die Planung abläuft, dann ist alles einfach. Der Coach schickt Ihnen ein allgemeines Programm für die Woche, ergänzt mit Trainingsdetails. So sah beispielsweise der Plan für November aus:

Und so sieht zum Beispiel die Detaillierung von zwei Workouts am Gerät aus. Das Achterbahn-Training wird unten beschrieben. Es gibt auch Krafttrainings, wenn Sie ein Wattmeter haben.

Das Ergebnis des angezeigten Monats ist der folgende Bericht, mit dem wir arbeiten (das Loch am Ende ist mit ARI verbunden):

Im Bild: rot - abgeschlossene Trainingseinheiten; gefüllte Quadrate - die Hölle des Trainings (vier Quadrate sind die Hölle, was ist fünf - ich konnte es noch nicht herausfinden); blaue Balken und Prozentsätze - das Niveau der körperlichen Aktivität von der Norm für eine normale Person. Polar V800 misst nicht nur deine Aktivität während des Trainings, sondern auch deine täglichen Schritte. All dies wird aufsummiert und Sie erhalten ein Bild des Tages.

Das Bild der Spannung in diesem Monat sieht so aus:

Wenn wir von Kalorien sprechen, die für jeden verständlich sind, dann habe ich in einem Monat 100.000 kcal durch Aktivitäten und passives Leben verbrannt. Der Trainer verspricht mehr. Von solchen Ausgaben muss man manchmal nach dem Training nur Honig mit einem Löffel essen:

Und zur Erholung und zum Carboloading am Morgen hilft ein künstliches Müsli mit Milch einer liebevollen Frau:

Neben dem Triathlontrainer kam mir ein Schwimmtrainer entgegen. Ja, Schwimmen ist normalerweise eine besondere Art, und Sie brauchen einen Schwimmer, um Paddelrutschen und allgemein die Theorie und Praxis des wirtschaftlichen Schwimmens zu lernen. Ich trainiere in einem 25-Meter-Pool und nach nur 10 Trainingseinheiten kann ich in weniger als 2 Minuten 100 Meter erreichen. Es stimmt, ich habe in meinem Pool eine Art Phobie entdeckt, die den Herzschlag beschleunigt und das Atmen erschwert. Arbeiten daran. Ich hatte noch nie im Pool gearbeitet und wusste von so einem Scheiß zu Hause nichts.

Optionale Ausrüstung

Jeder, der das Thema Triathlon ausgegraben hat, weiß, dass dies keine sehr budgetäre Aktivität ist. Es ist irgendwo im Verhältnis zu den Kosten für das Skifahren. Ich selbst bin kein Skifahrer und hasse Schnee, aber als ich mit Freunden die Ausgaben überprüft habe, bin ich zu diesem Schluss gekommen. Jüngste Akquisitionen …

Fahrrad

Wenn Sie bereits ein Rennrad haben, trainieren Sie besser zu Hause direkt darauf - Ihr Arsch sollte sich an den Sattel und Ihr Körper an die Landung und den Aerobar gewöhnen. Sie mussten auch gekauft werden. Die Maschine wurde von Tacx Flow ausgewählt (ermöglicht das Spielen mit Folien und misst die Leistung). Es war reine Geldverschwendung, mit Polar-Uhren kompatible Look-Powerpedale für 1.200 € zu kaufen. Die Maschine selbst kostet etwa 300 US-Dollar.:) Es misst auch Macht!

Aerobars wurden bei Wiggle.ru gekauft. Kohlefaser, preiswert. Ich habe sie noch nicht angezogen, weil ich nicht weiß, wie ich die Aeroposition einhalten soll und ich dieses Sakrament nur verzögere.:)

Natürlich wurde das gesamte Rad mit Sensoren aufgehängt, nämlich: Die Trittfrequenz und die während des Trainings entwickelte Geschwindigkeit werden an die Uhr übertragen. Die Sensoren sind ebenfalls von Polar (die haben sie mir in New York gekauft), sie funktionieren über Bluetooth. Daher können sie mit einem Telefon arbeiten und mit der Polar Beat App, mit der Sie mit Ihrem iPhone fahren, laufen, aber natürlich nicht schwimmen können. Dies ist, wenn Sie die gleichen Daten wie meine oben haben möchten. Mit Polar Flow, der Cloud-basierten Trainingsbewertung, bin ich unglaublich zufrieden. Es ist fast so nützlich wie TrainingPeaks, jedoch ohne Abonnementgebühr. Bei TP ist sie einfach höllisch.

Fügen Sie eine weitere Polar Flow App hinzu, um Ihre Uhr über Bluetooth zu synchronisieren, und Sie werden sehen, wie viel Glück ich habe!

Schwimmen

Zum Schwimmen habe ich mir mehrere Brillen gekauft, da es in diesem Geschäft kein Ideal gibt, und ich drehe sie einfach. Übrigens, Arenas Antifog funktioniert wirklich, und Sie müssen nicht daran sparen. Nur richtig verwenden (Anleitung ist dort beigefügt).

Leser der Vorgängerserie „My IRONMAN“werden sich vielleicht erinnern, dass ich beim Start in Pescara zunächst einen von einem Freund geliehenen Neoprenanzug angezogen habe und somit viele Abenteuer mit ihm erlebt habe. Diesmal habe ich beschlossen, auch diesen Unfall auszuschließen. Und nach Anraten des Trainers auf Wiggle (immer zuerst schauen, was man dort braucht, denn für mich war es eine Entdeckung) wurde ein Orca S5 Neoprenanzug gekauft. Es gibt viele andere da draußen, also pass genau auf. Ich habe es mir nach der Größentabelle ausgesucht und 100% bekommen. Sehr zufrieden.

Lauf

Vor langer Zeit bin ich bei warmem Wetter in der ersten Serie von adidas Energy Boost gelaufen. Ich bin mehr als 1.000 km damit gelaufen und möchte sie nicht ändern. Mit dem Wintereinbruch und der Vereisung der bekannten Trails habe ich mir ein Paar Trailcross gekauft - Salomon Speedcross 3 und adidas Terrex Swift Climaheat (Testbericht nächste Woche hier).

Ich benutze adidas Climaheat-Strumpfhosen, um meine Beine zu wärmen, und mein Körper wird mit einer fünf Jahre alten Nike-Jacke erwärmt, die von demselben Freund gespendet wurde, der den Neoprenanzug geschenkt hat.

Damit ist das Bulletin des Hamsterers abgeschlossen.

Was weiter?

Wenn Sie in den Kommentaren irgendwie zeigen, dass Sie sich für all das interessieren, werden die Veröffentlichungen häufiger als einmal im Monat veröffentlicht. Bisher habe ich so einen Plan. In den folgenden Ausgaben: Medikamente zur Stärkung des Immunsystems, meine News, Fortschrittskontrollen und eine Geschichte über die Bauphase, wie man nach zwei Stunden Maschine nicht durchdreht und vieles mehr.