10 Gründe, warum Ihr Zuhause Ihrer Gesundheit schaden kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir hoffen, Sie haben nur gute Assoziationen mit dem Wort "Heimat". Einige Aspekte Ihrer normalen Heimaktivitäten können jedoch Ihrer Gesundheit schaden. Zu Hause nehmen wir die meisten zusätzlichen Pfunde zu. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Ihnen das eigene Zuhause schaden kann, und geben Ratschläge, wie Sie Ihren Alltag so ändern können, dass Ihre Gesundheit stärker wird und Ihr Gewicht weniger wird.

Wissenschaftler haben die Ursachen von Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten untersucht. Es stellte sich heraus, dass diese Probleme oft damit zusammenhängen, wie wir den Raum, in dem wir leben, organisieren und wie wir uns darauf beziehen.

1. Deine Schränke sind voller "leerer Kalorien"

Leere Kalorien sind Lebensmittel mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt, aber geringer Bioverfügbarkeit und geringem Nährwert. Eiscreme, Süßigkeiten, Kekse, Chips – diese Lebensmittel in der Küche oder im Büro können Sie provozieren und jede gesunde Ernährung stören. Dies gilt insbesondere um 15 Uhr und vor dem Schlafengehen, wenn der Drang zu essen sehr schwer zu ignorieren ist.

Sie können sich Ihre Küche ohne Ihre Lieblingskekse nicht vorstellen? Versuchen Sie, Lebensmittel, die Sie zu viel essen, in kleine Portionen aufzuteilen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass eine Packung Kekse 150 Kalorien enthält, werden Sie wahrscheinlich nicht nach der nächsten Portion greifen.

2. Du lässt zu viel Licht in dein Schlafzimmer

Immer mehr Studien zeigen, dass die Raumbeleuchtung Schlaf und Gewicht beeinflusst. Die Ergebnisse eines davon wurden im American Journal of Epidemiology veröffentlicht. Zum Beispiel waren Teilnehmer, die in dunklen Räumen schliefen, um 21 % seltener fettleibig als diejenigen, die in hellen Räumen schliefen. Schuld daran ist Melatonin, ein Schlafhormon, das bei zu viel Licht nicht produziert wird. Und wenn zu wenig Melatonin vorhanden ist, gibt es Probleme beim Einschlafen und Abnehmen. Wenn Sie also abnehmen möchten, schalten Sie Ihre Nachtlichter aus und kaufen Sie dunkle Verdunkelungsvorhänge.

3. Gadgets leben in deinem Schlafzimmer

Eine Studie ergab, dass Kinder, die ihre Nächte vor einem leuchtenden Computer- oder Fernsehbildschirm verbringen, dazu neigen, einen ungesunden Lebensstil zu führen und sich wenig auszuruhen. Schulkinder mit einem Gerät im Zimmer sind fast doppelt so häufig übergewichtig wie Kinder ohne Geräte im Schlafzimmer. Und wenn ein Kind drei Geräte hat, ist die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit dreimal höher. Lassen Sie Ihr iPad also in Ihrem Wohnzimmer. Das Schlafzimmer dient nur der Entspannung.

4. Ihre Teller haben die falsche Farbe und Größe

Legen Sie die gleiche Menge Essen auf einen großen Teller und auf einen mittelgroßen Teller. Aufgrund der Besonderheiten unserer Wahrnehmung scheint die Portion auf einem großen Teller kleiner zu sein. Wenn wir Essen in einer großen Schüssel servieren, möchten wir unbewusst den leeren Raum füllen und am Ende mehr essen. Erwachsene und Kinder, die von großen Tellern aßen, konsumierten laut Cornell University 44% mehr Kalorien.

Auch die Farbe des Geschirrs spielt eine Rolle. Es beeinflusst auch, wie viel Essen wir zu uns nehmen. In der Studie servierten sich Teilnehmer mit weißen Tellern 22 % mehr Pasta als Teilnehmer mit roten. Auf den Kontrast kommt es an: Je auffälliger er ist, desto weniger essen wir.

5. Bewahren Sie Früchte im Kühlschrank auf?

Wenn gesundes Essen außer Sichtweite ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es essen möchten. Warum also nicht die Früchte in Sichtweite halten? Die meisten von ihnen müssen nicht gekühlt werden. Außerdem ist das Obst auf dem Tisch wunderschön.

