2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wir setzen eine Reihe von Beiträgen über Übungen fort, die ohne zusätzliches Sportgerät zu Hause durchgeführt werden können. Diesmal werden wir an den Schultern und Armen arbeiten.
Trizeps-Übungen
Für diese Übung benötigst du noch eine niedrige Bank. Grundsätzlich ist auch das Anlehnen an ein Sofa möglich. Hände ruhen auf der Bank, Hände schulterbreit auseinander leicht hinter dem Körper. Die Beine sind gebeugt, die Fersen ruhen auf dem Boden. Beginnen Sie, Liegestütze von der Bank aus auszuführen, indem Sie Ihre Ellbogen deutlich nach hinten ziehen. In diesem Fall sollte der Rücken so nah wie möglich an der Bank sein, die Schultern sollten abgesenkt werden - wir drücken unseren Kopf nicht in die Schultern!
Diamant-Liegestütze
Diese Liegestütze unterscheiden sich von der Standardposition der Hände - Handflächen werden nebeneinander gelegt, Ellbogen werden in einem Winkel von 45 Grad zur Seite gelegt.
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Boxer
Stehen Sie im Stand - Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Körper parallel zum Boden nach vorne geneigt. Und du fängst an, deine Hände einzeln nach vorne zu werfen, als ob du boxen würdest.
Schulterstabilisierungsserie
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen zeigen zueinander. Beginne, deine Arme zu heben und spreize sie leicht zu den Seiten. Handposition #2 - Arme an den Seiten. Nehmen Sie dann in der maximalen oberen Position Ihre Arme weiter nach hinten und zu den Seiten und bringen Sie sie in die Position "Arme an den Seiten mit gebeugten Ellbogen". Die Endposition der Hände ist das Schloss hinter dem Rücken.
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Mit den Händen kreisen
Die Ausgangsposition ist ein gerader Stand mit an den Seiten senkrecht zum Körper ausgebreiteten Armen. Beginnen Sie mit kreisförmigen Bewegungen mit kleinem Durchmesser (Schrittweite) für 20-30 Sekunden im Uhrzeigersinn. Dann beginnen Sie, kreisende Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn zu machen.
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