Leitfaden zur Gewohnheitsentwicklung von Leo Babauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein bekannter Blogger erzählt, wie Sie Ihr Leben zum Besseren verändern und diese Idee nicht aufgeben können.

1. Wähle eine positive Gewohnheit

Anstatt eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, beginnen Sie damit, sich eine gute anzueignen. Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, Junk Food zu essen, versuchen Sie, die Menge an Gemüse in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Andere gute Gewohnheiten für den Anfang sind Meditation, Lesen, Tagebuchschreiben, Sport, Zahnseide.

2. Bilde Gewohnheiten nacheinander

Wir alle haben eine Liste mit 10 Punkten, die wir selbst gerne ändern würden. Und mach es gleich. Aber je mehr Gewohnheiten Sie gleichzeitig übernehmen, desto geringer sind die Erfolgschancen. Auch einer von ihnen erfordert viel Aufmerksamkeit und Energie. Daher ist es die beste Strategie, eine Gewohnheit nach der anderen zu sequenzieren.

3. Fangen Sie klein an

Die Menschen unterschätzen die Bedeutung kleiner Erfolge. Aber zusammen mit dem vorherigen Punkt ist dies vielleicht das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen.

Meditiere in der ersten Woche täglich zwei Minuten und wenn du dies gemeistert hast, erhöhe die Zeit nach und nach um weitere 2-3 Minuten. Beginnen Sie mit dem Laufen für 5-10 Minuten am Tag, nicht eine halbe Stunde. Essen Sie immer nur eine kleine Portion Gemüse, versuchen Sie nicht, Ihre gesamte Ernährung auf einmal umzustellen.

Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie diese nach und nach – so passt sich Ihr Geist nach und nach an die Veränderung an.

4. Erinnerungen einrichten

Was die meisten Leute von Anfang an aus der Bahn geraten, ist, dass sie vergessen, eine neue Gewohnheit beizubehalten. Lassen Sie sich das nicht tun.

Legen Sie Erinnerungen nicht nur auf Ihrem Smartphone und Kalender fest, sondern auch an gewohnheitsbezogenen Orten. Zum Beispiel in der Küche, dass Sie mehr Gemüse essen werden, auf dem Badezimmerspiegel - über regelmäßiges Zähneputzen.

5. Trainiere dich selbst verantwortlich zu sein

Wie können Sie sonst der Gewohnheit treu bleiben, wenn Sie aufgeben möchten? Finden Sie eine Interessengemeinschaft oder ein Team, dem Sie über Ihre Fortschritte berichten können.

6. Liebe was du tust

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine Gewohnheit für lange Zeit beibehalten können, wenn Sie es wirklich hassen. Versuchen Sie trotzdem, Freude daran zu finden.

Betrachten Sie zum Beispiel das Laufen nicht als Folter, sondern als eine Möglichkeit, die frische Luft zu genießen, die Bewegung Ihres Körpers zu spüren, sich lebendig zu fühlen.

Machen Sie sich jeden Moment bewusst, konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit und Freude beim Erfüllen der Aufgabe. Und dann werden Sie bald beginnen, sich auf den Moment zu freuen, in diesen Zustand einzutauchen.

7. Seien Sie diszipliniert

Je systematischer Sie eine Gewohnheit pflegen, desto besser. Verschieben Sie eine sinnvolle Aktivität nicht und trainieren Sie Ihr System: Anstatt sich Ihrem Lieblings-„Das mache ich später“zu gönnen, fangen Sie einfach an zu handeln, sobald Sie darüber nachdenken.

8. Bewerten Sie regelmäßig Ihre Leistung

Überprüfen Sie Ihre Maßnahmen mindestens einmal pro Woche und passen Sie den Plan nach Bedarf an. Wenn Sie beispielsweise vergessen, Ihre neue Gewohnheit zu üben, erstellen Sie neue Erinnerungen.

Wenn Sie sich nicht disziplinieren können, vereinbaren Sie mit jemandem, den Sie kennen, dass Sie ihm für jeden versäumten Tag einen bestimmten Betrag zahlen.

Die wöchentliche Analyse ermöglicht es Ihnen, immer besser mit Ihrer neuen Gewohnheit umzugehen. Und selbst wenn Sie scheitern, fahren Sie trotzdem fort.