So trainieren Sie weiter, wenn alles gegen Sie ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Allgemeine Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, unter allen Umständen auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Schätzen Sie den Prozess mehr als das Ergebnis

Die Fitnessbranche lockt die Menschen, indem sie langfristige Ziele (schlanker Körper, Muskeldefinition) sowie Schuldgefühle manipuliert: Jeder sieht aus wie Götter, und du bist ein Sack. Dies generiert Einnahmen für die Fitnessstudios, lässt die Person jedoch ohne Ergebnisse.

Jede extrinsische Motivation ist kurzfristig. Wenn es nicht stark genug ist, hört der Mensch auf, bevor das Ziel erreicht ist, wenn es genug ist - nachdem er das bekommen hat, was er will: Gewichtsverlust, Aufpumpen, geheilte Nacken- und Rückenschmerzen. Nach einiger Zeit kehrt das Fett zurück, die Muskeln verschwinden und die Problemzonen beginnen wieder zu schmerzen.

Die intrinsische Motivation hingegen ist langfristig. Wenn Sie merken, dass das Leben ohne Training schlimmer ist als mit Training, dass Ihr Körper sich nur bewegen, schwitzen und keuchen muss, um sich wohl zu fühlen, dann geben Sie nicht auf, unabhängig von äußeren Bedingungen.

Der Aufbau intrinsischer Motivation erfordert Zeit und sofortige Belohnungen während oder nach jedem Training.

Finden Sie sofortige Befriedigung, einen Anreiz, um Sie zu beschäftigen.

Es kann ein Gefühl von angenehmer Müdigkeit im Körper und Ruhe in den Gedanken sein. Ein Gefühl Ihrer eigenen Richtigkeit. Die Erkenntnis, dass Ihr Körper stark und gesund ist. Oder angenehme Kommunikation mit Gleichgesinnten. Du musst aus jedem Training etwas herausholen, sonst gib auf.

Tu nicht was du hasst

Wenn dir deine Workouts absolut nicht gefallen und sie sich nach zwei Wochen Training immer noch wie die Hölle anfühlen, probiere etwas anderes aus. Sie müssen sich nicht zu Dingen zwingen, die Ihnen psychisch schwer fallen. Ich kenne Leute, die Laufen und Gymnastik hassen, aber Langhantelübungen lieben. Würden sie Sport mit Laufen verbinden, würden sie sich als unsportlich erkennen.

Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Sie bei der Erwähnung nicht aus der Fassung bringt.

Erwarten Sie jedoch gleichzeitig keine universelle Liebe - dies ist das andere Extrem, aufgrund dessen sich herausstellen kann, dass Sie Ihren Lieblingssport nicht haben.

Erwarte keine große Liebe

Denken Sie daran, Sie müssen den Sport nicht vollständig lieben. Hauptsache, er soll dir etwas gefallen.

Ich liebe Bewegung mit meinem Körpergewicht. Aber in intensiven Komplexen, wenn es richtig schwer ist, gefallen sie mir überhaupt nicht. Ich hasse Übungen, bei denen man die Langhantel über den Kopf heben muss, aber gleichzeitig bin ich stolz auf mich, wenn ich mit einem neuen Gewicht einen sauberen und wichsen schaffe.

Sei freundlicher zu dir

Manche mögen die harte Motivation: „Du musst! Wenn er nicht konnte, dann wollte er nicht! - und ähnlich aggressive Aussagen.

Sie berücksichtigen oft nicht die Umstände: Eine Person lebt neben dem Park, die andere - in einem verschmutzten und beengten Zentrum. Der eine hat einen ruhigen Job, der andere hat Eile, Stress und körperliche Arbeit. Der eine trieb seit seiner Kindheit Sport, der andere sogar in einer Sondergruppe in der Schule.

Betrachten Sie Ihre Umstände und mildern Sie Ihren inneren Motivator-Tyrannen. Wenn Ihr Training nicht funktioniert, haben Sie es nicht eilig, sich selbst zu schelten. Denken Sie nur darüber nach, warum es passiert ist und wie Sie es in Zukunft verhindern können.

Verbinden Sie das Geschäftliche mit dem Angenehmen

Kombinieren Sie mehrere Ziele. Binden Sie zum Beispiel Freunde oder Verwandte in das Training ein und Sie werden sich viel öfter sehen als sonst.

Meine beste Freundin und ich sehen uns eigentlich nur im Fitnessstudio. Das sind fünf bis sechs Stunden in der Woche – viel mehr, als wir angesichts von Arbeit und Familie zusammen verbringen könnten. Die Zeit zwischen den Sätzen wird nie langweilig und ich habe immer zusätzliche Motivation zum Training zu kommen: alles zu sehen und zu diskutieren, was sich über die Woche angesammelt hat.

Im voraus vorbereiten

Dies wird es für Sie schwieriger machen, mit dem Training aufzuhören, und es wird Ihnen leichter fallen, eine Gewohnheit zu bilden. Informieren Sie Ihre Familie über Ihre Pläne, packen Sie eine Tasche mit Sportsachen, laden Sie mehr Musik auf den Player herunter. Mit diesen Vorbereitungen haben Sie keinen Zweifel, ob Sie gehen sollen oder nicht.

Planen Sie Ihre Zeit und stoppen Sie Attentatsversuche

Viele Menschen priorisieren Arbeit, Familie, Freunde, aber nicht Selbstfürsorge.

Verschieben Sie Ihre Prioritäten und Sie werden sehen, dass die Zeit für Sport plötzlich in einem vollen Terminkalender auftaucht.

