Was man vor dem Schlafengehen essen sollte, um den Magen nicht zu schädigen und ohne Probleme einzuschlafen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Natürlich werden wir in diesem Artikel nicht nach Fakten suchen, um die bekannte einfache Wahrheit zu widerlegen: Nachts essen ist nicht sehr nützlich. Trotzdem haben wir manchmal einfach nicht genug Zeit, um die richtige Umgebung für eine gesunde und rechtzeitige Nahrungsaufnahme zu schaffen. Wenn Sie der Typ Mensch sind, der bis spät in die Nacht bei der Arbeit bleibt und ein solides Frühstück nicht auf der Liste Ihrer täglichen Rituale steht, dann ist das folgende Material für Sie.

Ich habe die Leute mehr als einmal gefragt: "Welche der Gewohnheiten wird Ihnen am schwersten fallen, sich von ihnen zu trennen?" Es gab viele verschiedene Antworten, aber die Angewohnheit, den Kühlschrank im Schutz der Dunkelheit auszumerzen, stand an der Spitze der Charts.

Warum du nicht hungrig ins Bett gehen solltest

Die Versuchung, schnell ins Bett zu gehen und damit die liebgewonnene Frühstücksstunde näher zu bringen, kennt wohl fast jeder, der einmal den Genuss einer Nachtmahlzeit erlebt hat. Tatsache ist jedoch, dass Sie besser schlafen, wenn Sie den Hunger stillen.

Spezialisten (UPMC) erklären:

Snacks vor dem Schlafengehen können helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, insbesondere wenn Sie früh essen und den ganzen Tag über aktiv genug waren. Dies ist wichtig, da ein niedriger Blutzucker dazu führen kann, dass Sie mitten in der Nacht unerwartet aufwachen. Es erhöht auch das Risiko, dass Sie sich morgens beim Aufwachen nicht gut genug fühlen. Der menschliche Körper braucht Energie, die er auch für den Schlaf aufwendet.

Wenn Sie sich aus Angst vor Verdauungsstörungen weigern, vor dem Zubettgehen zu essen, riskieren Sie nicht genug Schlaf zu bekommen. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, den Wurm auf jeden Fall auszuhungern, aber tun Sie es nach der Wissenschaft und wählen Sie die richtigen Gerichte für eine späte Mahlzeit.

Ideale Lebensmittel für ein Nachthemd-Dinner

Der ganze Trick eines kompetenten Snacks vor dem Schlafengehen besteht darin, die richtige Nahrung zu finden und die Menge der verzehrten Portionen bewusst zu begrenzen. Spezialisten des gleichen Zentrums für Medizin (UPMC) behaupten, dass Sie nach bestimmten Regeln dieses "Kampfclubs" das perfekte Nachtmenü auswählen können.

Also, genauer zu diesen Regeln:

• Bevorzugen Sie eiweißarme und eiweißhaltige Lebensmittel.
• Versuchen Sie, in kleinen Portionen zu essen, mit dem Ziel, weniger als 200 Kalorien auf einmal zu sich zu nehmen.

Das Essen schwererer Nahrung kann vom Verdauungssystem als Grund für harte Arbeit angesehen werden, und zwar genau dann, wenn Sie versuchen einzuschlafen. Daher ist es unsere Aufgabe, diesen Prozess so einfach wie möglich zu gestalten und das Hungergefühl dem Gewinner ausgeliefert zu sein. Was also nachts essen? Hier sind ein paar Optionen jenseits aller Konkurrenz:

