Workout für zwei: Paar-Yoga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Yoga-Kurse mit einem Partner ermöglichen es Ihnen, eine tiefere Wirkung klassischer Asanas zu erzielen. Aber nicht nur! Gemeinsames Üben verbessert das gegenseitige Verständnis, lehrt Sie, sich als Partner zu fühlen und ihm zu vertrauen. Um nicht nur mit sich selbst, sondern auch mit der Welt um Sie herum in Harmonie zu sein, versuchen Sie diese gepaarten Asanas mit Ihren Lieben (Lieben, Freunden, Kindern).

Bei gepaarten Asanas ist die Konzentration auf den Partner wichtig. Sie müssen einer werden. Achten Sie während der Übungen darauf, Kontakt zu halten, sprechen Sie, um die Position besser wieder aufzubauen. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, warnen Sie vor einer Änderung der Körperhaltung.

Halten Sie die Pose für 1-2 Minuten. Dann vertiefen Sie die Asana. Ein Partner kann dir dabei helfen, die Grenzen der Flexibilität zu überwinden und dir einen zusätzlichen Dreh- und Angelpunkt für dein Training zu geben.

1. Pose des tanzenden Shiva

Fokus: Koordination und Gleichgewicht.

Stehen Sie sich gegenüber. Legen Sie Ihre Hände vor sich. Heben Sie Ihr gebeugtes Knie an und kreuzen Sie es mit dem Bein Ihres Partners. Beuge das andere Bein leicht am Knie. Atmen Sie ruhig und helfen Sie sich gegenseitig, sich auszugleichen.

Wenn Sie im Gleichgewicht sind, schauen Sie sich in die Augen und lächeln Sie.

Mache die Asana mit Unterstützung auf dem anderen Bein.

der Effekt: Steigerung der Konzentration und Linderung nervöser Anspannung.

2. Neigung zu den Füßen

Fokus: Dehnung der Rückenmuskulatur der Oberschenkel und des Rückens, der Wirbelsäule.

Stehen Sie mit dem Rücken zueinander. Heben Sie Ihre Arme und beugen Sie sich beim Ausatmen zu Ihren Füßen. Legen Sie Ihre Arme um die Knie des anderen. Bemühen Sie sich, sich an den Schultern zu umarmen.

der Effekt: Kräftigung der inneren Organe, Entspannung des unteren Rückens.

3. Baumhaltung

Fokus: Koordination und Gleichgewicht.

Stellen Sie sich seitlich nebeneinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein. Biegen Sie den zweiten und drücken Sie den Fuß gegen das Standbein. Bewegen Sie Ihr Knie so weit wie möglich. Die Hand des Partners dient als zusätzlicher Drehpunkt. Die andere Hand kann auf das angehobene Knie gelegt oder mit der Hand Ihres Partners verbunden werden.

Dann tausche die Plätze und mache einen Baum für die andere Seite.

der Effekt: verbesserte Körperhaltung, erhöhte Konzentration.

4. Zusammen in einem Boot

Fokus: Stärkung der Bauchmuskulatur, des Rückens und der Hüften.

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen gegenüber. Reicht euch die Hände. Heben Sie ein Bein an und verbinden Sie Ihre Füße. Heben Sie dann Ihre anderen Beine an. Um in dieser Pose Harmonie zu erreichen, müssen Sie im Einklang atmen.

der Effekt: Verbessert die Verdauung, lindert Rückenschmerzen.

5. Neige zu den Beinen

Fokus: Dehnung der Rücken- und Hüftmuskulatur.

Sitzen Sie sich gegenüber, die Füße berühren sich. Richten Sie Ihre Socken auf Sie. Lehne dich nach vorne und halte dich an den Händen, ohne zu hängen. Wenn Sie Ihren Partner nicht erreichen, beugen Sie die Knie. Neige deinen Kopf idealerweise in Richtung der geraden Beine. Aber der Rücken sollte gerade bleiben.

der Effekt: Verbessert die Verdauung und beseitigt Bücken.

6. Schmetterlingspose

Fokus: Dehnung der Beinmuskulatur und Dehnung der Wirbelsäule.

Sitzen Sie mit dem Rücken zueinander. Beuge deine Beine und bringe deine Füße näher zu dir. Bringen Sie die Sohlen und Absätze zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften Ihres Partners und legen Sie Ihr Gewicht darauf. Strecken Sie die Oberseite Ihres Kopfes nach oben. Kuscheln Sie sich an den Rücken Ihres Partners und genießen Sie das Gefühl, Ihnen nahe zu sein.

der Effekt: Stärkung der Beckenorgane, Vorbeugung von Krampfadern.

Für ein fortgeschritteneres Niveau (Yoga und Beziehungen) probieren Sie die Acroyoga-Posen aus, die Ihnen ein besonderes Maß an Selbstvertrauen und Leichtigkeit geben.