In meinem Stundenplan sind drei Nächte pro Woche für das Training reserviert. Niemand greift ein, alle freundschaftlichen Treffen, Arbeitsaufgaben und sonstigen Tätigkeiten lassen sich einfach und unkompliziert auf andere Tage und Stunden übertragen. Holen Sie sich eine Zeit wie diese und lassen Sie sie unantastbar sein.

Legen Sie ein Passlimit fest

Wenn Sie an bestimmten Tagen nicht trainieren können, setzen Sie sich zumindest eine Grenze, wie viel Zeit Sie ohne Sport verbringen können. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass die Ferien kommen, eine Blockade am Arbeitsplatz oder andere Umstände vorliegen, müssen Sie vorher trainieren, um das Limit nicht zu überschreiten.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn jemand schneller vorankommt

Alle Menschen haben unterschiedliche Arbeitsfähigkeiten: Einige müssen pflügen, um das zu erreichen, was andere spielerisch tun. Sie können zwei Jahre lang üben und nach und nach einen gewissen Erfolg erzielen, und dann kommt ein Neuling ins Fitnessstudio und holt Sie in zwei Wochen ein. In einer solchen Situation ist es leicht zu verzweifeln und mit dem Sport aufzuhören, zuzugeben, dass Sie nicht dafür gemacht sind.

Vergleiche nicht und beschuldige dich nicht. Sie können unterschiedliches Alter, Sporterfahrung, genetisch bedingte Merkmale haben: Muskellänge, Anzahl der schnellen und langsamen Muskelfasern, Erregbarkeit des Nervensystems. Ihr seid wie zwei verschiedene Planeten – genauso komplex und absolut unvergleichlich.

Wenn Sie Erfolge haben und das Training Spaß macht, versuchen Sie nicht, es wegen Vergleichen aufzugeben. Aber wenn es überhaupt keinen Erfolg gibt, ist es Zeit, etwas zu ändern.

Wenn etwas nicht funktioniert, ändern Sie es

Es gibt viele Trainingssysteme. Manche passen zu dir, andere lassen dich leiden. Wenn Ihre Workouts nicht funktionieren, obwohl Sie lange Zeit regelmäßig trainiert haben, ändern Sie sie. Versuchen Sie etwas anderes, sonst haben Sie vielleicht die falsche Meinung: "Mir hilft nichts, Sport ist nichts für mich."

Zu Hause lernen

Wenn Sie Gründe haben, Ihr Zuhause zum Training nicht zu verlassen, wie zum Beispiel ein kleines Kind, Zeit- oder Geldmangel, schlechtes Wetter oder Schüchternheit, können Sie problemlos in einem Gästezimmer, im Flur, in der Küche trainieren.

Einige meiner Kurse finden zu Hause statt: Es gibt einfach keine Zeit, so viel im Fitnessstudio zu verlieren, wie ich möchte. Daher habe ich zu den drei Workouts im Fitnessstudio zwei Home-Workouts hinzugefügt.

Sie haben keine Ahnung, wie viele Übungen mit den zur Verfügung stehenden Werkzeugen durchgeführt werden können. Zuletzt stürmte ich mit einem 13 kg schweren Kind auf den Schultern durch den Raum, und wenn es müde wurde – mit einem Sieben-Kilogramm-Zelt. Tatsächlich gibt es aber noch viel mehr Möglichkeiten.

Versprechen Sie sich, langsam zu trainieren

Dies kann helfen, wenn Sie eher geistig als körperlich müde sind. In einem solchen Zustand ist es zum Beispiel nach intensiver geistiger Arbeit sehr schwierig, sich zum Üben zu zwingen.

Versuchen Sie, sich selbst zu täuschen, indem Sie versprechen, Ihr Training einfacher als gewöhnlich zu gestalten. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich dabei einbringen und so viel tun wie immer.

Nach der Arbeit sage ich mir oft: "Du bist müde, drehst drei statt fünf Runden und dann setzt du dich zum Essen hin." Letztendlich habe ich noch nie weniger getan. Wenn Sie bereits drei Kreise abgeschlossen haben, fühlen Sie, dass Sie nicht müde zu sein scheinen, Sie können es noch und beenden Sie es bis zum Ende.

Musik verwenden

Musik macht Stimmung, unterhält, motiviert. Ich kann mir nicht vorstellen, wie man ohne Musik ein langes Cardio machen kann: Die Zeit vergeht wie im Fluge und man bewegt sich aktiver und passt sich dem Rhythmus an.

Und das gilt nicht nur für die Ausbildung, sondern auch für die Vorbereitung darauf. Wenn ich keine Lust zum Training habe, spiele ich auf dem Weg ins Fitnessstudio meine Playlist „Get to Workout“. Es gibt viele Songs, zu denen Sie Kunststücke vorführen, cool bleiben und heroisch üben möchten, bis Sie das Bewusstsein verlieren.

Sie hörte sich ein paar Tracks an - aus einem leblosen Lumpen wurde eine Athletin, die sich nach Kunststücken, Triebwerken und Burpees in einer Gewichtsweste sehnt. Nun, vielleicht nicht Triebwerke …

Schau das Video

Anstelle von Musik zur Motivation können Sie eine visuelle Serie verwenden - ein Video. Sehen Sie sich ein paar Videos von Leuten an, die den gleichen Sport betreiben wie Sie.

Videos von Wettbewerben, motivierende Videos mit cooler Musik, auch nur eine Art Herausforderung oder eine Geschichte über Technik, reichen aus. Fünf Minuten zuschauen und Sie sind bereit zu üben.

Teile deine Erfahrungen: Was hat dir geholfen, dich an das Training zu gewöhnen, was motiviert dich zum Training und wie zwingst du dich zum Training, wenn du furchtbar zögerlich bist?