• Fettarmer Joghurt … Ernährungswissenschaftlerin Eirin Coleman () empfiehlt genau, da es Nahrungsprotein, Probiotika und andere nützliche Nährstoffe enthält. Dank Protein ist das Sättigungsgefühl lange spürbar und genau das brauchen wir: Das Hungergefühl wird erst morgens bei Ihnen wach. Hier ist zu beachten, dass Joghurt so süß wie möglich sein sollte.
• weisses Fleisch … Sporternährungswissenschaftler Joel Marion rät, seinen Hunger mit einem Stück Hühnchen oder Truthahn zu stillen, da die Verdauung lange dauert. Weißes Fleisch enthält Glucagon, ein Peptidhormon, das den Blutzucker erhöht. Es hilft dem Körper, den Prozess der Umwandlung der in ihn aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate in Energie zu verzögern. Es wird nicht empfohlen, nachts rotes Fleisch zu essen.
• Hüttenkäse … Dieses wunderbare und bekannte Produkt ist ein weiterer Tipp zum Thema gesunde Ernährung von Marion. Quark wird sehr langsam verdaut, fast eine Ewigkeit lang, und besteht aus Protein. Wie bei fettarmem Joghurt sollte es nicht süß sein, aber das Hinzufügen einiger Beeren wird Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.
• Vollkorn-Cracker … Nach Untersuchungen von Spezialisten der Harvard Medical School reichen ein paar kleine Kekse aus einmaligem Mehl aus, um bis zum Frühstück durchzuhalten und sich ohne Reue und Schweregefühl im Magen hinzulegen.
• Gemüse … Die Autorin Karen Borsari glaubt, dass Gemüse wie Gurken, Karotten und Brokkoli sehr nahrhaft und vor allem kalorienarm sind. Darüber hinaus enthalten sie komplexe Kohlenhydrate, dank denen das Sättigungsgefühl lange anhält und Sie ruhig einschlafen. Wenn Ihnen der Geschmack des Gemüses selbst nicht ausreicht, würzen Sie es mit mildem Hummus. Es ist reich an Vitamin B6, einem wichtigen Bestandteil für die Melatoninproduktion.
• Produkte, die in der BRYAT-Diät enthalten sind … BRYAT ist eine Abkürzung, die für Bananen, Reis, Apfelmus, Toast steht. Wie Sie vielleicht erraten haben, gelten all diese Komponenten aufgrund ihrer leichten Verdaulichkeit allgemein als sicher, auch für Menschen mit akuten Störungen des Verdauungssystems. Die gleichen Eigenschaften dieser Produktgruppe machen sie für ein Mitternachtsfest unverzichtbar. In ihnen enthaltenes Kalium und Magnesium helfen übrigens, die Muskeln zu entspannen. Außerdem stimulieren sie die Produktion von Melatonin und Serotonin – Substanzen, die an vielen der wichtigsten Prozesse im menschlichen Körper beteiligt sind.

Alle oben genannten Lebensmittel sind für sich genommen sehr gesund. Wenn Sie also gesundes Essen mögen, müssen Sie Ihre Geschmacksgewohnheiten nicht ändern. Bewahren Sie sie für den Fall eines unvorhergesehenen Überfalls auf den Kühlschrank auf und Sie können, wie es heißt, ruhig schlafen.

Was du vor dem Schlafengehen auf keinen Fall essen solltest

Seien Sie sich bewusst, dass einige Lebensmittel, die kurz vor dem Schlafengehen in den Magen gelangen, eine echte Rebellion auslösen können. Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Aufstoßen - Sie müssen zustimmen, ein ungerechtfertigt hoher Preis, den Sie zu zahlen riskieren, ungewollt am kommenden Schlaf zu schlemmen. Hier ist eine Liste dieser Lebensmittel, die für uns Nachtgourmets gefährlich sind:

• Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt, wie Kekse und Eiscreme.
• Fettige, fettige und schwere Lebensmittel.
• Reichhaltige Nahrung, deren Verdauung Zeit und Mühe kostet.

Lassen Sie uns nicht um den heißen Brei herumreden: Keiner dieser drei Punkte sollte vor dem Schlafengehen in den Mund geraten. Vermeiden Sie scharfe Speisen: Sie regen die Produktion von Magensaft an, wodurch Sie sich unwohl fühlen können. Schließlich wird dringend empfohlen, auf Alkohol und Koffein zu verzichten.

Wenn Sie einen späten Snack haben möchten, sollten es nicht Schokolade und Wein sein. Schokolade enthält Koffein, das ein starkes Stimulans ist. Sie werden überrascht sein, aber Alkohol hat eine ähnliche Wirkung.

Die Leute denken, dass eine kleine Menge Wein zur Entspannung beitragen kann, aber das ist es nicht: Alkohol ist ein Aphrodisiakum, das zu Schlafstörungen führen kann.

Karen Carlson

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, erhalten Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern können sich auch den Luxus einer Nachtmahlzeit ohne Folgen leisten.