Wissenschaftler haben eine Formel für Glück gefunden. Und teile mit uns

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die von Wissenschaftlern gefundene Glücksformel ist für niemanden wirklich eine Entdeckung. Aber warum vergessen wir sie ständig?

Gemessen an der überwältigenden Statistik der Aufrufe und der Anzahl der Kommentare interessiert das Thema "Glück für alle" viele unserer Leser. Es ist verständlich, denn ich möchte wirklich das richtige und effektive Rezept wissen, um sich selbst und (okay, wir sind gut) alle um dich herum glücklich zu machen.

Doch trotz der Fülle an verschiedenen einheimischen und diplomierten Fachleuten, die alle ihre eigene Methodik haben, will die Zahl der glücklichen Menschen hartnäckig nicht zunehmen. Vielleicht stimmt also etwas mit diesen Empfehlungen nicht?

Daher ist es höchste Zeit, sich präziser Forschung und medizinischer Erfahrung zuzuwenden. Es ist an der Zeit, wissenschaftlich herauszufinden, was uns Glücksgefühle bringt. Es ist notwendig, diese subtilen immateriellen Flüssigkeiten in spezifische Diagramme der Gehirnaktivität und der Hormonkonzentration zu zerlegen, sie zu messen, aufzuzeichnen und wissenschaftlich validierte Empfehlungen zu entwickeln. Die Ergebnisse finden Sie in diesem Artikel (wer es eilig hat, kann direkt zum Schluss springen).

Übungen

Körperliche Aktivität hat einen so tiefgreifenden Einfluss auf unser Glücksgefühl, dass immer mehr Profis sie zur Behandlung von Depressionen einsetzen. In einer in The Happiness Advantage zitierten Studie wurden die Patienten in drei Gruppen eingeteilt. Einer von ihnen erhielt nur Medikamente, der zweite kombinierte Bewegung mit Medikamenten und der dritte trieb nur Sport. Die Ergebnisse können Sie überraschen. Obwohl alle drei Gruppen eine Verbesserung verspürten, war die Dauer signifikant unterschiedlich.

Die Patienten wurden sechs Monate später erneut untersucht, um die Häufigkeit von Rückfällen zu beurteilen. Von denen, die nur Medikamente einnahmen, wurden 38 Prozent wieder depressiv. Die Kombinationsgruppe schnitt mit einer Rückfallrate von 31 Prozent etwas besser ab. Der größte Schock, den wir erlebten, als wir die Gruppe untersuchten, die nur Sport trieb: Nur 9 Prozent von ihnen fühlten sich schlechter!

Denken Sie jedoch nicht, dass Bewegung nur für diejenigen so vorteilhaft ist, die bestimmte Probleme haben. Auch bei gesunden Menschen kommt es zu einer schnellen und ausgeprägten Verbesserung des Wohlbefindens, der Steigerung des Tonus und des Selbstwertgefühls. Hier zum Beispiel die Ergebnisse einer Studie zur Gehirnaktivität vor und nach 20 Minuten Training.

Traum

Wir wissen, dass Schlaf unserem Körper hilft, sich auszuruhen und zu erholen. Es beeinflusst unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und produktiver zu sein. Aber es stellt sich heraus, dass dies auch für unser Glücksgefühl wichtig ist. In der NutureShock-Studie erklären uns dies die Autoren Po Bronson und Ashley Merryman.

Der Punkt ist, dass verschiedene Teile des Gehirns für positive und negative Erinnerungen verantwortlich sind. Und bei Schlafmangel ist vor allem die Zone, die für positive Erinnerungen verantwortlich ist, gehemmt. Daher erinnert man sich bei systematischem Schlafmangel an mehr schlechte Dinge und nimmt die Welt in einem negativen Licht wahr.

In unserem Experiment versuchten Schüler mit Schlafmangel, sich eine Liste von Wörtern zu merken. Sie konnten sich 81 % der Wörter mit negativer Konnotation wie "Krankheit" merken. Und gleichzeitig zeigten sie nur 31 % des Auswendiglernens von Wörtern mit positiver oder neutraler Konnotation wie "Sonne" oder "Kauf".

Natürlich hat die Quantität und Qualität Ihres Schlafes einen direkten Einfluss auf Ihren Gemütszustand, nicht nur beim Aufwachen, sondern den ganzen Tag über. Dies zeigt die folgende Abbildung sehr deutlich, die die Abhängigkeit der Gehirnaktivität von der Schlafmenge zeigt.