Kaufen Sie eine Obstschale und füllen Sie sie mit hellen und gesunden Äpfeln, Orangen und Birnen. Eine andere Möglichkeit, sich mit gesundem Essen zu verführen, besteht darin, Gemüse in Scheiben zu schneiden und in einen durchsichtigen Behälter zu legen, wo es im Kühlschrank am besten sichtbar ist. Dies wird ein toller leichter Snack.

6. Es ist zu heiß zu Hause

Wenn wir im Winter in einem kühlen Zimmer schlafen, bauen wir nach und nach unsere Fettreserven ab. Die Teilnehmer einer Studie verbrachten mehrere Nächte in Innenräumen bei neutralen 23 ° C, kühlen 18 ° C und stickigen 30 ° C. Nach vier Wochen haben Probanden, die bei 18 ° C schliefen, ihr braunes Fett fast verdoppelt, Fettgewebe, das sich schnell abbauen kann und den Körper mit Energie und Wärme versorgt. In einem kühlen Raum beginnt braunes Fett allmählich zu verbrennen und hilft gleichzeitig, gespeichertes Fett, beispielsweise am Bauch, zu verbrennen, das sehr schwer loszuwerden ist.

7. Lampen sind morgens zu dunkel

Nach einem schlechten Schlaf kann Ihr Körper rebellieren, es besteht ein starkes Hungergefühl, Sie wollen ungesunde Nahrung. Das ist schlecht. Aber es kann noch schlimmer werden, wenn morgens nicht genug Licht im Raum ist.

Bei Menschen mit Schlafstörungen, bei zu wenig Licht am Morgen, sinkt der Spiegel des Hormons Leptin, das für die Regulierung des Energiestoffwechsels notwendig ist. Dank Leptin fühlen wir uns voller Energie und eine Abnahme seiner Konzentration führt zu Fettleibigkeit. Der größte Teil des Leptins wird von Menschen produziert, die Energiesparlampen mit einem kalten blauen Licht in ihren Häusern haben. Öffnen Sie daher nach dem Aufstehen unbedingt die Verdunkelungsvorhänge und schalten Sie die Lampen ein, wenn der Raum noch dunkel ist.

8. Du hast zu viele Fernseher

Je mehr Sie fernsehen, desto höher ist Ihr Risiko, fettleibig zu werden. Installieren Sie niemals einen Fernseher in der Küche: Wenn Sie ihn dort aufstellen, werden Sie versucht sein, neben verführerischem Essen zu verweilen. Und denken Sie daran, dass Sie nicht nur die Anzahl der Fernseher im Haus reduzieren müssen, sondern auch die Anzahl der Programme, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen. Sehen Sie sich nur Ihre Lieblingssendungen an.

9. Dein Wohnzimmer ist zu gemütlich

Es ist so schön, nach einem langen Arbeitstag nach Hause zu kommen, sich auf die Couch zu fallen und erst dann aufzustehen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Dabei spielt es keine Rolle, was Sie tun: lesen, in Online-Shops einkaufen oder mit einem Laptop auf dem Schoß arbeiten. Du bewegst dich immer noch nicht, und das ist schlecht. Wissenschaftler sind sich immer noch nicht einig, warum eine sitzende Lebensweise schädlich ist. Die offensichtlichste Erklärung: Je weniger wir uns bewegen, desto weniger Energie verbrauchen wir. Im Blut wird ein Überschuss an Zucker gebildet, der nicht nur zur Entstehung von Diabetes beiträgt, sondern auch eine Vielzahl weiterer Risiken im Zusammenhang mit dem Gewicht birgt.

10. Du versteckst alle Sportgeräte

Wenn Hanteln, Fahrrad und Laufband außer Sicht sind, sind sie auch aus Ihrem Kopf – Sie vergessen, Ihre Form im Auge zu behalten. Anstatt die Hanteln unter dem Bett zu verstecken und das Laufband in die hinterste Ecke zu stellen, bewegen Sie sie daher in die Teile Ihres Hauses, in denen Sie die meiste Zeit verbringen.