Was ist, wenn alles um dich herum gegen dich ist?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Oft sind die Umstände nicht zu unseren Gunsten. Das Wichtigste, was wir tun können, ist, richtig darauf zu reagieren.

Es gibt einen endlosen Strom von internen und externen Signalen, die uns in die Irre führen. Marshall Goldsmith, ein renommierter Wirtschaftsexperte und Autor von Bestsellern, die in 30 Sprachen übersetzt wurden, spricht darüber, wie Sie ihnen widerstehen und sie sogar zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Wie Trigger funktionieren

Trigger sind genau die Signale, die unser Verhalten beeinflussen. Warum fällt es uns so schwer, sie zu bekämpfen? Wir sind es nur gewohnt, auf eine bestimmte Art und Weise darauf zu reagieren.

Es ist nicht einfach, aus der Gewohnheitsschleife herauszukommen, aber es kann. Zuerst müssen Sie verstehen, dass dieser Prozess aus drei Phasen besteht: einem Signal (Trigger), einer Vorlage und einer Belohnung. Zum Beispiel kann Stress für einen Raucher ein Signal sein, Nikotinkonsum kann eine Vorlage sein und vorübergehender Stressabbau kann die Belohnung sein.

Der beste Weg, die Gewohnheit zu brechen, besteht darin, das Muster zu ändern und gleichzeitig die Belohnung und das Signal beizubehalten.

Nicht umsonst fangen manche Menschen an, viel zu essen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören: Das ist ihre neue Reaktion auf Stress. Das ist natürlich nicht die beste Lösung, denn statt leckeren Kuchen kann man genauso gut Joggen im Stadion oder entspannende Musik wählen.

Lassen Sie uns nun herausfinden, welche anderen Auslöser in unserem Leben vorhanden sind und wie wir unser Verhalten ändern können.

Welche Auslöser halten dich davon ab

Ungünstige Umstände

Der Boxer-Philosoph Mike Tyson sagte: "Jeder hat einen Plan, bis er ins Gesicht geschlagen wird." Wenn wir auf dem Weg des Lebens unterwegs sind, erhalten wir diesen Schlag am häufigsten von der Umwelt.

Manchmal scheint es uns, dass die ganze Welt gegen uns ist. Wir können uns über die Kassiererin ärgern, die das Wechselgeld verrechnet hat, aufgeben, wenn ein Kollege plötzlich erkrankt und nicht die erforderliche Meldung gemacht hat, verärgert über die Flugstreichung. Aber das sind alles falsche Reaktionen.

Es ist sinnlos, sich über die Umstände zu ärgern. Das ist das Gleiche, als würde man durch eine durchgebrannte Glühbirne beleidigt. Seien Sie nicht verärgert und geben Sie jemandem die Schuld für das, was passiert ist. Beruhigen Sie sich, akzeptieren Sie die Situation, wie sie ist, und handeln Sie entsprechend.

Vermisst von anderen

Macht Ihr Untergebener in der Präsentation einen Rechtschreibfehler und schimpfen Sie ihn vor allen? Deine Frau kommt zu spät zur Vorstellung und du sagst: "Nun, ich habe dir doch gesagt, dass du dich schneller fertig machen musst"? Ein Freund begeht eine riskante Tat, meinen Sie, dass Sie sicherlich anders gehandelt hätten?

Menschen auf ihre Fehler hinzuweisen und zu zeigen, wie schlau du bist, ist definitiv nicht der beste Weg, um eine gute Beziehung aufrechtzuerhalten. Und am wichtigsten, Sie werden auf diese Weise nichts reparieren.

Wenn du dich dabei erwischst, wie du so reagierst, lerne, rechtzeitig aufzuhören. Beeilen Sie sich nicht, Ihren Fall zu beweisen, sondern überlegen Sie, wie Sie die Situation tatsächlich ändern und anderen helfen können.

Ermüdung

Manchmal fühlen wir uns nach einem harten Arbeitstag so erschöpft, dass wir selbst nicht merken, wie unsere Fähigkeit, uns selbst zu kontrollieren, nachlässt. Die Folgen können unterschiedlich sein: Jemand lässt sich statt eines abendlichen Workouts auf die Couch legen, jemand nimmt die angesammelten Aggressionen im Haushalt heraus und jemand trifft bei einem Geschäftstreffen eine desaströse Entscheidung.