Entfernung zur Arbeit

Wie sich unser tägliches Pendeln zur und von der Arbeit auf uns auswirkt, wird von vielen übersehen. Und das ist völlig vergeblich, denn wir müssen das viele Jahre lang zweimal täglich, fünfmal die Woche tun. Der Einfluss dieses Faktors auf unseren Gemütszustand kann also nicht außer Acht gelassen werden.

Wie auch immer Sie in Ihr Büro gelangen, Sie müssen dennoch alle Nachteile überfüllter Ballungsräume erleben. Viele Leute denken, dass ein größeres Haus außerhalb der Stadt oder ein neues Auto diese Unannehmlichkeiten ausgleichen können, aber neuere Untersuchungen zeigen, dass dies nicht der Fall ist. Daher ist ein kurzer und angenehmer Weg zur Arbeit ein weiterer Baustein unseres Glücks.

Freunde und Familie

Jetzt ist es in Mode, uns als introvertiert zu bezeichnen, und die Dominanz elektronischer Geräte treibt uns in die Einsamkeit. Zahlreiche Studien weisen jedoch darauf hin, dass dies einer der Hauptgründe für die Epidemie von Unglück und sogar psychischen Störungen ist, die die moderne Welt erfasst hat.

George Vaillant hat 72 Jahre lang das Leben von 268 Männern erforscht. 2008 fasste er seine Arbeit zusammen und stellte Folgendes fest.

Das Einzige, was im Leben wirklich zählt, ist unsere Beziehung zu anderen Menschen. Wenn Sie beispielsweise die Anzahl und Qualität der sozialen Verbindungen von 40-jährigen Männern analysieren, können Sie ihre Lebenserwartung ziemlich genau vorhersagen. 93 Prozent der über 65-Jährigen haben enge Beziehungen zu Verwandten.

Etwas von der anderen Seite näherte sich die Studie dieses Faktors in einer im Journal of Socio-Economics veröffentlichten Studie. Dort beschlossen sie, mit Hilfe eines Fragebogens die Glücksgefühle von Menschen mit unterschiedlichem Einkommen und sozialer Bindung zu vergleichen. Und es stellte sich heraus, dass sozial aktive Menschen mit dem Leben ungefähr genauso zufrieden sind wie viel wohlhabendere (die Einkommensdifferenz beträgt bis zu 100.000 Dollar), aber einsame Menschen.

Frische Luft

Auch die Wahrnehmung von natürlichem Sonnenlicht und frischer Luft im Freien wirkt sich sehr positiv auf unsere Stimmung aus. Dabei ist es gar nicht nötig, seine Gewohnheiten und seinen Lebensstil grundlegend zu ändern – eine Studie der University of Sussex sagt, dass selbst ein halbstündiger Spaziergang in Ordnung ist.

Ein Spaziergang an der frischen Luft, im Park, entlang der Promenade oder einfach nur die Straße hinunter ist eine einfache und sehr schnelle Möglichkeit, Ihren Gemütszustand zu verbessern. Alle Teilnehmer schnitten im Freien in allen natürlichen Umgebungen viel besser ab als in Innenräumen.

Und die American Meteorological Society ging noch weiter und beschloss zu untersuchen, welche Wetterfaktoren den größten Einfluss auf unsere Stimmung haben. Nach der Analyse vieler Parameter kamen sie zu dem Schluss, dass 20 Minuten Gehen bei einer Temperatur von 13,9 ° C optimal ist.

Anderen helfen

Dies ist einer der unlogischsten Ratschläge, aber er funktioniert wirklich. Wissenschaftler haben sogar ermittelt, wie viel Zeit Sie ungefähr aufwenden sollten, um Bedürftigen zu helfen: 100 Stunden pro Jahr oder zwei Stunden pro Woche.

Das Journal of Happiness Studies hat zu diesem Thema eine spezielle Studie veröffentlicht. Die Teilnehmer erhielten einen bestimmten Geldbetrag und boten an, Einkäufe für sich selbst oder für eine bedürftige Person zu tätigen. Danach wurden Fragebögen ausgefüllt, aus denen hervorging, dass Menschen, die Geld für wohltätige Zwecke ausgeben, viel zufriedener mit denen sind, die den gesamten Betrag für sich selbst ausgegeben haben.

