Wie man mit dem richtigen Kaffee und Tee im Fitnessstudio gut wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Kaffee ist eines der beliebtesten Erfrischungsgetränke in Russland. Es wird nicht nur wegen seines Geschmacks geschätzt, sondern auch als Stimulans des Nervensystems mit mäßiger Wirkung. Wir haben herausgefunden, wie das rechtzeitige Trinken einer Tasse frischen Tees oder Kaffees die sportliche Leistung verbessern kann.

Koffein ist eines der häufigsten Stimulanzien der Welt. Analysen von Profisportlern zeigen, dass mehr als 75 % der Leistungssportler vor und während der Turniere koffeinhaltige Präparate verwenden.

Koffein wirkt hauptsächlich auf das zentrale Nervensystem, erhöht die Angst und reduziert die Muskelermüdung, wodurch Sie länger und produktiver arbeiten können.

Sportler beachten, dass die Verwendung von Koffein:

• Körperausdauer um 3, 3-17% der üblichen Indikatoren;
• erhöht sich um 20 %;
• steigert die Leistung bei Sprintern um 6,5% und bei Gewichthebern um 9,5%.

Wie jedes Stimulans hat Koffein Nebenwirkungen bei einer Überdosierung. Diese beinhalten:

• schwach ausgeprägte diuretische Wirkung;
• das Auftreten einer Sucht (bei längerem Gebrauch von mehr als 200 mg pro Tag);
• Schlafstörung;
• das Auftreten von Angst und Apathie.

Die beliebtesten Koffeinquellen

Kaffee

Instantkaffee kann je nach Marke und Hersteller 60 bis 180 mg Koffein pro 170 ml Getränk enthalten. Frischer Espresso enthält bis zu 80 mg Koffein pro 50 ml.

Viele Profisportler trinken vor dem Training regelmäßig Kaffee. Neben Koffein enthält es auch Antioxidantien, die während des Trainings oxidative Prozesse in den Muskeln verlangsamen können.

Grüner und schwarzer Tee

150 ml frischer grüner Tee enthalten je nach Sorte 40 bis 80 mg Koffein. Grüner Tee hat eine anregende Wirkung und kann auch vor dem Fettverbrennungstraining als leichter Katalysator für den Lipolyse-Prozess getrunken werden. Dank Epigallocatechingallat geht dieser Prozess etwas schneller als üblich.

Koffein in Tablettenform

Das vielleicht wirksamste Mittel aus der gesamten Liste: In einer Tablette oder Kapsel kann die Koffeinkonzentration 100-200 mg erreichen. Dies ist der günstigste Weg, um die erforderliche Dosis Koffein zu erhalten, aber ein untrainierter Körper hat zu viel davon. Daher müssen Sie angesichts der bevorstehenden Belastung der Blutgefäße sehr vorsichtig sein, ein solches Stimulans vor dem Training zu verwenden.

Energie

250 ml Energy Drink können bis zu 120 mg Koffein enthalten. Trotz der relativen Billigkeit aus Verbrauchersicht wird die Verwendung von im Laden gekauften Energy-Drinks im Sport aus mehreren Gründen nicht empfohlen: das Vorhandensein von Kohlendioxid, viel Zucker und fragwürdige Kombinationen von tonischen Substanzen wie z Taurin, Koffein und Guarana.

Dunkle Schokolade

Der "unsportlichste" Weg, Koffein zu bekommen, ist der Nahrungsweg. Eine 100 g Tafel Schokolade kann bis zu 60 g Tonic enthalten, aber in der Regel erhalten Sie eine Portion des Genussmittels mit viel Zucker - achten Sie auf Schokolade mit einem Mindestgehalt an letzterem.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training

Eine einzelne Dosis einer guten Pre-Workout-Routine kann bis zu 300 mg Koffein sowie mehrere andere, oft wirksamere tonische Substanzen enthalten. Dort werden auch Kreatin, Beta-Alanin, Arginin, Citrullin und andere Aminosäuren hinzugefügt. Nur Sportler, die die Wirkung anderer Nahrungsstimulanzien erschöpft haben, sollten über den Kauf solcher Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.

Wir sollten auch darauf achten, dass bei Erkrankungen der Blutgefäße, des Herzens, des Nervensystems und des Bluthochdrucks Energetik ist kontraindiziert.

Wie benutzt man

Jemanden zu treffen, der keinen Kaffee trinkt und seine Koffeindosierung nicht kennt, kann schwierig sein. Wenn Sie jedoch auf die regelmäßige Einnahme dieses Stimulans verzichtet haben, es jedoch zur Verbesserung der sportlichen Leistung verwenden möchten, fangen Sie klein an: 0,3 mg pro 1 kg Körpergewicht … Je seltener Sie Koffein verwenden, desto niedriger ist die Dosierung, damit Sie seine Wirkung spüren können.

Ärzte empfehlen, eine Dosierung von 3 mg pro 1 kg Körpergewicht nicht zu überschreiten. Wenn die Menge an Koffein im Blut 6 mg pro 1 kg Körpergewicht erreicht, hat dies den gegenteiligen Effekt, dämpft das Nervensystem und führt zur Produktion großer Mengen an Cortisol.

Es kann bis zu sechs Stunden dauern, bis Koffein vom Körper verwertet wird. Wenn Sie also abends trainieren, riskieren Sie nicht, vor dem Training eine hohe Dosis Koffein zu verwenden, um Ihre Schlafgewohnheiten nicht zu stören.