Wie man mit musikalischen Ankern produktiver wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Musik während der Arbeit kann nicht nur Spaß machen, sondern auch nützlich sein. Finden Sie heraus, wie Sie damit schnell zwischen verschiedenen Aktivitäten wechseln können, und überzeugen Sie sich selbst. Eine gute Musikauswahl ist beigefügt.

Verankerungstechnik: Was ist das und warum wird sie benötigt?

Stellen Sie sich vor, wie praktisch es wäre, einen speziellen Kippschalter zu haben, der Sie sofort von einer Art von Arbeit zu einer anderen umkonfigurieren würde. Jetzt sind wir mit langweiligen Berechnungen fertig. Klicken! Die Inspiration ist direkt da, und Brief für Brief werden Vorschläge für einen neuen Artikel gesammelt.

Leider dauert es normalerweise 10 bis 15 Minuten kostbare Zeit, um sich wieder auf eine andere Aktivität einzustellen. Und manchmal gelingt es in diesem Moment einem internen Zauderer, uns in Besitz zu nehmen, uns in soziale Netzwerke, humorvolle Zitatbücher und Galerien mit lustigen Bildern zu ziehen.

Gute Nachrichten: Der magische Kippschalter existiert! Sogar eine ganze Reihe von Schaltern. Aber die schlechte Nachricht ist, dass Sie schwitzen müssen, während Sie herausfinden, welcher Knopf Ihren persönlichen Effizienzmodus aktiviert und welcher Ihnen hilft, schneller zu entspannen.

Haben Sie bemerkt, wie sich Ihre Stimmung mit Ihrer Lieblingsmelodie sofort verbessert und mit den rhythmischen Klängen der Tanzmusik Ihre Beine zu tanzen beginnen? Ja, Musik ist unser wunderbarer Schalter. Aber das sind alles zufällige Stimmungsausbrüche. Wie macht man sie zu Produktivitätstreibern?

Eine beliebte Technik aus dem Arsenal der neurolinguistischen Programmierung (NLP) wird dabei helfen. Dieser Bereich der praktischen Psychologie wird am meisten diskutiert und kritisiert, und seine Methoden gelten als die umstrittensten, was den Einsatz derjenigen, die wirklich funktionieren, in keiner Weise verhindert.

Ein Anker in der Psychologie wird als materielle Bindung bezeichnet, die einen bestimmten psychologischen Zustand verursacht.

Zum Beispiel eine Bewegung oder eine Abfolge von Aktionen: Um sich auf die Arbeit einzustellen, müssen Sie zuerst die Papiere auslegen, den Desktop zerlegen, den Bleistift spitzen.

Gerüche sind eine andere Art von Ankern. Morgens erwacht Kaffeeduft, auch wenn das Getränk selbst noch nicht getrunken wurde und der Duft von Wiesenblumen erinnert an die Schulferien Ihrer Großmutter im Dorf.

Farben tragen auch assoziative Bindungen: Rot erregt und energetisiert, Blau beruhigt und entspannt, Schwarz vermittelt Informationen über Traurigkeit, Negativität und Leid.

Aber der häufigste Anker ist Musik. Melodie, Tempo, Gesangsinhalt passen sich dem Arbeitsrhythmus an oder entspannen, machen traurig oder glücklich, verursachen ein Lächeln oder Aggression.

Anker werden auf zwei Arten gesichert. Die erste ist der Höhepunkt einer lebendigen emotionalen Erfahrung. Wenn Sie während eines romantischen Tanzes von einer Welle der Gefühle überwältigt wurden, wird die Melodie sicherlich in Erinnerung bleiben und lange Zeit für Staunen sorgen. Der Film hat mich mit dem Helden verwandt - jetzt wird das musikalische Titelthema für immer mit dieser Geschichte verbunden sein. Wer möchte bei den ersten Akkorden von Gonna Fly Now nicht vom Fleck springen und wie Rocky die Stufen der Philadelphia-Treppen hinaufrennen?

Diese Methode ist nicht kontrollierbar und es wird nicht möglich sein, eine bestimmte Stimmung alleine zu verankern. Sie können sich nur erinnern, wie unterschiedliche Kompositionen uns an den spirituellen Fäden ziehen und sie auf passende Lebenssituationen anwenden.

Die zweite Methode ist ebenfalls bekannt - mehrere Wiederholungen. Wie die Mündel des Akademiemitglieds Pavlov, des Schöpfers der Theorie der bedingten Reflexe, sind wir in der Lage, Reaktionen auf äußere Reize zu entwickeln, indem wir die Kette "Anker - Assoziation - Aktion" immer wieder wiederholen. Apropos Reflexe, sie meinen physiologische Prozesse, aber der emotionale Anker verstärkt unbewusste psychische Reaktionen. Genau das ist nötig, um schnell von einer Tätigkeitsart zur anderen zu wechseln und bei der Arbeit nicht die Konzentration zu verlieren.

So wählen Sie die richtige Musik für Ihre produktive Arbeit

Leider gibt es keine Liste von Musikkompositionen, die für jeden geeignet sind, für sportliche oder intellektuelle Arbeit. Es gibt jedoch einige Grundprinzipien, die Ihnen beim Einrichten Ihrer persönlichen Produktivitätsmusikkonsole helfen.

1. Es ist besser, direkt von einzelnen Kompositionen zur Neukonfiguration zu bestimmten Musikstilen überzugehen. Dann kann mit Hilfe einer zuvor erstellten Playlist oder eines thematischen Radiosenders der gewünschte emotionale Hintergrund beibehalten werden, und die Musik wird Sie nicht mit ständigen Wiederholungen langweilen.