Wie bei allem anderen ist es der wichtigste Schritt, den Auslöser zu erkennen und darauf zu reagieren. Seien Sie am Abend nach einem anstrengenden Tag aufmerksamer auf alles, was Sie sagen und tun. Um Ärger zu vermeiden, planen Sie Ihre mühsamsten Besprechungen am Morgen. Dann triff große Entscheidungen.

Versuchen Sie, Energie zu sparen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen klaren Aktionsplan für den Tag zu haben und diesem zu folgen, ohne von anderen Dingen abgelenkt zu werden.

Ablenkungen

Mussten Sie Ihre Arbeitszeit damit verbringen, mit Kollegen zu sprechen, in sozialen Medien zu chatten oder endlos Ihre E-Mails zu checken? Du bist nicht alleine.

Der moderne Mensch ist gezwungen, inmitten einer Vielzahl von Ablenkungen zu arbeiten. Aber wenn Sie sich nicht dagegen wehren, stehen Sie mit Sicherheit vor einem Berg an unerfüllten Aufgaben, Müdigkeit und Stress.

Wie können Sie dies vermeiden? Machen Sie zwei Listen. Listen Sie im ersten die wichtigsten Aufgaben des Tages auf und geben Sie die Zeit an, zu der Sie sie erledigen werden. Von sieben bis acht trainierst du zum Beispiel, von neun bis eins schließt du deinen Bericht ab, von zwei bis fünf triffst du dich mit Kunden und von sechs bis zehn widmest du dich ganz deiner Familie. Listen Sie in der zweiten Liste alles auf, was Sie daran hindern kann, Ihre Ziele zu erreichen.

Sie werden vielleicht feststellen, dass ein Kumpel, der ständig an Ihrem Schreibtisch stehen bleibt und sich abends auf Ihre Freizeit einstellt, tatsächlich ein Ablenkungsauslöser ist. Dann müssen Sie ihn für eine Weile "feuern". Oder Sie werden feststellen, dass Sie Ihr morgendliches Workout regelmäßig auslassen, weil Sie nach dem Aufwachen viel Zeit in den sozialen Medien verbringen. Zwingen Sie sich, diese Gewohnheit zu ändern. Lassen Sie sich von nichts ablenken, bis Sie das getan haben, was Sie geplant haben.

Produktive Auslöser

Es ist unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, absolut alle negativen Auslöser und unsere Reaktionen darauf aufzulisten. Aber jetzt können Sie selbst bestimmen, welche Signale Sie daran hindern, das zu erreichen, was Sie wollen. Sie zu bemerken und Ihr Verhalten zu korrigieren, ist bereits die halbe Miete.

Der nächste Schritt besteht darin, ein Netzwerk von produktiven Auslösern aufzubauen, das Sie zu Ihrem Ziel führt. Es kann jedes Signal sein, das Sie zum Handeln auffordert.

Bitten Sie beispielsweise einen Freund, Sie zu einer bestimmten Zeit an das Training zu erinnern. Stellen Sie sich vor Arbeitsbeginn vor, wie stolz Sie sein werden, wenn Sie alle wichtigen Aufgaben erledigt haben. Oder erstellen Sie eine Liste mit motivierenden Fragen, die Sie jeden Abend beantworten müssen.

Beginnen Sie mit dem Satz "Habe ich heute alles getan, um …" und ersetzen Sie dann das, was Sie sich selbst versprochen haben: mit Freunden in Kontakt bleiben, Ihren Horizont erweitern, Sport machen, Sinn in der Arbeit finden, schlafen und so weiter. Diese Formulierung wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie selbst viel ändern können. Bewerten Sie jedes Element auf einer Zehnerskala, um zu sehen, ob es Fortschritte gibt. Wenn Sie sich selbst schlechte Noten geben, wird es Sie anregen, mehr zu tun.

Externe Faktoren liegen außerhalb unserer Kontrolle. Es scheint uns oft, dass wir nicht in der Lage sind, sie zu beeinflussen, und wir fühlen uns wie Marionetten des Schicksals. Vergeblich. Schicksal sind die Karten, die uns ausgeteilt wurden. Die Wahl ist, wie man sie spielt.