Die besten Workouts 2017 auf Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Workouts zum Pumpen des ganzen Körpers, Übungen für die Gesundheit von Rücken und Knien und schwere Komplexe, die Sie dazu bringen, Ihr Bestes zu geben.

So geht's zu Hause: ein Trainingsprogramm für eine Woche

In diesem Artikel finden Sie vier Workouts pro Woche: zwei Kraft- und zwei Zirkeltrainings, eine Beschreibung und ein Foto der Übungen, Aufwärmen und Dehnen. Das Programm ist sowohl für absolute Anfänger als auch für Hobbysportler geeignet. Die Belastung ist leicht skalierbar: Passen Sie einfach die Anzahl der Wiederholungen an Ihr Können an.

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13 Yoga-Übungen zur Korrektur von Skoliose

Die falsche Position des Körpers am Schreibtisch während der Schulzeit führte bei vielen zu einer Skoliose - einer Krümmung der Wirbelsäule von der Achse weg, bei der eine Schulter höher ist als die andere. Lifehacker zeigt Yoga-Übungen, die von der US National Scoliosis Foundation empfohlen werden, die helfen, Muskeln zu dehnen und zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.

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Wie du deine Arme mit deinem eigenen Gewicht baust

Pumpen Sie keine großen Arme mit regelmäßigen Liegestützen auf. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Hanteln oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen müssen. Layhfacker zeigt dir herausfordernde Eigengewichtsübungen, die alle Muskeln in deinen Armen trainieren und dich mit solidem Bizeps und Trizeps belohnen.

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Wie man ein effektives Gewichtsverlust-Workout zusammenstellt

Dies ist nicht nur eine Liste von Übungen für einen Tag, sondern eine Programmieranleitung, die Ihnen für eine lange Zeit eine Vielzahl von Workouts bietet. Lifehacker verrät, welche Workouts zum Abnehmen am effektivsten sind, welche Übungen enthalten sein sollten und wie man diese miteinander kombiniert. Ein Übungsvideo ist beigefügt.

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Wie man runde Schultern repariert: eine Anleitung zur richtigen Haltung

Aufgrund von sitzender Tätigkeit leiden viele unter dieser Haltungsstörung. Lifehacker bietet ein umfassendes Programm zur Korrektur von Rundschultern: Dehnübungen, Selbstmassage mit Rollen und Tennisbällen sowie Kraftübungen zur Stärkung der Muskulatur. Mit diesem Workout können Sie Ihren Körper nach und nach trainieren, um die richtige Position beizubehalten.

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Bodyweight-Workout, das alle Muskeln pumpt

Sie müssen kein Geld bezahlen, um Ihren Körper gesund und schön zu machen. Ein Life-Hacker zeigt, wie man zu Hause trainiert: wie man eine Leiter für ein Cardio-Workout verwendet, welche Regeln für ein effektives und sicheres Training zu beachten sind, wie man die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz wählt.

Außerdem finden Sie eine Analyse der Technik bestimmter Übungen und einen Trainingsplan für einen Tag.

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12 Übungen für gesunde Knie

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, müssen Sie die Muskeln um das Kniegelenk stärken und dehnen. Lifehacker bietet ein Workout mit Krafttraining und Stretching, das die Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel kräftiger und elastischer macht.

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15 Crossfit-Workouts, die dir zeigen, wozu du fähig bist

Wenn du dich für einen durchtrainierten Sportler hältst, probiere diese Sets aus und finde heraus, wie weit du in Sachen Ausdauer und Funktionskraft hinter den CrossFit-Athleten zurückliegt. Lifehacker hat für Sie höllische Komplexe mit weiblichen Namen gesammelt, nach denen Sie auf dem Boden liegen und versuchen, zu Atem zu kommen.

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Ungewöhnliches Training: Wie man mit Hanteln und einem Medball Bauchmuskeln baut

Die Presse kann nicht nur auf dem Boden gepumpt werden, wodurch der Körper oder die Beine viele Male hintereinander angehoben werden. Der Life Hacker zeigt komplexere, abwechslungsreiche und interessante Übungen, die nicht nur dazu beitragen, die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren, sondern auch andere Muskeln zu belasten.

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7 harte Workouts mit und ohne einfachste Geräte

Findest du Bodyweight-Übungen einfach? Dann probiere diese Workouts aus. Lifehacker hat ein paar harte Workouts ohne Geräte zusammengestellt, sowie Optionen mit Kurzhanteln und einer Langhantel.

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Der Life Hacker wählt für Sie weiterhin effektive Workouts und interessante Übungssets aus, um Muskeln zu pumpen, Gewicht zu verlieren, Flexibilität und Ausdauer zu entwickeln. Setzen Sie sich Fitnessziele für das neue Jahr und Lifehacker hilft Ihnen, diese zu erreichen.