2. Musik mit langsamem Tempo eignet sich für konzentriertes Arbeiten. Und umgekehrt: Je schneller die Komposition, desto mehr möchten Sie sich bewegen und nicht reflektieren. Wählen Sie entspannte Rhythmen zum Entspannen, ruhige und maßvolle Stile für intellektuelle Arbeit, dynamische für langweilige und routinemäßige Aufgaben, etwas Lebendiges und Energisches zum Reinigen, Rhythmische für das Sporttraining.

3. Wählen Sie keine Gesangsstücke als Hintergrund für nachdenkliche Arbeit. Unterbewusst liest das Gehirn den semantischen Inhalt der Kompositionen und der Fokus auf das Wesentliche geht verloren. Aus dem gleichen Grund sollten Sie keine Talk-Radiosender einschalten. Eine Alternative sind Lieder in fremden oder unbekannten Sprachen: Die Stimme wird nicht zur semantischen Belastung des Gehirns und wird als Teil der Melodie wahrgenommen.

4. Die Bindung eines bestimmten Musikstils an die Art der Tätigkeit ist strikt einzuhalten.

Wenn Sie die Regel "ein Stil - eine Art von Arbeit" brechen, beginnt die Magie zu brechen, die Gewohnheit verschwindet und der produktive Wechsel muss von Grund auf neu eingerichtet werden.

Die Einzigartigkeit des Ankers ist ein Muss. Es sollte eindeutig mit einem psychologischen Zustand und nur mit diesem verbunden sein.

5. Es ist besser, verankerte Musikstile außerhalb von Arbeitskontexten aufzugeben. Wenn Sie sich also für die Arbeit an Texten für die Jazzbegleitung entschieden haben, müssen Sie in Ihrer Ruhe darauf verzichten, sie zu hören. Sicherlich werden Sie inmitten eines Trompetenquartett-Auftritts am Konservatorium keine anhaltende Lust an der Arbeit in sich selbst finden und die Melodien nicht genießen wollen.

6. Nutzen Sie eine hochwertige Akustik oder isolieren Sie sich mit Kopfhörern von Umweltreizen. Erlaube dem Unterbewusstsein, sich in Arbeit und Musik aufzulösen und zu einem einzigen emotionalen Tanz zu verschmelzen. Die Qualität der Aufnahmen und des Equipments ist von grundlegender Bedeutung: Lass die Musik gefallen und ärgere dich nicht mit Zischen oder anderen Mängeln.

So verankern Sie einen Musikanker

1. Stellen Sie den Aktivitätstyp ein, an dem Sie den neuen Anker verankern möchten. Sie brauchen einen positiven gewünschten emotionalen Hintergrund: Ausdauer, Geduld, Kreativität, Ruhe oder Aktivität. Es ist besser, ohne die Einstellung überhaupt nicht zu arbeiten, und es ist völlig nutzlos, gute Gewohnheiten zu festigen.

2. Probieren Sie einen Musikstil aus, der am besten zu der energetischen Seite Ihrer Arbeit passt. Überprüfen Sie Ihre Stimmung.

Es ist einfach und angenehm zu arbeiten - die Musik passt. Die Arbeit geht nicht voran, man wird abgelenkt, die Irritation wächst – ändere die Musik.

Variieren Sie sanft die Rhythmen und Stile der Kompositionen, bis Sie die richtigen gefunden haben.

3. Gewöhnen Sie den Körper bei der täglichen Arbeit an den Hintergrund einer bestimmten stilistischen Ausrichtung. Die Gewohnheit ist für mindestens 21 Tage fixiert und alte Reflexe müssen durch monatelange Wiederholungen unterbrochen werden. Und versuchen Sie nicht, musikalische Kippschalter für alle Arten von Aktivitäten gleichzeitig zu reparieren. Schaffen Sie einen Schalter zuerst für intellektuelle Arbeit, dann für Sport, dann für kreative Arbeit. Im Laufe der Zeit wird sich herausstellen, dass Stile subtil so ausgewählt werden, dass selbst kleine Unterschiede in der Arbeit einzigartige Anker haben, die es Ihnen ermöglichen, produktiv zu arbeiten. Zum Beispiel zum Laufen - das eine, und für das Fitnessstudio - das andere, für Berechnungen - Ihre Rhythmen und zum Schreiben von Artikeln - Ihre eigenen.

Musikalische Auswahl für verschiedene Arten von Aktivitäten

Abschließend werde ich meine persönliche Sammlung von musikalischen Ankern teilen. Einige verwende ich selbst, den Rest nenne ich als Beispiel. Vielleicht finden Sie unter den Links die passende Musikauswahl.

Ich benutze Internetradio als endlose Playlists:

• Digital importiert (elektronische Musik);
• Radiotunes (eine Auswahl verschiedener Stile);
• Jazzradio (Jazz, Blues, Bossanova, Latina);
• Classic Radio (von modernen Klassikern bis Vivaldi);
• Rock Radio (Musik in verschiedenen Rockstilen).

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Meditation - Ruhiges Tempo, natürliche oder Hintergrundgeräusche.

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• Natur;
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Reflections - psychedelische Überläufe und ruhige Trommeln.

• PsychoChill;
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Entspannung - sanfte elektronische oder klassische Instrumentalkompositionen.

• Downtempo-Lounge;
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• Neues Zeitalter;
• Sanfter, glatter Jazz;
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• Entspannendes Ambient Piano;
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Ruhige, maßvolle Arbeit - rhythmische aber sanfte Instrumental-, Jazz-, Elektronik- oder Fusion-Kompositionen.

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Dynamische Arbeit - klarer und klangvoller Rhythmus, positive Einstellung.

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• Pop-Rock;
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Viel Spaß beim Zuhören und produktiven Arbeiten!