5 Apps für 7-Minuten-Workouts mit dem Smartphone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Halten Sie sich fit, auch wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

Meistens gehen wir aus einem einfachen Grund nicht ins Fitnessstudio - dafür haben wir keine Zeit. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf körperliche Aktivität vollständig verzichten müssen.

Es gibt eine beliebte Reihe von Übungen, die von Chris Jordan, dem Direktor für Trainingsphysiologie am Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, entwickelt wurde, das siebenminütige Training. Es verbrennt gut HOCH INTENSITÄTS-CIRCUIT-TRAINING MIT KÖRPERGEWICHT: Maximale Ergebnisse mit minimalem Aufwand zusätzliche Kalorien und hilft, die Muskeln in guter Form zu halten.

Um es zu vervollständigen, brauchst du nur einen Stuhl, eine Wand und sieben Minuten Freizeit. Eine dieser mobilen Anwendungen wird als Trainer fungieren.

1. Offizielles 7-Minuten-Training von J&J

Offiziell von Chris Johnson, dem Erfinder des Seven Minute Workouts. Leider sind der Text und die Sprachausgabe hier auf Englisch, aber jede Übung wird von einer visuellen Animation begleitet.

Sie können 7 Minuten ohne Aufwärmen oder 9 Minuten mit Aufwärmen trainieren. Darüber hinaus enthält das Programm eine Bibliothek mit 72 Übungen, aus denen Sie Ihre eigenen Komplexe zusammenstellen können. Die App erinnert Sie regelmäßig daran, wann es Zeit ist, aktiv zu werden, und erweckt Ihre Workouts mit Titeln aus Ihrer Google Play Music-Bibliothek zum Leben.

2. Sieben - 7-minütiges Training

Beim ersten Start verdeutlicht die App Ihr Ziel – einfach fit bleiben, stärker werden oder abnehmen. Sie müssen auch angeben, an welchen Tagen Sie sich Sport leisten können. Darüber hinaus bietet das Programm den Kauf eines Abonnements an, aber wenn Sie dieses Fenster nur schließen, funktioniert es in einer kostenlosen Version.

Die Benutzeroberfläche von Seven ist typisch für ähnliche Anwendungen - ein Rundentimer und Animationen, die Übungen zeigen. Der Ansager liest die Titel und die Uhrzeit auf Russisch vor, so dass Sie, sobald Sie die Technik beherrschen, Ihr Training ohne Blick auf den Bildschirm durchführen können. Schließlich können Sie auch Informationen zu anderen Aktivitätsarten (Laufen, Walken, Cardio) in das Programm eingeben, so dass Sie ein echtes Tagebuch Ihrer Aktivität erhalten.

3,7 Minuten Training

Neben dem klassischen 7-Minuten-Workout enthält 7 Minutes Workout Übungssets für Bauch, Po, Beine und Arme. Sie wählen, was Sie aufpumpen möchten, und das Programm zeigt, wie und welche Bewegungen Sie dafür ausführen müssen.

7 Minutes Workout hat auch ein Tool, um Ihr Gewicht zu verfolgen. Geben Sie jeden Morgen Kilogramm ein und sehen Sie Ihren Fortschritt in einer einfachen und leicht verständlichen Grafik. Die App synchronisiert sich mit Google Fit und Fitbit und erinnert dich regelmäßig ans Training.

4.7-Minuten-Trainings-App

Es gibt verschiedene Arten von siebenminütigen Workouts in dieser App: Anfängertraining, Bauchmuskeltraining, klassisches Training, hochintensives Training und Tabata-Training. Es gibt noch eine volle, aber schon für 26 Minuten. Keine In-App-Käufe oder zusätzliche Workouts per Abonnement verfügbar.

Bevor Sie mit der Sitzung beginnen, wird Ihnen eine Liste der Übungen angezeigt, die Sie ausführen werden. Bei Bedarf können Sie sich Videos ansehen, in denen der Trainer sie zeigt. Dann drücken Sie die Start-Taste und führen die Bewegungen aus, wobei Sie sich auf die Animation konzentrieren. Die App hat eine Stimme, aber leider nur Englisch.

5. Training für fette Katzen

Es ist bereits eine Webanwendung, die direkt im Browser ausgeführt wird. Sie müssen nichts herunterladen oder installieren – öffnen Sie einfach den Link auf Ihrem Desktop oder Mobilgerät und trainieren Sie.

Ein lustig gezeichnetes Kätzchen zeigt dir die Bewegungen. Alles ist Standard - 7 Minuten, 12 Übungen, jede dauert 30 Sekunden. Neben einem siebenminütigen Workout finden Sie hier ein weiteres Aufwärmen für diejenigen, die lange am Computer sitzen, und Übungen zum Abnehmen.