Aber hier geht es um Geld, aber was ist mit der Zeit? Eine entsprechende Studie wurde in Deutschland nach dem Fall der Berliner Mauer durchgeführt. Der Vergleich von Personengruppen, die in Gesellschaften mit völlig unterschiedlichen Einstellungen zur Nächstenliebe aufgewachsen sind, bestätigte die Hypothese, dass sie ein wichtiger Faktor für die Gestaltung unseres Lebensgefühls ist. Gutes für andere zu tun bringt sofortigen Nutzen und verbessert unseren psychologischen Status.

Lächeln

Ein Lächeln im Gesicht dient dazu, positive Emotionen auszudrücken, aber es gibt auch ein Feedback. Lächelt man in sich hinein, löst laut einer Veröffentlichung im PsyBlog eine bekannte Kombination von Nervenimpulsen aus den Gesichtsmuskeln die Erregung bestimmter Teile der Großhirnrinde aus.

Wissenschaftler sehen einen starken Zusammenhang zwischen unserer Stimmung und Mimik, und dieser Zusammenhang kann sowohl vorwärts als auch rückwärts verfolgt werden. Selbst wenn Sie sich in einer schlechten Situation zum Lächeln zwingen, werden Sie sicherlich eine gewisse Erleichterung verspüren.

Hoffnungen und Pläne

Es ist seit langem in der Bevölkerung bekannt, dass die Erwartungen an den Urlaub viel besser sind als der Urlaub selbst. Und Wissenschaftler bestätigen diese Beobachtung mit ihren Arbeiten. Der Bericht von Applied Research in Quality of Life zitiert Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass Menschen den höchsten Höhepunkt des Glücks erleben, wenn sie sich auf positive Veränderungen in ihrem Leben vorbereiten und erwarten. Dies kann sein, einen Urlaub zu planen, sich auf eine Hochzeit vorzubereiten, auf eine Beförderung zu warten. Darüber hinaus kann der Beginn dieses Ereignisses viel weniger Freude bereiten.

Meditation

Meditation wird oft als eine großartige Möglichkeit angepriesen, den Fokus, die geistige Klarheit und Konzentration zu verbessern und Ihnen zu helfen, jederzeit ruhig zu bleiben. Es stellt sich heraus, dass Meditation einen ebenso tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Glück hat.

Experten des Massachusetts General Hospital verglichen Gehirnscans von normalen Menschen und denen, die Meditation praktizieren. Sie kamen zu dem Schluss, dass Meditation einen direkten Einfluss auf die Funktion des Gehirns hat, einschließlich der Zentren, die für das Vergnügen verantwortlich sind.

Dankbarkeit

Dies ist eine scheinbar einfache psychologische Praxis, aber viele Menschen können es nicht. Dankbar zu sein für das, was man hat und für das, was man hat, anstatt ständig zu jammern und von unrealistischen Wünschen frustriert zu sein, ist ein weiterer Schlüssel zum Glück. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dieses Gefühl zu erlernen. Schreibe zum Beispiel jeden Tag drei gute Dinge auf, die dir passiert sind, oder erstelle einfach eine Liste der Dinge, für die du dein Leben liebst.

Im Journal of Happiness wurde ein Artikel veröffentlicht, der das Ergebnis einer Umfrage unter 219 Personen ist. Diese Personen wurden gebeten, Listen mit Ereignissen und Umständen zusammenzustellen, die ihrer Meinung nach drei Wochen lang positiv waren. Diese Konzentration auf das Positive führte dazu, dass ihre Listen von Woche zu Woche länger wurden und die Zufriedenheit mit ihrem Leben immer größer wurde.

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Wir können also zusammenfassen. Laut Wissenschaftlern, die durch zahlreiche Studien bestätigt wurden, ist das Geheimnis des Glücks für niemanden ein Geheimnis.

Einfach genug einen Sport treiben, OK genug Schlaf bekommen, Arbeit neben dem Hausaber zur selben Zeit täglich spazieren gehenmindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft. Emotional, pflegend Familie und Freundschaften, positiv Attitüdedie Fähigkeit kultivieren, Danke … Es wird nicht immer überflüssig sein das Beste hoffenZukunft und helfendenen diese Zukunft vorenthalten wird. Ja, noch nicht vergessen Meditation!

Wie Sie sehen, nichts Kompliziertes. Ich hoffe, dass das Lesen dieses Artikels Sie ein wenig glücklicher macht.