Wie Rauchen und Sport zusammenpassen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Keine Horrorgeschichten, nur wissenschaftliche Daten.

Wie wirkt Nikotin auf den Körper?

Nikotin wirkt als Stimulans: Es erhöht die Ausschüttung von Noradrenalin und hemmt dessen Wiederaufnahme. Dadurch wird der Sympathikus aktiviert - die Herzfrequenz in Ruhe steigt und der Druck steigt.

Nikotin verbessert auch die kognitiven Funktionen: Konzentration, Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis, fördert eine erhöhte Freisetzung von Dopamin, einem Neurotransmitter, der für angenehme Empfindungen sorgt.

All dies trägt zur Entstehung von Sucht bei.

Nikotin kann nicht nur durch Rauchen von Tabak gewonnen werden, sondern auch durch Auftragen auf die Schleimhaut (Snus, Schnupftabak) sowie mit Hilfe einer Nikotinersatztherapie - in Form von Tabletten, Kaugummi, Pflaster, Sprays.

Solche Formen werden von Sportlern häufiger verwendet, um - ihrer Meinung nach - eine Art positiver Wirkung zu erzielen. Da die meisten Menschen aber häufiger Nikotin über Zigaretten bekommen, beginnen wir mit dem Rauchen.

Wie Rauchen die allgemeine Ausdauer beeinflusst

Da Rauchen den Ruhepuls, die Herzkontraktilität und das Herzzeitvolumen (die Blutmenge, die pro Minute aus dem Herzen gepumpt wird) erhöht, scheint es die aerobe Arbeit zu unterstützen. Denn je mehr Blut das Herz pumpt, desto mehr Sauerstoff wird den Muskeln zugeführt. Aber in Wirklichkeit gibt es keinen Vorteil.

Nach dem Rauchen steigt die Menge an Kohlenmonoxid (CO) oder Kohlenmonoxid im Blut an. Es bindet an Hämoglobin und verhindert, dass es Sauerstoff transportiert.

Bei Rauchern wird der Körper weniger effizient mit Sauerstoff versorgt, was die sportliche Leistung beeinträchtigt.

Dies ist besonders wichtig bei Sportarten, bei denen die Hauptarbeit auf die Beinmuskulatur fällt: Laufen, Radfahren, Skifahren, Skaten. In einer Studie verglichen die Forscher, wie sich Rauchen auf die Ausdauer bei der Arbeit mit Armen und Beinen auswirkt. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die vor dem Treten mit den Füßen rauchten, viel schneller müde wurden als Nichtraucher, aber bei der Arbeit mit den Händen gab es keinen großen Unterschied.

Tatsache ist, dass es in den Beinen viel mehr langsame Muskelfasern gibt, die Sauerstoff benötigen, um zu arbeiten. Daher reduziert der Sauerstoffmangel nach dem Rauchen die Möglichkeiten stark: Sie werden schneller müde und können weniger tun.

Wie Rauchen das Krafttraining beeinflusst

Der Effekt beim Krafttraining ist nicht so ausgeprägt wie beim Ausdauersport. Raucher haben sogar eine leicht erhöhte Fähigkeit, ihre Muskeln freiwillig anzuspannen. Letztlich hat dies jedoch keinen Einfluss auf die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen.

Wissenschaftler fanden bei Rauchern und Nichtrauchern keinen Unterschied in der maximalen Kraft, der Muskelmasse, der Kontraktionsfähigkeit, dem Volumen der Muskelkapillaren und der kurzfristigen Muskelausdauer.

Der Unterschied kommt, wenn die Kraftausdauer ins Spiel kommt – die Fähigkeit, im Laufe der Zeit Kraft zu produzieren. Hier verlieren Raucher gegen Nichtraucher: Ihre Muskeln ermüden schneller.

Wissenschaftler vermuten, dass dieser Effekt auf eine Abnahme der Aktivität von Cytochromoxidase zurückzuführen ist, einem Enzym, das an der Energieerzeugung in den Mitochondrien von Zellen beteiligt ist. Dies wird durch eine Studie mit Zwillingen bestätigt: Bei gleichem genetischen Profil, gleicher Menge an Muskelmasse und gleicher Kraft ermüdeten Geschwister von Rauchern ihre Muskeln schneller als Nichtraucher.

Wenn Sie also einen Satz mit hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungen ausführen, wird das Rauchen keine negativen Auswirkungen haben, aber wenn Sie an mehreren Wiederholungen arbeiten, werden Sie weniger tun, als wenn Sie nicht rauchen.

Die Wirkung hängt nicht vom Geschlecht, der Anzahl der Zigaretten pro Tag und der Rauchergeschichte ab. Wenn Sie rauchen, ermüden Ihre Muskeln schneller.

Aber es gibt gute Nachrichten: Die Cytochrom-Oxidase-Aktivität normalisiert sich innerhalb von 7-28 Tagen nach dem Rauchstopp.

Wie andere Formen von Nikotin die Leistung im Sport beeinflussen

Viele Sportler, insbesondere in Mannschaftssportarten - Hockey, American Football, Baseball - nehmen Nikotin in nichtraucherischer Form zu sich, in der Hoffnung auf eine ergogene Wirkung. Eine Metaanalyse zur Wirkung von Nikotin auf die sportliche Leistung belegte jedoch den Nutzen nicht.

Von den 16 Studien zeigten nur zwei eine Verbesserung der Leistung: eine stellte eine Steigerung der Ausdauer um 17 % und die andere eine Steigerung des Spitzendrehmoments um 6 % fest. In anderen Arbeiten fanden Wissenschaftler keinen Effekt.

Denken Sie daran, dass an den Studien Menschen ohne Sucht beteiligt waren und selbst bei ihnen Nikotin keine große Wirkung hatte.

Wenn Sie es gewohnt sind, dieses Stimulans zu erhalten, sollten Sie überhaupt keine Wirkung erwarten.

Dies kann der Grund sein, warum die Verwendung von Nikotin von der Welt-Anti-Doping-Agentur nicht verboten ist. Was nützt ein Verbot, wenn es immer noch keinen Sinn hat?

Darf ich rauchen und Sport treiben?

Wenn du aufhören kannst, hör auf. Dies ist gut für Ihre Produktivität und Ihre allgemeine Gesundheit. Aber wenn es noch nicht klappt, treiben Sie Sport.

Körperliche Aktivität reduziert das Risiko lebensbedrohlicher Krankheiten, die durch Rauchen erhöht werden: Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall.

Sport jeglicher Art hilft Ihnen zwar nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, aber Sie werden zumindest Ihre Risiken ein wenig reduzieren.